جدول محتوى
1-أسباب الأرق عند الأطفال.
2-أعراض الأرق عند الأطفال.
3-مضاعفات الأرق عند الأطفال.
4-علاج الأرق عند الأطفال.
5-نصائح للتعامل مع أرق الأطفال.
6-النوم الجيد يجعل الطفل سعيداً.
نعم.. الأطفال يُصابون بالأرق، وهو ما يعني اضطراب أو صعوبة الاستمرار في النوم، وقد تبدأ الحالة خلال فترة الرضاعة فالطفولة، وأحياناً تستمر حتى فترة المراهقة، ومن علامات الأرق على الطفل: قلة عدد ساعات النوم أو صعوبة الاستغراق في النوم، أو الاستيقاظ مبكراً جداً وعدم العودة للنوم مرة ثانية، وفي مرات يطول الأرق ويستمر من بضعة أيام إلى أسابيع، وأحياناً يُصبح الأرق طويل الأجل (مستمراً أو مزمناً)، ولعدة أشهر أو لفترة أطول. بحثاً عن الأسباب والأعراض وطرق العلاج توجهنا بالسؤال للدكتورة فؤادة هدية، أستاذة طب نفس الطفل بجامعة عين شمس.
1-أسباب الأرق عند الأطفال
- بداية.. يمكن أن يكون الأرق عند الطفل حالة أساسية، أو يكون أحد أعراض حالة طبية.
- يعاني الأطفال نتيجة للمواقف العصيبة في المنزل أو المدرسة من قلة واضطراب النوم، فيصابوا بالقلق أو الاكتئاب.
- وقد تسبب بعض الأدوية، مثل الستيرويدات ومضادات الاكتئاب تغييرات في نمط نوم الطفل.
- الأجواء الهادئة ضرورية لنوم لطيف غير متقطع، ولهذا قد لا يتمكن طفلك من النوم في البيئات الصاخبة أو الحارة.
- تناول المشروبات الغازية والكولا والقهوة ومشروبات الطاقة، قد تتداخل مع أنماط النوم وتُبقي الطفل مستيقظاً.
- حالات طبية تؤثر على النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، ومتلازمة تململ الساق، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والالتهابات، كلها تزيد من خطر إصابة الطفل بالأرق.
تعرّفي إلى المزيد: الفرق بين التربية المنفصلة والتربية المشتركة
2-أعراض الأرق عند الأطفال
- التعب المستمر.
- رفض النوم أو صعوبة النوم.
- كثرة الاستيقاظ في الليل، وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
- النعاس أثناء النهار، أو أخذ قيلولة، أو النوم في المدرسة.
- عدم القدرة على التركيز على المهام الدراسية، والعلاقات الأسرية والتفاعلات الاجتماعية.
- وهناك المشكلات السلوكية (فرط النشاط)، واضطرابات المزاج.
- أن يكون الطفل غريب الأطوار، أو عاطفياً في كثير من الأحيان.
- أن تبدو على الطفل علامات الاضطراب والعدوانية.
- عدم وجود الحافز لفعل شيء، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
3-مضاعفات حالة الأرق عند الأطفال
- تؤدي مضاعفات الأرق المزمن في مرحلة الطفولة وعدم كفاية النوم إلى مخاطر كثيرة:
- الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب.
- ضعف جهاز المناعة وتكرار الالتهابات.
- زيادة مستويات التوتر والمشاكل العاطفية.
- ضعف التركيز والذاكرة والأداء الأكاديمي.
- السلوكيات غير اللائقة مثل مشاكل تذبذب المزاج والعدوانية.
- السمنة واضطرابات ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مستقبلاً.
تعرّفي إلى المزيد: كيف أتعامل مع طفلي الأناني؟
4-علاج الأرق عند الأطفال
- يتحسن الأرق قصير المدى في الغالب من دون علاج، بينما يتطلب الأرق المزمن علاجاً، اعتماداً على السبب الكامن وراء الأرق ووفقاً لعمر الطفل.
- يتضمن وضع خطة لتطوير أنشطة إيجابية متعلقة بالنوم؛ مثل اتباع روتين نوم ثابت قبل النوم، بما في ذلك القيلولة، لإنشاء إيقاعات يومية صحية، مع عدم قضاء وقت أمام الشاشات قبل النوم.
- العلاج السلوكي المعرفي للأرق: ويعتمد على تحديد الأفكار والسلوكيات التي تضر بأنماط النوم، واستبدالها بتلك التي تعزز النوم.
- العلاج الدوائي هو الخط الأخير من العلاج؛ حيث إن معظم الأدوية غير مصرح باستخدامها للأطفال، ولا يجب إعطاء أدوية النوم لطفل وإدارتها فقط وفقاً لوصفة ما.
- الطبيب وحده هو من يوصي بالأدوية، عندما لا تُظهر العلاجات الأخرى نتائج إيجابية.
5- نصائح للتعامل مع الأرق بالمنزل.. عند الأطفال
- يعاني الأطفال في الغالب من مشاكل النوم بسبب نمط النوم المضطرب، وبالتالي فإن اتباع نظام نوم ثابت يحل معظم مشاكل النوم.
- تأكدي من الحفاظ على درجات حرارة معتدلة بحجرة نوم الطفل، وحد أدنى من اضطرابات الصوت، والظلام المناسب لخلق بيئة نوم مناسبة.
- يمكنك تشجيع طفلك على اتباع روتين الاسترخاء، مثل التأمل وتمارين التنفس، قبل النوم، وتأكدي من أن طفلك لا يقضي وقتاً أمام الشاشات قبل وقت النوم بساعة تقريباً.
- هناك بعض الروائح التي تُريح الأعصاب وتساعد على الاسترخاء والتي يمكنكِ وضعها إلى جانب سرير طفلك، مثل أزهار البابونج المجففة، وزهور اللافندر، وبلسم الليمون، يمكن ترك هذه الروائح إلى جانب سرير طفلك.
6-النوم الجيد يجعل الطفل سعيداً
- تحققي من تناول الطفل للطعام قبل النوم، وأنه لا يشعر بالجوع، واحرصي أيضاً على ألا يأكل بكثرة قبل الذهاب إلى الفراش؛ لأنه قد يسبب اضطرابات في النوم.
- تجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين؛ حيث إن الكافيين يسبب اضطراب وصعوبة النوم، وقد يكون اتباع نظام غذائي متوازن وروتين منتظم للتمارين الرياضية مفيداً للطفل.. في تعزيز عادات النوم الجيدة.
- النوم الجيد يجعل الطفل سعيداً وصحياً، تكون معظم حالات أرق الأطفال حادة ويمكن حلها من تلقاء نفسها من خلال بعض التدخلات في المنزل.
- تحدثي إلى طفلك، وتحققي ما إذا كان هناك شيء يزعجه، وحاولي التدخل لحل المشكلة، إذا لم تنجح التدخلات المنزلية أو كان الأرق يؤثر على صحة الطفل، فاستشيري الطبيب لتجنب المضاعفات طويلة المدى.
- كوب من الحليب الدافئ يمكن أن يكون مهدئاً ويساعد الطفل على النوم، أو إعطاؤه كوباً من البابونج غير المُحلّى قبل وقت النوم، يمكن أن يكون مريحاً ومحفزاً للنوم، مع حمّام دافئ مع بضع قطرات من زيت اللافندر أو البابونج.. يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على الطفل.
ملاحظة من "سيدتي نت" قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
