الصيام هو عبادة مفروضة على المسلمين في شهر رمضان أو كفريضة تطوعية في أوقات أخرى، وهو يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية إذا تمّ ممارسته بشكل صحيح.
ومع ذلك، يمكن أن يواجه البعض مشاكل صحية أثناء الصيام نتيجة للتغيّرات في نمط الحياة أو التغذية أو التفاعل مع ظروف الطقس. في هذه المقالة، ستتناول اختصاصية التغذية جنى حرب أبرز المشاكل الصحية التي قد يُصاب بها الصائم، ونصائح لتجنب الجفاف والحفاظ على الطاقة خلال الصيام.
الجفاف من أبرز المشاكل الصحية التي قد يُصاب بها الصائم
من أبرز المشكلات الصحية التي قد يواجهها الصائم هي الجفاف، خصوصاً في الأوقات التي يتزامن فيها الصيام مع فصل الصيف أو في الأيام ذات الحرارة العالية. يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم السوائل بسرعة ولا يتم تعويضها، مما يؤدي إلى قلة النشاط والتركيز، وقد يسبّب مشاكل صحية أخرى مثل الصداع أو التعب. فإليك 3 طرق لتجنّب الجفاف والحفاظ على الطاقة:
- شرب كميات كافية من الماء: من المهم شرب كميات كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور (حوالي 8-10 أكواب يومياً).
- تجنّب المشروبات المدرة للبول: مثل الكافيين والمشروبات الغازية التي قد تساهم في فقدان السوائل من الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات (البطيخ، الخيار والبرتقال) التي تساعد في الترطيب.
الصداع في رمضان
الصداع هو مشكلة شائعة أثناء الصيام، ويمكن أن يكون نتيجة للجفاف أو نقص السكر في الدم أو التوتر النفسي. قد يكون الصداع شديداً في بعض الحالات ويؤثر على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية. فإليك 3 طرق للتخلص من الصداع في رمضان:
- الترطيب الجيد: شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور.
- التغذية السليمة: تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لتجنّب نقص السكر في الدم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم قد تساهم في زيادة فرص الإصابة بالصداع.
عسر الهضم والإمساك
قد يعاني بعض الصائمين من مشاكل في الهضم، مثل عسر الهضم أو الإمساك، بسبب التغيّر المفاجئ في النظام الغذائي، خصوصاً عند تناول وجبات ثقيلة أو غير متوازنة بعد فترة طويلة من الامتناع عن الطعام. فإليك 4 طرق للتخلص من عسر الهضم والإمساك:
- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة لتحسين حركة الأمعاء.
- شرب الماء بانتظام: يساعد الماء في تحسين الهضم ويمنع الإمساك.
- تجنّب الأطعمة الدهنية والمقليات، لأنها قد تساهم في عسر الهضم.
- ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي بعد الإفطار، مما يساعد في تحفيز حركة الأمعاء.
ينصح بالتعرّف إلى علاج جفاف الكلى على قدر من الأهمية لتجنّب الفشل الكلوي.
انخفاض مستوى السكر في الدم (نقص السكر)
يُعتبر نقص السكر في الدم مشكلة شائعة عند الصائمين، خاصة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات مثل السكري. قد يؤدي نقص السكر إلى الشعور بالتعب، الدوخة والضعف العام. فإليك طرق التخلص من نقص السكر في الدم:
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، الشوفان، أو الحبوب الكاملة التي تعطي طاقة ثابتة وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- تجنّب السكريات البسيطة: مثل الحلويات والمشروبات الغازية التي يمكن أن تسبّب ارتفاعاً مفاجئاً في السكر يتبعه هبوط سريع.
- تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على بروتينات وألياف لتثبيت مستويات السكر في الدم طوال ساعات الصيام.
الإرهاق والتعب في رمضان
يشكو الكثير من الصائمين من الشعور بالتعب والإرهاق خلال ساعات النهار، خاصة في الأيام الأولى من الصيام أو إذا لم يتم الالتزام بنظام غذائي صحي. هذا الشعور قد يكون نتيجة للجفاف، نقص الطاقة، أو حتى قلة النوم. فإليك 3 طرق للتخلص من الإرهاق والتعب والحفاظ على الطاقة:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاولي أن تنامي ما لا يقل عن 7-8 ساعات خلال الليل، مع أخذ قيلولة قصيرة إذا لزم الأمر.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة: وهي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية في السحور، مثل المكسرات، الزبادي، أو البيض.
- ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية وزيادة النشاط.
مشاكل في الدورة الشهرية
قد يلاحظ بعض النساء تغييرات في الدورة الشهرية أثناء الصيام، خصوصاً في بداية شهر رمضان أو في حال الصيام لفترات طويلة. يمكن أن تكون هذه التغيّرات ناتجة عن التغيرات الهرمونية أو قلة التغذية أو الإجهاد. إليك طرق التخلص من مشاكل الدورة الشهرية:
- مراقبة التغذية: تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والكالسيوم، للمساعدة في توازن الهرمونات.
- الراحة والنوم الجيد: لضمان التوازن الهرموني وتعزيز الدورة الشهرية الطبيعية.
- استشارة الطبيب: إذا كانت هناك أي مشكلات مستمرة أو أعراض غير طبيعية، يجب استشارة الطبيب لضمان صحة الدورة الشهرية.
المشاكل الصحية التي يتعرض لها الصائم
رغم أن الصيام له العديد من الفوائد الصحية، إلا أن الصائم قد يعاني من بعض المشاكل الصحية نتيجة للتغييرات في نمط الحياة أو التغذية. ومع ذلك، يمكن التغلب على معظم هذه المشاكل باتباع نصائح غذائية وصحية صحيحة، مثل شرب الماء بانتظام، تناول طعام متوازن، الحصول على نوم كافٍ، وممارسة النشاط البدني الخفيف. وإذا استمرت أي مشكلة صحية أو كانت شديدة، يُفضل استشارة الطبيب للحصول على المشورة والعلاج المناسب.
ما رأيكِ بمتابعة ما هي الوجبات الخفيفة الصحية، كيف تختارينها؟ اختصاصية تغذية تجيب.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
