عندما يتعلق الأمر بالتخلص من كيلوغرامات الصيف، فمن أهم النصائح التي يقدّمها اختصاصيو التغذية هي تجنّب ممارسة التدريبات القاسية وإضافة الأطعمة الصحيحة إلى النظام الغذائي.
حول هذا الموضوع تؤكد الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ"سيدتي نت" على وجوب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر، والإكثار من شرب المشروبات الطبيعية مثل ماء جوز الهند وعصير الليمون وغيرها من المشروبات المرطبة. كما يجب اتباع عدد من النصائح البسيطة لفقدان الوزن بسرعة منها إضافة المزيد من الخضروات إلى النظام الغذائي لتجديد الإلكتروليتات بشكل طبيعي، وتناول المزيد من الفاكهة التي تحتوي على الماء الذي سيحافظ على التوازن الذي سيحتاجه الجسم خلال أشدّ أوقات السنة حرارة. وتتابع متحدثة بالتفصيل في السطور الآتية:
ما هي أهم الخطوات التي يجب اتباعها للتخلص من كيلوغرامات الصيف؟
ترغب جميع النساء بفقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع والحرمان من الأطعمة المتنوّعة، ولكن من المهم جداً تحديد برنامج صحي لحياتكِ من خلال الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وتناول الغذاء السليم الغني بالحديد والدهون الصحية والبروتينات والألياف. فضلاً على اتباع الآتي:
- تساعد تمارين القوة على زيادة معدل الأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية مع تقليل الدهون الكلية في الجسم، والتحكّم في الوزن أو إنقاصه فضلاً على تعزيز نمو العضلات وزيادة كثافة العظام.
- يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى تناول الأطعمة، وهذا ما يساعد على تجنّب تناول السعرات الحرارية الزائدة.
- الإكثار من تناول السلطات للتغلب على العطش والحرارة الزائدة، بالإضافة إلى فقدان الوزن عن طريق إضافة محتوى عالِ من الألياف وتعزيز الشعور بالشبع.
- تساعد السباحة على الإسترخاء في الأجواء الحارّة، كما تساعد على إنقاص الوزن أيضاً بفضل زيادة معدل ضربات القلب. ابدئي بالسباحة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يومين، ثم قومي بزيادة السباحة تدريجياً إلى 30 دقيقة لـ5 أيام في الأسبوع، وذلك لمنع الإصابة بألم العضلات والتعب وعدم إكمال التمرين.
- أثبتت الدراسات الى أن اتباع الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة بدءاً من الساعة 7 مساءً لمدة 12 أسبوعاً يساهم بفقدان أسرع للوزن يتراوح بين 2 إلى 5 كيلوغرامات في الشهر من خلال الصيام فقط ودون اتباع حمية مخصصة لخسارة الوزن. إذ يمكن أن يحسِّن الصيام المتقطع التمثيل الغذائي، لأنه يساعد على حرق مخازن الكربوهيدرات خلال فترة الصيام ويساعد على استخدام المزيد من الدهون للوقود.
- محاولة ارتداء أقمشة قابلة للتنفس تسمح بتبخر العرق من الجسم، والشعور بحرية أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو بعض الأنشطة البدنية.
- ضرورة التقليل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، لأن الإفراط في تناولها مثل الآيس كريم والمثلجات والمشروبات الغازية، يمكن أن يزيد الوزن بدلاً من إنقاصه خاصة وأن المشروبات المحلاة بالسكر تشعر الجسم بالجوع دائماً، وهي ذات السعرات الحرارية العالية.
-يمكن أن تساعدكِ التغييرات الطفيفة في نمط الحياة مثل المشي أكثر، والقيام بنزهات صغيرة كل ساعة، وصعود السلالم بدلاً من المصاعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومن الممكن حرق ما يصل إلى 135 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة عند ممارسة المشي.
-جرّبي دمج التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والخردل مع طعامك لإنقاص وزن الصيف، كونها تحتوي على مادة الكابسيسين، وهو مركّب يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من قدرة الجسم على حرق الدهون.
- إن أفضل وسيلة لفقدان الوزن هي تناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة، والحرص على أن تتضمن تلك الوجبات مصدراً صحياً للبروتين والدهون الصحية والألياف، والحديد في كل وجبة. وأن تشمل الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والمأكولات البحرية، والمكسرات والحبوب الصحية، والفاصوليا، والعدس، والخضروات الخضراء والفواكه والمكسرات.
- تعتبر الدهون غير المشبّعة وسيلة جيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتشمل زيت الزيتون، الأفوكادو، زيت جوز الهند، المكسرات، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون.
-تعزّز السكريات والكربوهيدرات مستويات الأنسولين لتزيد من مستوى تخزين الدهون في الجسم، ولذلك تحتاجين للتقليل من نسبة تناول السكريات المكررة والكربوهيدرات لحرق الدهون بشكل أسرع وتسريع عملية التمثيل الغذائي. وبذلك ستكونين أقل رغبة لتناول الطعام وأكثر طاقة. وفي البداية ستكونين متلهفة لتناول الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات، ومع مرور الوقت ستقلّ رغبتكِ بتناول هذه الأطعمة.
-قد تعتقدين أن عصائر الفاكهة والمشروبات المحلاة قد تمدّكِ بالطاقة وستكون جيدة بالنسبة لك، إلا أنها مرتفعة السكر والسعرات الحرارية والصوديوم. حيث سيكون من الأفضل استبدالها بالماء والشاي الأخضر، مع التقليل من تناول الشاي والقهوة.
4 مكمّلات غذائية تحتاجينها قبل موسم البرد لتجنّب الامراض. تعرّفي اليها من خلال هذا الرابط..
فوائد تناول خل التفاح مع الماء مرتين في اليوم لإنقاص وزن الصيف
-يمتاز خل التفاح بالعديد من الفوائد الصحية ويساعد في فقدان الوزن بسبب محتوى الحمض الذي يساعد على منع تراكم الدهون في الجسم.
- يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ومكافحة الالتهابات وعلاج مشكلات الجهاز الهضمي كالقولون العصبي.
- امزجي ملعقتين من خل التفاح مع كوب ماء بارد وتناوليه مرة واحدة في الصباح والمساء فقط وستحصلين على نتيجة مذهلة.
المزيد من النصائح لمساعدتك على التخلص من كيلوغرامات الصيف
-تجنّبي تناول الوجبات السريعة.
-تجنّبي تناول الأطعمة المقلية والدهنية والمعالجة.
-احرصي على ممارسة رياضة المشي، كلما سمحت لكِ الفرصة بدلاً من القيادة.
-احرصي على صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
-لا تأكلي بسبب شعوركِ بالملل، يمكنكِ الخروج من المنزل بدلاً من ذلك.
-تناولي وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضار واللبن الزبادي والمكسرات.
-مارسي حركات رياضية خفيفة أثناء الجلوس ومشاهدة التلفاز.
-احرصي على اتباع برنامج محدّد وعدم الفوضى في تناول الطعام حتى لا تكتسبين الوزن مرة أخرى بمجرد العودة إلى تناول الطعام.
-لا تتخطي وجبات الطعام.
-إن فقدان الوزن بسرعة ليس بالأمر الصعب ولكن يجب الحذر لتتمكني من إنقاص وزنكِ بأمان دون الإضرار بصحتكِ في المستقبل.
** ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
ما هي فوائد الصيام المتقطّع ومضاره.. ومن الفئات التي تستفيد منه؟
