تواجه المرأة الحامل العديد من المتاعب أثناء الحمل، حيث يؤثر ثقل الجنين على جسمها، وقد يعرضها لآلام الظهر والبطن، مع مواجهة صعوبة في التنفس، ولأن ثقل الجنين يتركز بشكل أكبر على منطقة الحوض، تقدم إليك غادة المراكبي، مدربة اليوغا العلاجية، تمارين سهلة يمكنك تطبيقها لتقوية عضلات الحوض أثناء الحمل.
تمارين سهلة لتعزيز مرونة عضلات الحوض
من المهم أولاً الجلوس بشكل صحيح قبل القيام بالتمارين، عبر وضع وسادة أسفل الجسم للجلوس عليها لرفعه قليلاً عن الأرض، كما تساعد تلك الخطوة على فتح عضلات الحوض بشكل أكبر وتعزيز استقامة الظهر على نحو مثالي استعداداً لإجراء التمارين، ثم عليك وضع قدميك في مقابل بعضهما البعض، والقيام بعدها بتحريك ساقيك مثل حركات متكررة مثل جناحي الفراشة، ويساعد ذلك التمرين على تعزيز مرونة عضلات الحوض.
أما التمرين الثاني فيمكنك القيام به عبر فرد ساقيك ثم وضع القدم اليسرى أعلى الساق اليمنى، وثني الجسم للوراء في حركة لطيفة غير مبالغ بها لتعزيز مرونة عضلات الحوض، ثم تكرار نفس الحركات مع القدم اليمنى، مع مراعاة التنفس بعمق أثناء أداء التمارين.
