تمارين لا تفعليها وقت الدورة الشهرية وأخرى قومي بأدائها

بالرغم من فعالية التمارين الرياضية في التخفيف من بعض الأعراض غير المريحة، بيد أن ثمّة تمارين لا ينصح بها أثناء الدورة الشهرية. في هذا الإطار، يطلعك "سيدتي.نت" على تمارين لا تفعليها وقت الدورة الشهرية:

تمارين لا تفعليها وقت الدورة الشهرية

يوصى بعدم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية مطلقاً، بل التخفيف من شدّتها. حتى لو كنتِ تعانين من بعض الأعراض المؤلمة، قومي بأداء بعض التمارين الخفيفة مثل المشي للتقليل من حدّة الأعراض.

وفي المقابل، ثمة تمارين عليك تجنبها وقت الدورة الشهرية، منها:

تمرين مكثف للقلب والأوعية الدموية

خلال الدورة الشهرية، تكون مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون في أدنى مستوياتها، ما قد يجعلك تشعرين بالتعب والخمول. إذا كنت تشعرين بالتعب الشديد، فيُفضّل أن تتجنبي التدريبات المكثفة للقلب والأوعية الدموية أو تدريبات التحمّل في هذا الوقت.

تابعي المزيد: أفضل تمارين اليوغا للاسترخاء والتخفيف من التوتر

تمارين اليوغا المقلوبة

في حين أن معظم تمارين اليوغا يمكن القيام بها خلال فترة الدورة الشهرية، إلا أنه يجب تجنّب الحركات المقلوبة (التي تتضمن الوقوف على الرأس)، وفقًا لجريج جاستيس، المدرب الشخصي المعتمد، ومؤلف كتاب Mind Your Own Fitness. يشرح جاستيس أن الوقوف على الرأس يمكن أن يؤدي إلى احتقان الأوعية الدموية في الرحم، ما يؤدي إلى زيادة تدفق الدورة الشهرية.

التمارين التي تزيد من حدّة الأعراض

قد يزيد أداء بعض التمارين الرياضية الأعراض حدّة؛ على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من ألم في الحوض، فقد يؤدي أداء القرفصاء إلى الشعور بعدم الراحة. وإذا كنت تعانين من تشنجات شديدة، فقد يزيد تمرين الجرش الشعور بالانزعاج والألم. كما يُنصح بتجنب التمارين التي تتطلب نوبات نشاط مكثفة أو طويلة. من المفيد أيضاً -إذا كنت تعانين من الإرهاق -تقليل وقت التمرين.

تمارين للقيام بها في دورتك الشهرية

عادةً، ما يكون النزيف في الأيام القليلة الأولى من الدورة أكثر غزارة. لذلك، ركزي على الحركات والتمارين الخفيفة وحاولي تنويع التدريبات خلال الأسبوع. في ما يلي بعض الخيارات الجيدة:

المشي

إذا كنت لا ترغبين في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ما عليك سوى التنزه أو المشي السريع في الهواء الطلق. عندما تتحسن تقلصات الدورة الشهرية، يمكنك زيادة شدّة التدريبات بالهرولة. حافظي على رطوبتك واشربي كميةكافية من الماء. خذي قسطاً من الراحة إذا بدأت تشعرين بالدوار أو الدوخة.

تابعي المزيد: تمارين قاع الحوض للنساء لشدّ العضلات

اليوغا

تُفيد تمارين اليوغا في زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية، ما قد يساعد على منع التجلط. لكن، من الأفضل تجنّب تلك التمارين التي تتطلب الوقوف على الرأس حيث يعتقد بعض الخبراء أنها قد تؤدي إلى التهاب بطانة الرحم.

البيلاتس

يساعد أداء أنشطة مثل اليوغا والبيلاتس قبل يومين إلى ثلاثة أيام فقط من الدورة الشهرية على الاسترخاء وتقليل التقلصات والتعب العضلي والوجع. يمكنك اختيار الحركات التي تناسب احتياجاتك. على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من آلام أسفل الظهر، فقد تكون تمارين التدحرج التي تمدّ العمود الفقري والظهر مفيدة.

ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

تابعي المزيد: تمارين تنشيط عملية الأيض في جسمك