تبحث جميع الإناث تقريباً عن القوام المثالي. لكن لتحقيق ذلك، لا بد من مراعاة بعض الشروط الصحية، وتجنّب بعض العادات اليومية الخاطئة التي تمنع الوصول إلى وزن مثالي وقوام رشيق.
"سيّدتي" تطلع من اختصاصية التغذية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of the Town، على أبرز العادات التي تمنعك من الوصول إلى أهدافك في تحقيق جسم رشيق. فعددت الآتي:
تخطي وجبات الطعام
ربما تعتقدين بأن تخطي وجبات الطعام فعّال لخسارة الوزن، لكن الحقيقة أنه يؤدي إلى نتائج عكسية؛ فمن خلال حرمان الجسم من الطعام، سوف يعمل على "توفير الطاقة"، الأمر الذي يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ومن ثم سيستغرق حرق السعرات الحرارية وقتاً أطول.
تناول الطعام بسرعة
إن تناول الطعام بسرعة كبيرة، قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة الطعام وزيادة الوزن. فالدماغ يحتاج إلى وقت لمعالجة إشارات الشبع، عادة إلى 20 دقيقة حتى يدرك أنك شبعت. لذلك إذا تناولت وجبة بسرعة في 5 دقائق، فسوف تبقين في حالة من الجوع وتتناولين المزيد من الطعام والحلويات. وهذا ما سيمنعك من خسارة الوزن دون شك.
قد تهمك قراءة هذا الموضوع نصائح غذائية لتجنّب زيادة الوزن في الشتاء للنساء وفق اختصاصية
الاعتماد على العناصر الغذائية عالية المعالجة
الأطعمة فائقة المعالجة تكون عادة غنية بالصوديوم والسكريات والدهون المشبعة وقليلة العناصر الغذائية، مثل الشيبس، الحلويات، الكعك، اللحوم المصنّعة، الوجبات المجمّدة.. وهذه الأطعمة سوف تعمل على تدمير جهودك نحو تحقيق وزن مثالي.
لذلك، حاولي دائماً إعداد وجباتك بنفسك من العناصر الغذائية الطازجة وقليلة المعالجة، للتحكم بالعسرات والمواد التي تدخل إلى جسمك. فالخيارات الصحية تساهم في تعزيز صحة الجسم وتحقيق وزن مثالي.
ربما يكون من المفيد الإطلاع على 7 نصائح للحصول على جسم رشيق في وقت قصير وفق طبيبة
تناول الكثير من الوجبات الخفيفة
يعد تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية إحدى العادات السيئة التي يمكن أن تمنعك من خسارة الوزن. وكثرة تناول الوجبات الخفيفة التي قد تبدو لك بأنها بسيطة، ستُراكم الدهون في جسمك دون شك، كل أسبوع.
حاولي البقاء على المسار الصحيح من خلال الوصول إلى الأطعمة الصحية والمغذية أكثر، وابتعدي عن الوجبات الخفيفة الجاهزة، وحضري محلها عيدان الجزر والكرفس، والبندورة الكرزية، والبروكلي والخس، والتوت الأزرق وفول الصويا.
حذف بعض الأطعمة
إن الحرمان من بعض الأطعمة المفضلة واتباع حميات مقيّدة جداً، ليس الحل للنجاح في فقدان الوزن. لأنك عندما تتوقفين عن الحمية، سوف تفرطين من جديد في تناول الطعام للتعويض. لذلك، فالتوازن هو الحل. تناولي بعض العناصر التي تحبينها من وقت إلى آخر وبكميات صغيرة. فهذا سيجعل نظامك الغذائي أسهل على المدى الطويل.
تناول الطعام أمام الشاشات
تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف المحمول أو جهاز الكمبيوتر يمكن أن يشتت ذهنك، ويجعلك تتناولين أكثر مما تعتقدين. عندما تكونين مشتتة، فإنك لا تنتبهين لما تأكلينه، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
لذلك، وللتحكم في كمية الطعام، حاولي الابتعاد عن الشاشات أثناء تناول الوجبات واستمتعي بوجبتك بهدوء.
التقليل من شرب الماء
للماء دور كبير في خسارة الوزن. كما أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، حيث يتم الخلط بين العطش والجوع.
هذا ويحتاج جسمك إلى كمية جيدة من السوائل للحفاظ على عمل جميع أعضائه الحيوية على نحو جيد، ومن ضمنها عملية الحرق.
تناولي نحو 8-9 أكواب من الماء يومياً، مقسمة على فترات النهار، للمساعدة على حرق الدهون.
إهمال الرياضة والأنشطة البدنية
النشاط والحركة ضروريان لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على التمثيل الغذائي النشط. إذا كنت تقضين الكثير من الوقت في الجلوس، فإن ذلك سيُعيق هدفك في إنقاص الوزن.
فكري بدمج المزيد من الحركة في يومك، مثل المشي بدلاً من قيادة السيارة، أو صعود السلالم، أو الرقص في غرفتك على الموسيقى المفضلة لديك.. ليس مطلوباً منك أن تصبحي رياضية، لكن على الأقل أن تكوني نشيطة.
عدم الاعتناء بالصحة النفسية
القلق والتوتر المزمن واضطرابات المزاج لها تأثير مباشر على الوزن. يؤدي التوتر إلى إطلاق الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن أن يحفز الشهية ويعزز تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. كما يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية إلى الجوع العاطفي.
لذلك، اهتمي بصحتك النفسية من خلال التحدث إلى أحد المتخصصين أو تطبيق تقنيات إدارة التوتر، مثل تمارين التنفس والاسترخاء واليوغا، لصحة نفسية أفضل وتجنب زيادة الوزن.
السهر وعدم الحصول على النوم الكافي
يمكن أن يؤدي النوم السيء أو غير الكافي إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الشهية، مثل الجريلين والليبتين، مما يزيد الرغبة الشديدة إلى الطعام. عندما تشعرين بالتعب، يبحث جسمك عن مصادر سريعة للطاقة، غالباً ما تكون على شكل سكر أو دهون. وهذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام ويجعل إدارة الوزن أكثر صعوبة.
لذلك، تأكدي من الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، مع مواعيد استيقاظ ونوم منتظمة.
* ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
