تلعب السعرات الحرارية دوراً محورياً في إدارة الوزن والصحة العامة. بالنسبة للنساء، يمكن أن يكون فهم كيفية احتساب السعرات الحرارية مفتاحاً لتحقيق أهداف صحية محددة، سواء كانت فقدان الوزن، الحفاظ عليه، أو زيادة الطاقة. في هذه المقالة، سنستعرض كيفية حساب السعرات الحرارية بدقة وأهمية دور اختصاصية التغذية في تقديم الإرشاد المناسب، كما تشير اختصاصية التغذية جنى حرب لـ"سيدتي".
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والمشروبات. يحتاج الجسم إلى هذه الطاقة للقيام بالوظائف اليومية مثل التنفّس، الهضم والنشاط البدني. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يومياً على عوامل متعدّدة، مثل العمر، الوزن، الطول، مستوى النشاط البدني والحالة الصحية.
كيفية احتساب السعرات الحرارية في الوجبات
-
فهم المكوّنات الغذائية: الكربوهيدرات: كل جرام منها يحتوي على 4 سعرات حرارية. البروتينات: كل جرام منها يحتوي على 4 سعرات حرارية. الدهون: كل جرام منها يحتوي على 9 سعرات حرارية.
- قراءة الملصقات الغذائية: الملصقات الغذائية على المنتجات تعدّ أداة مفيدة لمعرفة كمية السعرات الحرارية في الحصّة الواحدة.
- تأكّدي من التحقّق من حجم الحصة الموصى بها.
- ضرب السعرات الحرارية المدرجة في عدد الحصص التي تتناولينها.
تحليل الوجبات المنزلية
- إذا كنتِ تحضّرين الطعام في المنزل، يمكنكِ حساب السعرات الحرارية عن طريق وزن كل مكوّن باستخدام ميزان الطعام، استخدام قاعدة بيانات غذائية لتحديد السعرات لكل مكوّن، جمع السعرات لكل المكوّنات وتقسيمها على عدد الحصص وطلب مساعدة اختصاصية التغذية التي يمكنها إعداد خطط غذائية مخصّصة تناسب احتياجاتكِ اليومية وتساعدكِ على تحقيق أهدافكِ الصحية بفعالية.
ينصح بمتابعة أبرز اتجاهات جراحة التجميل في عام 2025 مع طبيب التجميل إبراهيم الأشقر.
أهمية احتساب السعرات الحرارية للنساء
- فقدان الوزن أو زيادته بطريقة صحية: إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن، فإن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها يومياً مع زيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد. أما إذا كنتِ تحتاجين إلى زيادة الوزن، فإن زيادة السعرات المستهلكة مع التركيز على الأطعمة المغذّية يعدّ حلاً مثالياً.
- تعزيز الأداء الرياضي: للنساء النشطات رياضياً، يُعدّ احتساب السعرات الحرارية أمراً أساسياً لضمان تحقيق الأداء فيما يلي:
- كيفية تأثير احتساب السعرات على الأداء الرياضي: إمداد الجسم بالطاقة الكافية من خلال تناول الكمية المناسبة من السعرات يضمن أن جسمكِ يحتوي على الوقود اللازم للتمارين المكثفة.
- دعم التعافي بعد التمارين: استهلاك البروتين والكربوهيدرات بكميات مناسبة يساعد في إصلاح العضلات واستعادة مستويات الطاقة.
- الوقاية من الإصابات: تناول السعرات الحرارية الكافية يضمن حصول الجسم على المغذّيات الضرورية لتعزيز قوة العظام والعضلات.
- تحقيق التوازن بين المغذّيات: التركيز على الكربوهيدرات قبل التمرين، والبروتين بعده والدهون الصحية طوال اليوم يساهم في تحسين الأداء العام.
- توفير الطاقة الكافية طوال اليوم: اختيار عدد السعرات المناسب يساعد في تجنّب التعب ويضمن حصولكِ على طاقة مستدامة للقيام بالمهام اليومية.
8 نصائح إضافية لنجاح عملية احتساب السعرات الحرارية
- التركيز على الجودة الغذائية: اختاري الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية مثلاً الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية والبروتين.
- تناول وجبات صغيرة متكرّرة: يساعد توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة.
- تجنّب السعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية والحلويات المصنّعة التي تضيف سعرات دون فوائد غذائية.
- مراقبة أحجام الحصص: حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تؤدي إلى زيادة في السعرات إذا تمّ تناولها بكميات كبيرة.
- إعداد خطة غذائية أسبوعية: قسّمي وجباتكِ وحدّدي مكوّناتها مسبقاً لتجنّب الخيارات غير الصحية في أوقات الانشغال.
- شرب الماء بانتظام: يساعد في التحكّم في الشهية ويمنع الخلط بين الشعور بالجوع والعطش.
- الاستماع إلى إشارات جسمكِ: تناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع وتوقّفي عند الشبع لتجنّب الإفراط في الأكل.
- رحلة احتساب السعرات الحرارية هي أكثر من مجرد أرقام؛ إنها خطوة نحو حياة أكثر وعياً وصحة. عبر تبنّي هذه العادة، يمكنكِ التحكّم في خياراتكِ الغذائية وتحقيق التوازن الذي يدعم أهدافكِ. تذكّري أن الرحلة قد تكون مليئة بالتحديات، لكن المثابرة والإصرار هما مفتاح النجاح.
ختاماً
تعاونكِ مع اختصاصية التغذية يمكن أن يساعدكِ في وضع خطة غذائية متكاملة تراعي احتياجاتكِ الفردية. من خلال الالتزام والتركيز، ستلاحظين تغيّرات إيجابية في صحتكِ ومستوى نشاطكِ. احتساب السعرات ليس فقط أداة لتحقيق الوزن المثالي، بل هو وسيلة للتمتّع بحياة مليئة بالطاقة والإيجابية.
لا تنسي أن تمنحي نفسكِ الوقت لتجربة ما يناسبكِ وتعديله حسب احتياجاتكِ. استمتعي برحلتكِ نحو تحقيق الصحة المثلى، وكوني دائماً فخورة بكل خطوة تتقدّمين بها نحو أهدافكِ. حياتكِ هي انعكاس لاختياراتكِ اليومية، لذا اجعليها اختيارات واعية ومدروسة لتحقيق السعادة والرضا.
من المفيد الاطلاع إلى أسرار جسم متناسق للنساء.. طريق العروس نحو الصحة والجمال وفق اختصاصية.
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
