يمكن للمرأة زيادة فرصها في إنجاب طفل سليم من خلال اتباع نمط حياة صحي، ففي حين أن متطلبات الحامل الغذائية قد تكون هي نفسها طوال فترة الحمل، فقد ترغب الكثير من الحوامل في معرفة الأطعمة المختلفة التي يجب تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى، والتي تحمي الجنين من مخاطر التشوهات و في الوقت نفسه عدم اكتسابك المزيد من الوزن الزائد.
وفقاً لموقع momjunction يجب على الحامل تناول أطعمة صحية تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها خلال الأشهر الثلاثة الأولى، مثل حمض الفوليك وفيتامين "أ" والبيتا كاروتين، وكلها من المكملات الغذائية التي تساعد على نمو الجنين.
إذن، إليك قائمة الأطعمة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليومي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
1. السبانخ
السبانخ غنية بحمض الفوليك، مما يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة في الطفل. يساعد حمض الفوليك الأنبوب العصبي لطفلك على النمو بشكل صحيح في الشهر الأول من الحمل.
تحتوي السبانخ أيضاً على نسبة عالية من الألياف والحديد والفيتامينات A و C و E و K والمنغنيز. يمكنك إضافة السبانخ إلى البيض المخفوق، أو مزجها مع أي خضروات أخرى، أو إضافتها إلى العصائر أو السلطات.
2. العدس
يعتبر العدس مصدراً كبيراً للبروتين والألياف التي تساعد في نمو عضلات وأنسجة الطفل وعلاج الإمساك، وهو أمر شائع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تأكدي من تناول الكثير من الماء؛ لأن زيادة تناول الألياف يساعد على تفادي الإصابة بالإمساك. يمكن للحامل إضافة العدس إلى السلطات واللحوم المفرومة والبرغر.
3. الفواكه الحمضية
الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال وفاكهة الكيوي والجريب فروت تعد غنية بحمض الفوليك أيضاً، وهو مفيد في نمو الأنبوب العصبي للطفل.
4. الجبن القريش
يوفر الجبن القريش الكالسيوم والبروتين اللازمين لنمو العظام والعضلات للطفل.
5. المكسرات
المكسرات مصدر ممتاز للبروتين والدهون المفيدة اللازمة لنمو الطفل وتطوره. يحتوي الجوز واللوز والكاجو والفستق على كمية جيدة من البروتين والدهون الصحية والألياف، ويمكنك للحامل تناول القليل منها في أي وقت من اليوم.
6. البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم وفيتامين د، وكلها ضرورية لنمو العظام والعضلات عند الطفل. يلعب الكولين الموجود في صفار البيض دوراً حيوياً في نمو دماغ الجنين.
7. الزبادي
الزبادي غني بالكالسيوم وفيتامين د، وهما ضروريان لنمو العظام عند الطفل.
8. البروكلي
غني بالحديد وحمض الفوليك، وهو ضروري للغاية لتكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير الأنبوب العصبي للجنين.
تعرّفي إلى المزيد: 5 علامات شائعة للحمل الصحي
9. الهليون
الهليون غني بحمض الفوليك الذي يساعد على منع التشوهات الخلقية في دماغ الجنين والحبل الشوكي.
10. الكرنب الأخضر
مصدر ممتاز للحديد الضروري أثناء الحمل لصنع خلايا الدم الحمراء.
تعرفي على المزيد: علامات استمرار الحمل في الشهر الثاني
11. الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة غنية بالمغذيات مع مستويات عالية من حمض الفوليك والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. تحتوي على دهون أحادية التشبع تحمي من أمراض القلب. ومن المعروف أيضاً أنها تحد من غثيان الصباح وتساعد في نمو دماغ الجنين ونمو الأنسجة.
أطعمة يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى
فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى:
-الأسماك المحتوية على الزئبق مثل سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف.
-البيض والمحار غير المطبوخ جيداً أو النيئ.
-الحليب غير المبستر.
-الأجبان الطرية بما في ذلك جبنة الفيتا والجبن البري والجبن الأزرق.
-الفواكه والخضروات غير المغسولة.
-البابايا والأناناس والعنب الأسود.
تناول الكافيين بكثرة.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
