يقضي معظم الأطفال ما بين ست إلى ثماني ساعات في اليوم جالسين، وعدد قليل جداً منهم، يحصل في الواقع على 60 دقيقة من النشاط البدني اليومي الموصى به.
تُظهر الأبحاث أنه كلما زاد خمول الأطفال، زادت احتمالية معاناتهم من مشاكل صحية مرتبطة بالوزن، مثل: سرطان الأطفال، والسكري.. مع تقدمهم في العمر أيضاً، قد يعاني الأطفال من تقلبات مزاجية وضيق نفسي وضعف وظائف مخ ودماغ الطفل.
لذا فمن الضروري تشجيع أطفالك على أن يكونوا أكثر نشاطاً، من أجل صحتهم الحالية والمستقبلية؛ فعندما يتبع الأطفال أسلوب حياة صحي؛ فإنهم يصبحون أكثر قوة في المستقبل؛ لأن الأطفال غالباً ما يتعلمون ما يرونه.
1. تقسيم النشاط إلى أجزاء أصغر
بالنسبة للطفل الذي يجلس لفترة طويلة؛ فبدلًا من إرسال أطفالك للركض لمدة ساعة كاملة، حاولي تقسيم نشاطهم إلى أجزاء أصغر.. على سبيل المثال، اطلبي منهم ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة بعد المدرسة، ثم إنهاء اليوم بلعبة كرة القدم أو المشي لمسافات طويلة.
2. كوني نشيطة معهم
إن وظيفتك كأم هي أن تكوني قدوة؛ فإذا كنت تريدين أن يكون أطفالك أكثر نشاطاً؛ فعليك التأكد من كونك نشيطة أيضاً.. اذهبي لركوب الدراجة أو المشي معهم، أو اخرجي في الفناء الخلفي وعلميهم كيفية ركل كرة القدم أو السلة، أيضاً يمكنك الحصول على مزيد من الوقت الجيد مع أطفالك وهم ويمارسون التمارين التي يحتاجونها للبقاء بصحة جيدة.
قد يهمكِ الاطلاع على: تمارين رياضية للأطفال في المنزل.
3. الحد من وقت الشاشة
يقضي معظم الأطفال وقتاً طويلاً جداً في التحديق بالشاشة، واتباع نمط حياة خامل؛ مما قد يَزيد من خطر زيادة الوزن.. لذا ضعي قيوداً على المدة التي يُسمح لهم فيها بمشاهدة التليفزيون والهاتف أو لعب ألعاب الفيديو، والتزمي بهذه القيود؛ حيث يوصي الخبراء بتحديد وقت الشاشة عند الأطفال لبضع ساعات في اليوم.. من المحتمل أن يقاوم أطفالك في البداية، لكن سيستجيبون مع الوقت.
4. البحث عن الأنشطة التي يستمتع بها الطفل
من الصعب على الأطفال أن يظلوا نشيطين إذا لم يستمتعوا بالنشاط الذي جعلتِهم يقومون به؛ لذا إذا كان طفلك يكره كرة القدم، شجعيه على إيجاد رياضة أو نشاط يحبه أكثر.. هناك العديد من الطرق ليكون نشيطاً، ومن المؤكد أنكِ ستجدين ما يفضله طفلك.
أيضاً يمكنك تشجيع طفلك على ممارسة ألعاب بسيطة مثل: الحجلة الداخلية، وطوق الهولا هوب، والبحث عن الكنز، وبناء نفق بالكرتون القديم.. يمكنك أيضاً استخدام معدات التمرين الرياضية لتنشيط الطفل.
5. خلق بيئة آمنة
يتردد بعض الآباء في تشجيع أطفالهم على ممارسة الرياضة أو ممارسة الأنشطة؛ لأنهم قلقون بشأن إصابة أطفالهم.
يمكن أن يساعدك تعلُّم بعض الإسعافات الأولية الأساسية والعناية بالجروح، والقدرة على اكتشاف أنواع مختلفة من التواءات الكاحل، والتجبير، والضمادات وما إلى ذلك، على الشعور بالثقة في إرسال طفلك للعب بشكل متكرر، ويمكنك تعليم طفلك بعضاً منها.
يجب عليك أيضاً إلقاء نظرة على ملابس الطفل؛ لتكون مريحة ومناسبة للنشاط الذي يمارسه الطفل، ويجب الانتباه إلى معداتهم الرياضية؛ خاصة إذا كان الطفل يمارس ركوب الدراجات أو التسلق، والتأكد من أنها في حالة جيدة وحجمهامناسب لعمره.
6. التحدث مع الطفل
يجب التأكد من أن أطفالك يعرفون سبب تشجيعك لهم على ممارسة المزيد من التمارين.. أخبريهم بأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لا تتعلق بوزن معين؛ بل تتعلق بالصحة والقوة.. اعتماداً على أعمارهم، قد ترغبين في التحدث معهم قليلاً عن أضرار العيش بأسلوب حياة خامل، ولمساعدتهم على معرفة سبب أهمية ممارسة الرياضة.
قد يهمكِ الاطلاع على: كيف تطورين مهارات طفلك في المحادثة؟
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ باستشارة طبيب متخصص.
Icon for this message
