تؤثر هرمونات الحمل على جهازك الهضمي، ولكن يمكنك التخفيف من أعراض غثيان الصباح عن طريق تناول وجبات صغيرة متكررة بمجرد استيقاظك، وقد توفر بعض الأطعمة أيضاً الراحة من الغثيان، فاجعلي هذه الأطعمة في صندوق تسوقك الأسبوعي، وحضريها كالآتي، كما ينصحك الأطباء والمتخصصون.
ضعي الزنجبيل على الشاي
هذا الجذر العطري، يخفف تشنجات البطن أثناء الحمل، حيث يمكنك شرب الزنجبيل في الصودا أو الشاي، أو تناوله في الحلوى أو البسكويت، لكن تحدثي إلى طبيبك عن الحالة الصحية قبل الولادة حول مقدار الزنجبيل الآمن لك؛ قد لا ينصح به لبعض الحوامل.
يمكنك شرب ماء الليمون أو شم قشره
إذا شعرت أن معدتك تعكر مزاجك وهي في تشنج دائم، فهل يجب أن تتناولي شيئاً حامضاً؟ جربي مثلاً مص الحلوى الحامضة أو احتساء ماء الليمون أو حتى استنشاق شيء حامض، مثل قشر الليمونة.
امضغي النعناع أو ضعي مرطب شفاه به
يمكن أن يساعدك تناول أو مضغ النعناع على الشعور بمزيد من الاسترخاء وتقليل الغثيان. فهو ينعش أنفاسك بعد غثيان الصباح. يمكنك أيضاً وضع بعض مرطب الشفاه بالنعناع في جيبك أو جربي كرة دوارة مملوءة بزيت النعناع الأساسي المخفف.
تناولي البسكويت المملح
يمكن أن يساعد البسكويت الخفيف الملوحة في تهدئة المعدة المتقلبة، حيث يعمل الملح على امتصاص الأحماض التي تجعلك تشعرين بالغثيان، لكن تأكدي من تنظيف أسنانك بالفرشاة لإزالة الكربوهيدرات الموجودة في الملح وغيرها من أنواع البسكويت التي يمكن أن تزيد من تسوس الأسنان، يمكن أيضاً أن يهدئ الغثيان الخبز المحمص والموز والتفاح.
تناولي 60 غراماً من مزيج درب يومياً
احتفظي في حقيبتك، عندما تخرجين من البيت بأكياس تريل ميكس، وهي مزيج الفواكه والمكسرات ورقائق الشوكولاتة شبه الحلوة سوف يرضي هذا جوعك دون أن يضايقك لأن دهونه صحية، ويلبي حاجتك اليومية من البروتين، يمكن استهلاك 60 جراماً على الأقل يومياً.
مساوئ حبوب الغثيان على الحامل
اشربي الكثير من السوائل
إذا كنت تتقيئين كثيراً ، فقد تصابين بالجفاف، لذلك تأكدي من أنك تحصلين على ما لا يقل عن 10 أكواب كاملة من السوائل يومياً (يجب أن يكون كل كوب 8 أونصات أو أكثر)، يمكنك وضع مكعبات ثلج بطيخ مجمدة مع أكواب من الماء أو رقائق الثلج إذا كنت تواجهين مشكلة في شرب كمية كافية من الماء، لكن اشربي السوائل فقط بين الوجبات، 30 دقيقة على الأقل قبل أو بعد الوجبات - لأن الزيادة في مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل تبطئ من سرعة هضم جسمك للطعام وشرب الماء أثناء الوجبات، يجعلك تفرطين في تناول الطعام.
يمكن أن تساعدك العصائر أيضاً عندما لا تستطيعين تناول الطعام، لكن تجنبي العصائر الحامضة، أو وضع السكر بها.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
هل من الآمن تناول فيتامين ب 6 للغثيان الصباحي وأهم بدائله؟
