تسبب العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية البكاء والتوتر والقلق أثناء الحمل وقد تجد بعض النساء صعوبة في التعامل مع هذه التقلبات المزاجية ففي حين أن تلك التقلبات ليس لها أية آثار جانبية خطيرة لدى معظم النساء الحوامل، فإن البكاء المفرط والتقلبات المزاجية الحادة والمستمرة أثناء الحمل يعد مؤشراً على العديد من مشاكل الصحة العقلية الأساسية الأخرى مثل الاكتئاب أو القلق و ويؤثر على أنشطة الحامل اليومية وقدرتها على الاستمتاع بالعديد من المناسبات والفعاليات مثل موسم الرياض إليك وفقاً لموقع هيلث طرق ونصائح للتعامل مع التقلبات المزاجية أثناء الحمل.
1. الحصول على قسط وافر من النوم
من المهم الحصول على الكثير من الراحة أثناء الحمل فإن التحكم في النوبات العاطفية عندما تكون الحامل متعبة قد يكاد يكون مستحيلاً. لذا يجب على الحامل الحصول على قسط وافر من النوم كما أن أخذ قيلولة قصيرة طوال اليوم يمكن أن يعوض فقدان النوم.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وذلك بغض النظر عن مدة النوم، قد تظل الحامل تشعر بالتعب خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، بسبب كبر حجم البطن والأوجاع والآلام الأخرى، ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أثناء الحمل إلى تقلبات مزاجية أكثر حدة لذا لايفضل إذا كانت الحامل تعاني من بعض المضاعفات القيام بحضور فعاليات موسم الرياض.
قد يهمكِ الاطلاع على: طريقة النوم الأكثر أماناً وراحةً أثناء الحمل
2. الاسترخاء والاستجمام
الحصول على الراحة والاستجمام لا يقل أهمية عن الحصول على قسط كافٍ من النوم. ففي بعض الأحيان قد لا يكون لدى الحامل الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتها المعتادة أو حضور فعاليات مثل موسم الرياض ففي هذه الحالة، يمكنها القيام بقراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى، وهي طريقة ممتازة لتهدئة المشاعر فيمكن أن يوفر موسم الرياض أيضاً جميع الأنشطة التي يمكن تساعدك على الاستجمام كما سيساعد على صرف الانتباه عن الحمل لبعض الوقت وقد يساعد مشاهدة الأفلام والعروض على منح الحامل المشاعر الإيجابية والاسترخاء.
3. لا تبحثي على الإنترنت
الإنترنت يوفر الكثير من المعلومات. ولكن، إذا كان هذا هو المصدر الوحيد لديك، فمن الأفضل عدم البحث من خلاله كثيرًا حيث يمكن للعديد من المعلومات الواردة من هذه المدونات والمواقع أن تسبب التوتر والذعر لدى الأمهات الحوامل ومع ذلك يمكنك الاعتماد علي الانترنت للحصول على المعلومات، وليس الاستنتاجات ويفضل عند محاولة البحث على الإنترنت عن فعاليات موسم الرياض محاوله اختيار الفعاليات التي قد لا تسبب أي إجهاد للحامل.
4. معلومات تزيد من قلقك
من الجيد دائمًا قراءة الكتب التي تقدم معلومات أساسية عن الحمل وتطوره الطبيعي والنظام الغذائي أثناء الحمل والرعاية قبل الولادة وبعدها. ولكن، إذا كانت تلك الكتب تحتوي على معلومات تزيد من قلقك، أو تسبب مشاعر سلبية، فيجب تجنب هذه النوعية من الكتب ومحاولة ملء العقل بالأفكار الإيجابية،
5. زيادة وقت الترابط مع زوجك
يمكنك التعبير لزوجك عن مخاوفك وغضبك لأن نوباتك العاطفية ستكون في أغلب الأحيان غير متوقعة ولكن في المقابل من المهم أن تجعليه يدرك أنك مازلت تحبينه وتقدرينه وحاولي أيضاً قضاء وقت ممتع أكثر مع شريك حياتك كالذهاب لحضور فعاليات موسم الرياض أو تجهيز عشاء رومانسي ومن المهم تخفيف التوتر بينكما لتقوية العلاقة.
6. ممارسة النشاط البدني بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية تعزز تدفق المواد الكيميائية الجيدة في جميع أنحاء الجسم والدماغ. هذا لا يعني أن عليك القيام بتمارين شاقة لتعزيز الصحة العاطفية.
لذا إن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي في الهواء الطلق أثناء حضور فعاليات موسم الرياض يحسن الحالة النفسية للحامل ولكن يفضل الابتعاد عن ممارسة أي مجهود بدني زائد .
على الجانب الآخر كل من اليوغا والتأمل كلاهما يساعد على استعادة الصحة العاطفية وتخفيف التوتر بجانب المشي في الهواء الطلق
7. التواصل مع الأمهات الأخريات
يجب على الحامل أن تحاول الانضمام إلى بعض المنتديات المخصصة للأمهات الحوامل وأن تقوم بالتواصل مع الأمهات اللاتي لديهن نفس التجربة التي تعيشها ونفس المشاكل فقد يساعدها ذلك على زيادة الثقة بنفسها
ستتمكن أيضًا من إدراك أن هذه مرحلة عابرة ولا داعي للقلق بشأنها كما تساعد المنتديات أيضًا المرأة على فهم كيفية تعامل النساء الأخريات مع نفس العقبات التي تزعجها وهل مازلن يتعاملن معها.
8. تناول الطعام الصحي
تظهر الدراسات أن ما تتناوله الحامل يؤثر على حالتها المزاجية فقد تؤدي التقلبات في عدم التحكم في مستويات السكر في الدم ويمكن للحامل خلال حضور بعض الفعاليات مثل موسم الرياض القيام بتحضير وجبات خفيفة صحية يمكن حملها بحقيبتها وتناولها عند الشعور بالجوع بدلاً من الإفراط في تناول العديد من الأطعمة غير الصحية .
قد يهمكِ الاطلاع على: للحامل: أطعمة خفيفة تناوليها وأخرى تجنبيها قبل النوم
9. التدليك
لا يساعد تدليك ما قبل الولادة على تهدئة الآلام والأوجاع الجسدية فحسب، بل يساعد أيضًا بشكل كبير على تحسين حالتك المزاجية لذلك، دللي نفسك بجلسة وتدليك ما قبل الولادة عندما تشعرين بتقلبات مزاجية .
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ باستشارة طبيب متخصص.
