في حال التخطيط للحمل، هناك أمور يجب إتباعها خاصة بالصحة والنظام الغذائي، وأخرى ترتبط بالانتباه لأيام التبويض، وثالثة تتصل بالحالة النفسية، مع الاهتمام بالتمارين الرياضية، وهناك أيضا عادات سلبية يجب التخلص منها وعادات جديدة عليك اكتسابها..وحتى الأدوية التي تتناولينها عليك مراجعة صحتها..و..و..كل ذلك لابد أن يتم تحت إشراف الطبيب..إذ يبدو أن خطة الاستعداد للحمل لابد أن تسبق وقوع الحمل بشهر وربما عدة أشهر. للتعرف على تفاصيل الخبر كان لقاء" سيدتي وطفلك" بالدكتور عبد الحميد كاسب أستاذ أمراض النساء والولادة للشرح والتفصيل.
اتباع نظام غذائي صحي
- من أهم النصائح التي توجه للحامل قبل الحمل بشهر، هي التوقف عن استخدام موانع الحمل بأنواعها.
- الامتناع عن التدخين تماماً، لتفادي آثاره السلبية على الحمل؛ حيث إنه يقلل من الخصوبة لدى المرأة ويؤثر على الحمض النووي للجنين، ويقلل من تدفق الدم له.
- تناول الفيتامينات وحمض الفوليك بمقدار400 ميكروجرام يومياً، من بدء محاولة الحمل بثلاثة أشهر، وطوال أول ثلاثة أشهر من الحمل أيضا؛ لأنه يحمي الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
- وإذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً صحياً فأنت تحصلين بالفعل على حمض الفوليك، من بعض الأطعمة مثل حبوب الإفطار، والفول، والخضروات وعصير البرتقال.
- إتباع نظام غذائي صحي يعزز من الخصوبة، وذلك بالإكثار من تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والدهون غير المشبعة، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة.
تعرّفي إلى المزيد: فوائد عصير الطماطم للحامل
تجنب الأطعمة غير المطهية
- كالبيض النيء أو المحار النيئ، حيث تحتوي على السلمونيلا، أو الكائنات العضوية التي يمكن ان تسبب التسمم الغذائي.
- وكذلك الابتعاد عن: منتجات اللبن غير المبسترة، والكبد أو بانيه الكبد وبقايا الطعام؛ إذ يمكن ان تحتوي على -اللي ست يريا -التي تؤدي إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
التقليل من استهلاك الكافيين
وتناوله يكون بمعدل لا يزيد عن 200 مللي غرام يومياً؛ حيث أن تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالكافيين يزيد من خطر الإصابة بالإجهاض.
- القيام ببعض التمارين الرياضية المناسبة قبل الحمل بشهر مفيد جداً؛ ما يساعد على الحمل وعملية الولادة؛ وذلك بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
- الحفاظ على وزن صحيح؛ حيثُ أن الوزن الزائد أو الوزن المنخفض، يتسببان في الكثير من المضاعفات حالة حدوث الحمل.
- ممارسة العلاقة الزوجية في يوم الاباضة- عندما يقوم جسمك بإطلاق البويضة- أو خلال الأيام القليلة التي تسبق الإباضة..ما يزيد من فرصك في الحمل.
الراحة والاسترخاء للتخلص من القلق
- من النصائح المهمة قبل الحمل، ضرورة التخلص من مشاعر الحزن والقلق والتوتر، من خلال النوم والراحة، والقيام ببعض تمارين التنفس العميق واليوجا.
- عدم استخدام الفيتامينات والمكملات الأخرى، إلا إذا كان مكتوب على غلافها أنها آمنة للاستخدام وقت الحمل، حيث إن بعضها قد يشكل خطراً على الجنين في حالة تناولها بمستويات عالية.
- عليك بالانتباه جيداً ومراجعة أي دواء تتناولينه مع طبيبك، بل احرصي على التحدث معه عند إيقاف أي دواء، واخبري الصيدلي بحملك قبل شراء الدواء..حتى لو كان بخاخات للأنف.
التركيز على الأطعمة الصحية قبل الحمل
- ركزي في طعامك على الأغذية الصحية، وابتعدي تماماً عن الأجبان الطرية، والسلطة المُحضرة مسبقاً، والخضروات النيئة غير المغسولة، وكذلك فطائر اللحم ومكعبات الدجاج المجمدة، والفاكهة المقطعة مسبقاً وسلطة الفواكه.
- تذكري دائماً أن الحمل يضع الكثير من الضغط على جسدك، لهذا عليك الاهتمام بلياقتك قبل الحمل ما يساعدك على استمرار نشاطك، كما انه يمهد لحدوثه واستمراره وتحمل مشقاته.
- وأخيراً وإذا كنت تخططين للحمل فعليك تناول لقاح الحصبة الألمانية، نظراً لتأثيرها الخطير على الأجنة، وعلى صحة الحامل بعامة.
تعرّفي إلى المزيد: طرق الوقاية من تشققات الحمل
الرياضة الشديدة تؤثر على قابلية الحمل
- التقدم بالعمر يقلل من خصوبة المرأة.
- زيادة الوزن أو انخفاضه بشكل ملحوظ، يؤثر على صحة الحمل.
- الاستمرار في التدخين مع الرغبة في الحمل يعد خطا كبير على الحمل.
- التعرض للسموم.. للمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية، ما يقلل من الخصوبة.
- القيام بالتمارين الرياضية الشديدة، قد يؤثر على خصوبة المرأة بشكل سلبي.
- كما ان عدم انتظام الدورة للشهرية تعد سبباً قوياً.. يعوق التعرف على موعد الإباضة وتحديد أيامها.
حالات تستلزم زيارة الطبيب
- إصابة المرأة ببعض الأمراض، مثل السكري والأمراض المنقولة .
- استخدام المرأة لبعض الأدوية من دون وصفة طبية، أو تعرضها لأي سموم.
- كما عليها الانتباه لضرورة تلقي اللقاحات الضرورية مثل الحماق والحصبة والنكاف والحصبة الألمانية.
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
