أسباب الشد العضلي عند الحامل ونصائح لتخفيف الألم

الشد العضلي عند الحامل أمر مؤلم للغاية وشكوى تتكرر على لسان الكثير من الحوامل، والشد يحدث في أي وقت دون تمييز؛ فقد تتشنج الساقان أو ساق واحدة، وقد تشتد عضلات الرقبة أو فقرات أسفل الظهر، وهذا يحدث في أثناء السير أو العمل خارج المنزل أو داخله أو النوم، وشد العضلات يكون بمعدل مرة واحدة كل فترة زمنية طويلة، وقد تتكرر خلال وقت زمني وجيز. ولتفسير هذه الحالة لا بُدَّ من التعرف إلى أسبابها والاطلاع على نصائح للتخفيف من آلامها. اللقاء والدكتور إبراهيم الخولي أستاذ النسا والتوليد؛ للشرح والتفسير.

أسباب الشد العضلي

• الوقوف الطويل

أحياناً وبسبب طبيعة عملك يحدث الوقوف ولفترة طويلة؛ وكثيراً ما يكون الوقوف في المطبخ، أو إذا كنت تحملين طفلاً صغيراً لفترة طويلة، أو تظلين واقفة طيلة الوقت لسبب ما؛ لهذا يجب أن تجلسي مع رفع القدمين عن مستوى جسمك بواسطة وسادة مريحة، حتى لا ترمي بثقلك على ساقيك.

• الراحة الطويلة

وعلى العكس من الوقوف الطويل؛ فأنت حين تجلسين لفترة طويلة دون حراك أيضاً، طلباً للراحة؛ يحدث لديك ضعف ووهن بالعضلات، وتشعرين بالتنميل في الأطراف ثم الشد العضلي.

• شرب الماء

كما أن قلة شرب الماء تؤدي للشعور بالشد العضلي، وقد ترفض الحامل شرب الماء بسبب الخوف من كثرة التبول، ولكن يجب أن تشربي لترين من الماء يومياً.

• الكعب العالي

لبس الأحذية ذات الكعب العالي، وعدم التخلي عنها في فترة الحمل؛ بدافع الأناقة، والنتيجة هي حدوث الشد العضلي.

• التدليك والمساج

عدم القيام بالتدليك والمساج لمنطقة القدم ومشط الرجل، وذلك لأن بطنك أصبح كبيراً الحجم، ولا تستطيعين الوصول لهذه المنطقة، ولكن عليكِ اللجوء للمساعدة للقيام بذلك لكي تتخلصي من الشد العضلي.

• عدم ممارسة التمارين

عدم ممارسة تمارين تقوية العضلة "الإستريتش"، التي تعمل على تمرين العضلات ومرونتها وتزيد قوة تحملها للوزن الزائد.

• نسبة الكالسيوم والماغنيسوم

عدم إجراء فحص في الدم للتأكد من أن الحامل لا تعاني من نقص في الكالسيوم والحصول على الماغنيسيوم بكمية مناسبة؛ ما يؤدي لآلام في العضلات بشكل يومي، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الطبيعية مثل البطيخ والسبانخ والبامية.

تابعي هذا الرابط.. للحامل: أخطاء احذريها لصحة حملك والجنين

أسباب أخرى للشد العضلي عند الحامل

• الوزن الزائد الذي تعاني منه الحامل بسبب زيادة حجم الجنين.
• ضغط الأوعية الدموية والأعصاب في الساقين؛ ما يمنع تدفق الدم إليها.
• تورم الأوعية والأنسجة بسبب حبس الدم خلال الحمل.
• تناول كمية زائدة من الفوسفور التي تكون عادة موجودة في اللحوم والمشروبات الغازية.
• توسع حجم الرحم؛ الأمر الذي يضغط على أعصاب القدمين، ونقص الكالسيوم في الدم.
• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
• التحرك المفاجئ أو بشكل خاطئ.
• الوقوف لفترات زمنية طويلة.
• الوقفة السيئة للجسم لفترات زمنية طويلة.
• حمل الأشياء الثقيلة.
• عدم الإحماء قبل ممارسة الرياضة، والتمدد بعدها.

تعرفي إلى تمارين للتخلص من الشد العضلي

نصائح لتخفيف ألم الشد العضلي

هناك بعض الطرق العلاجية التي تساهم في التخلص من الشد العضلي خلال فترة الحمل، ومن بين هذه الطرق الآتى:

1. اتباع نظام غذائي صحي غني بالماغنيسيوم، والفيتامينات مثل الفاكهة، والخضروات، والمكسرات، والبذور.
2. ارتداء أحذية مناسبة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع مراعاة الزيادة التدريجية، والإحماء قبل التمرين، والتمدد بعده.
3. رفع الأشياء الثقيلة بحذر اعتماداً على الركبتين، مع المحافظة على استقامة الظهر.
4. المحافظة على وزن صحي، مع تجنب استخدام الغطاء الثقيل خاصة في أثناء علاج الشد العضلي في الفخذ أو الرجل.
5. استخدام الكمَّادات الساخنة -منشفة- أو وضع زجاجة مياه دافئة على العضلات المتوترة أو المنطقة المشدودة.
6. وقد يساعد الاستحمام بماء دافئ أو توجيه تيار من الماء الساخن إلى العضلة المتقلصة، كما يمكن فرك العضلات المشدودة المؤلمة بالثلج.
7. تمديد الساق، ومن ثَم مدُّ كعب القدم بعد ذلك، اثني كاحل وأصابع القدم برفق، قد تشعر الحامل بألم في بادئ الأمر لكن سيزول تدريجياً.
8. كما يمكن المشي بخطوات سريعة لبضع دقائق؛ إذ يعطي هذا شعوراً بالراحة.

ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ باستشارة طبيب متخصص.