يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم، وهو نوع شائع من الأنيميا، يحدث عندما تتراجع كمية الحديد في الجسم. وقد لا تشعر المرأة بأعراض نقص الحديد إذا كان في بداياته، أو معتدلاً. في حين تبدأ الأعراض بالظهور إذا كان نقص الحديد شديداً، فإنها تشعر بها. ولعل أبرز أعراض نقص الحديد، هي: الإرهاق، وضيق النفس وآلام في الصدر.
أعراض نقص الحديد عند النساء
- التعب والإرهاق.
- ضيق النفس.
- قلة الشهية.
- تسارع في ضربات القلب.
- آلام في الصدر.
- شحوب الجلد.
- الصداع.
- الوهن العام.
- الدوخة.
- الشعور ببرودة في اليدين والقدمين.
- تكسر الأظافر وضعفها.
- تساقط الشعر.
- تورم وتقرحات في اللسان.
أغذية تحتوي على الحديد
حاولي التركيز على تناول مصادر الحديد من العناصر الغذائية، وأبرزها:
- اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك.
- ثمار البحر.
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ والهندباء والجرجير.
- الفواكه المجففة، مثل التمر والمشمش والزبيب.
- الحبوب على أنواعها مثل، العدس والفاصولياء والحمص والفول...
تابعي المزيد: فوائد التين البرشومي للجسم رائعة
توصيات الوقاية الأولية للمراهقات والنساء في سن الإنجاب
يؤكد موقع وزارة الصحة السعودية أن معظم المراهقات، والنساء اللائي في سن الإنجاب، لا يحتجن إلى تناول مكملات الحديد. ولكن لا بد لهن من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم، والأسماك، والفواكه، مثل الرمان، والخضراوات، مثل السبانخ، والبنجر، والأطعمة التي تعزز امتصاص الحديد، وتحتوي على فيتامين سي C، مثل الليمون، والبرتقال.
عند اتباع حمية غذائية قليلة الحديد، تصبح المرأة عرضة لخطر الإصابة؛ لذا لابد من زيادة تناول الحديد.
توصيات الوقاية الثانوية من نقص الحديد
إجراء الفحوص الصحية الروتينية كل 5 - 10 سنوات، لجميع النساء بدءًا من سن المراهقة؛ للكشف عن وجود فقر الدم بسبب نقص الحديد.
الفحص السنوي لفقر الدم عند النساء اللواتي لديهن عوامل خطر لنقص الحديد، مثل اللائي يعانين نزول دم بكميات كبيرة في أثناء الدورة الشهرية، أو غيرها من مشكلات فقد الدم، أو اللواتي يعانين انخفاض امتصاص الحديد، أو التشخيص السابق لفقر الدم بسبب نقص الحديد.
تابعي المزيد: فوائد حليب الإبل لا تخطر على بال أحد!
