تعانين من القلق وتشعرين بضيق التنفس؟ إليك الأسباب وأفضل تمرين

لماذا تجعلنا لحظات الإجهاد نشعر بأننا لا نستطيع التنفس على نحو صحيح؟ درس الباحثون أدمغة الفئران ووجدوا إجابة.
إليك ما جاء في الدراسة، وأفضل تمرين للتخلص من القلق وضيق التنفس، بحسب "توب سانتيه":

يمكن أن تؤدي موجة القلق، سواء أكانت قصيرة أم طويلة، إلى تغيير الطريقة التي نتنفس بها ونخرج منها، وأحياناً لدرجة الشعور وكأن الأكسجين ينفد.. لماذا يكون للتوتر تأثير على رئتينا؟ يشرح الباحثون الرابط بين الاثنين، في مجلة "نورون" Neuron.

تبدأ الدراسة الأمريكية التي أجراها معهد Salk Institute بتحديد أنه حتى الآن، لم يكن ارتباط التنسيق بين القلق والتنفس شائعاً حقاً.. يحتفظ الدماغ بالعديد من الألغاز.. لكن الباحثين حللوا القشرة الدماغية للفئران بالتركيز على النواة الجانبية شبه القصبية.

العديد من الخلايا العصبية، دائرة واحدة

لاحظوا أن الخلايا العصبية المتورطة في المشاعر السلبية أو الخوف أو حتى الألم، مرت من جهة عبر اللوزة، ولكن أيضاً عبر منطقة أخرى تشارك في ظاهرة إيقاع الجهاز التنفسي، والتي تسمى مجمع بوتزينغر.

باختصار، الخلايا العصبية التي تنشط بسبب الخوف أو القلق أو التوتر أو حتى الألم، تستخدم دائرة تمرُّ عبر الرئتين.. في الواقع، قد يؤثر بعضها على الآخرين؛ مما يفسر ارتباط المشاعر السلبية بالتنفس، على العكس من ذلك، من المعروف أن العمل على تنفسك يقلل من حدّة القلق.

تابعي المزيد: 6 مشروبات تعمل على تحسين أداء الدماغ والجهاز العصبي

تمرين للتنفس من البطن، مريح للغاية

التنفس البطني يخفف القلق، مريح للغاية، يخفف من التعب ويزيل النفايات السامة.. مجموعة من الحركات التنفسية عبر تدليك لأعضاء البطن تعزز الاسترخاء العصبي العضلي، وكذلك أكسجة الدماغ.

- ضعي يديك على معدتك لتشعري بشكل أفضل بمجيء التنفس وذهابه، استنشقي من خلال أنفك، وقومي بنفخ أو توسيع بطنك مثل البالون.
- ازفري ببطء من فمك، مع سحب بطنك تدريجياً.
- قومي بإفراغ الهواء من رئتيك.
- مرة أخرى، استنشقي الهواء (شهيق) عن طريق نفخ البطن مثل البالون وحجز الهواء في الرئتين لبضعة ثوان.
- ثم قومي بالزفير ببطء من خلال فمك، واسحبي بطنك.
- كلما طال الزفير، كان الاسترخاء أفضل.
- عن طريق الاستنشاق (الشهيق)، يمكنك أن تتخيلي أنك تملأين نفسك بالأكسجين والهواء النقي والطاقة الإيجابية، وعن طريق الزفير تطردين ثاني أكسيد الكربون، وتتخلصين معه من مخاوفك وأفكارك السلبية وتوترك.

تابعي المزيد: هذا ما تحتاجينه للوقاية من سرطان عنق الرحم