إن الحمل وزيادة الوزن، وآلام أسفل الظهر، وانتفاخ الثديين، وتغييرات لون الجلد؛ كلها أمور متساوية في فترة الحمل التي تستمر تسعة أشهر، وتؤدي جميعها إلى انفصال العضلات. تتكوّن عضلات البطن من شريطين متوازيين من العضلات على الجانبين الأيسر والأيمن من الجذع. وهي تجري في وسط بطنك من أسفل القفص الصدري وصولاً إلى عظمة الجهاز التناسلي. ترتبط هذه العضلات ببعضها البعض بواسطة شريط من الأنسجة يسمى "الخط الأبيض".
وانفصال العضلات هو انفصال عضلة البطن المستقيمة، التي يُشار إليها عادة باسم "العضلات الست"، أما ترقق النسيج الضام الذي يمتد على طول منتصف هذه العضلة يسمى الخط الأبيض.
وفي حين أن انفصال عضلات البطن يحدث بشكل شائع نتيجة للحمل، إلا أنه يمكن أن يؤثر على الرجال أو النساء في أي عمر. والعلاج الأساسي لهذه الحالة هو العلاج الطبيعي من خلال تمارين انفصال العضلات.
لماذا يحدث انفصال العضلات؟
يحدث انفصال العضلات بشكل شائع أثناء الحمل أو نتيجة لزيادة الوزن بشكل كبير. ويمكن أن يتطور أيضاً بعد جراحة البطن.
قد يهمك الاطلاع على آلام الجسم وأوجاعه في فترة الحمل.. وطرق التعامل معها
ويمكن أن يحدث انفصال العضلات أثناء الحمل وبعد الولادة. مع توسع البطن، يجب أن تمتد عضلات البطن لاستيعاب هذا النمو، بما في ذلك النسيج الذي يربط جانبي هذه العضلة معاً. يمكن أن يؤدي التمدد الزائد إلى حدوث الانفصال أثناء الحمل وبعد الولادة.
والسبب الدقيق الذي يجعل بعض النساء الحوامل أو بعد الولادة يعاني من انفصال العضلات، بينما لا تعاني أخريات من هذه المشكلة يبقى غير واضح، وهناك عوامل خطر محتملة لتطور هذه الحالة، مثل:
- الحمل في سن أكبر؛
- زيادة الوزن أثناء الحمل؛
- ارتفاع الوزن عند الولادة؛
- حالات الحمل المتعددة؛
- الولادة القيصرية.
أعراض انفصال عضلات البطن
إذا كنت أماً جديدةً، فمن المحتمل أنك لاحظت أن القسم الأوسط لديك يبدو مختلفاً عما كان عليه قبل الحمل. ربما لديك علامات تمدد جديدة أو جلد مترهل، أو ربما لا يزال المحيطون بك يسألون عن موعد ولادة طفلك.
يلاحظ بعض النساء أيضاً شعوراً بالضعف في جدار البطن أو عضلات البطن، أو انتفاخاً على طول الخط الأوسط للبطن مع حركات معينة (على الرغم من أنها ليست مؤلمة، إلا أنها يمكن أن تكون مربكة).
إليكِ أعراض انفصال العضلات:
نتوء في البطن حول منطقة السرة. يمكن أن يكون هذا مرئياً طوال الوقت أو قد يبرز فقط بعد أن الأكل أو الشرب.
يمكنك إجراء اختبار بسيط في المنزل، على النحو التالي، لتحديد ما إذا كان لديك انفصال عضلات:
- استلقي على ظهرك على سطح ثابت.
- اثني ركبتيك وضعي قدميك على نحو مسطح على الأرض.
- شدّي عضلات بطنك وارفعي الجزء العلوي من جسمك قليلاً عن الأرض.
- ضعي أصابعك في منتصف عضلات البطن واضغطي برفق. كرري هذا فوق زر البطن، عند السرة، وأسفله مباشرة. إذا شعرت بفجوة، فمن المحتمل أن تكوني مصابةً بانبساط المستقيم.
عادةً ما يتم تصنيف الانبساط المستقيمي حسب عدد عرض الأصابع الذي يتناسب مع الفجوة الموجودة بين جانبي عضلات البطن.
تمارين انفصال العضلات
- التمرين الأول: التنفس البطني
يبدأ التمرين البسيط للتنفس البطني بالاستلقاء على ظهرك. ضعي يديك أعلى القفص الصدري السفلي واستنشقي.
اشعري بالحجاب الحاجز الذي يجعل الضلوع السفلية تتوسع في يديك، خاصة إلى الجانبين. أثناء الزفير وركزي على تقليص الحجاب الحاجز.
- التمرين الثاني: تمرين الضغط وقوفاً
يمكن أن تساعد هذه التمارين في علاج انفصال العضلات وتمنحك تناغم الجزء العلوي من الجسم وتمديد الجزء السفلي من الجسم من خلال عمليات الضغط المنتظمة.
قفي في مواجهة الحائط على مسافة ذراعين مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك. ضعي راحة يدك على الحائط، واستنشقي.
أثناء الزفير، اسحبي بطنك بإحكام نحو عمودك الفقري. اسمحي لذراعيك بالانحناء، ثم انحني إلى الحائط عند استنشاقك التالي. ادفعي بعيداً عن الحائط أثناء الزفير واستأنفي شكلك المستقيم.
- التمرين الثالث: تمرين الجسر
تمرين الشفاء الأكثر تقدماً هو تمرين اليوغا الشائعة، أو تمرين الجسر Setu Bandha Sarvangasana.
لبدء تمرين الجسر، استلقي على ظهرك مع ضغط عمودك الفقري بلطف على الأرض. يجب أن تكون قدماك مسطحتين مع ثني ركبتيك. ضعي ذراعيك إلى جانبيك مع توجيه راحتي اليدين للأسفل. استنشقي ببطء باستخدام التنفس البطني.
ما رأيك أيضاً الاطلاع على نظام غذائي لعضلات البطن للنساء
أثناء الزفير، قومي بإمالة منطقة الحوض نحو السقف حتى يشكل جسمك منحدراً مستقيماً، بحيث تكون ركبتاك في أعلى نقطة وأكتافك في أدنى نقطة. استنشقي بلطف أثناء ثباتك على على هذا النحو، وأثناء الزفير، قومي بإرجاع عمودك الفقري ببطء إلى الأرض.
*إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
*المصادر:
- Healthline
- Very well health
