سكري الحمل هو نوع من مرض السكري يحدث في أثناء الحمل، يظهر عادة عندما تكونين في الأسبوع الـ24 إلى الـ32 من الحمل ويختفي بعد الولادة؛ حيث إن وظيفة الأنسولين هي الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند الحد المطلوب، لكن في أثناء الحمل، تصنع المشيمة هرمونات تمنع الأنسولين من العمل كما ينبغي، فما المخاطر والمضاعفات المحتملة لك ولطفلك إذا لم يتم التحكم في السكر؟ الأطباء والمتخصصون يقدمون لك خيارات غذائية للحفاظ على سكري الحمل عند الحد الطبيعي.
الحوامل المُعَرَّضات للإصابة بسكري الحمل
- أعمارهن أكبر من 25 عامًا.
- لهن تاريخ عائلي للإصابة بسكري الحمل.
- يعانين من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
- المصابات بالخمول والبدانة.
- يعانين من متلازمة تكيس المبايض.
- سبق لهن ولادة طفل يزن تسعة أرطال أو أكثر.
- وجود سكري الحمل في حالات الحمل السابقة.
كيفية إدارة سكري الحمل باتباع نظام غذائي صحي
ساعدي في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة مع نظام غذائي متوازن. يجب أن يشمل النظام مصادر البروتين الخالية من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية والكربوهيدرات المعقدة المقسمة بشكل صحيح.
ويمكن أن يساعدك متخصص التغذية في إعداد وجبات متوازنة بالكمية المناسبة من الكربوهيدرات؛ للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق الذي يوصي به طبيبك.
قائمة طعام للحماية من سكري الحمل
البروتينات الخالية من الدهون
فهي تساعدك على الشعور بالشبع ونمو طفلك، وتشمل:
- الدجاج
- البيض.
- السمك.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- لحم الديك الرومي.
من المهم بشكل خاص تناول البروتينات في وجبة الإفطار؛ فهي يمكن أن تساعد في تقليل غثيان الصباح.
خضروات غير نشوية
توفر فيتامينات ومعادن وأليافًا مهمة، وهي منخفضة الكربوهيدرات، مثل:
- البروكلي.
- الخيار.
- الفاصوليا خضراء.
- البصل.
- الفلفل.
- سلطة خضراء.
الدهون الصحية
تساعدك الدهون الصحية على الشعور بالشبع، وهي مفيدة لصحة القلب، ومن أغذيتها:
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- البذور.
- زبدة الجوز «لوز، فول سوداني، كاجو، ...إلخ».
تعرَّفي إلى المزيد: فوائد الرُّمَّان للحامل
الكربوهيدرات المعقدة
تحتاجين إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والألياف وبعض العناصر الغذائية. تشمل الكربوهيدرات المعقدة ما يلي:
- الفاصوليا.
- التوت.
- الأرز البني.
- الزبادي اليوناني.
- البطاطا الحلوة.
- الخبز أسمر.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعانين من سكري الحمل
- المشروبات السكرية.
- الكربوهيدرات البسيطة، مثل: حبوب الإفطار والأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة.
ست نصائح لتناول الطعام بشكل أفضل مع سكري الحمل
خططي مسبقًا:
فكري في أسبوعك القادم وقومي بتدوين خطة وجبات بسيطة وقائمة مشتريات لمنع قرارات الطعام في اللحظة الأخيرة؛ لأنها عادةً ما تؤدي إلى اختيارات أقل صحية.
التقطيع مسبقاً:
قومي بتقسيم الفواكه والخضروات مسبقًا أو تقطعيها عندما تصلين إلى المنزل من المتجر؛ لتسهيل تناولها عندما تحتاجين إلى وجبة خفيفة.
تعرَّفي إلى المزيد: أسباب الدوخة عند الحامل في الشهر الثاني
اشتري المجمد:
قومي بتخزين الخضروات المجمدة في الفريزر، حتى إذا كانت الخضار الطازجة التي اخترتِها لهذا الأسبوع سيئة؛ فلديك دائمًا خيارات.
اشربي:
احملي معك زجاجة ماء، واشربيها طوال اليوم؛ لتحافظ على رطوبتك.
وازني بين وجباتك:
تناولي البروتين والخضروات مع كل وجبة ووجبة خفيفة. وتناولي ثلاث وجبات يومياً مع وجبات خفيفة بينها حسب الحاجة.
راقبي السكر أربع مرات في اليوم:
وذلك عند الاستيقاظ قبل الإفطار، وساعة إلى ساعتين بعد كل وجبة، احتفظي بسجل مكتوب لمستويات السكر في الدم. أرسليها إلى طبيبك كل أسبوع أو كل أسبوعين.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج عليكِ باستشارة طبيب متخصص.
