"الغيبوبة الجماعية" مسمى متعارف عليه لدى الشعب السعودي، وهو النوم بعد ظهر أول أيام عيد الفطر، بعد سهر ما يقارب يوماً كاملاً من نهار آخر يوم من رمضان، مما قد يتسبب في تغيير أوقات النوم وأيضاً أوقات الوجبات، ولأن للأهالي والأسر دورا مهما بالمساهمة بتعديل الجدول اليومي، سيّدتي نت تلتقي بالإخصائية الأسرية عالية الشمراني، لتقدم مجموعة نقاط يجب على الأسر اتباعها لتعديل نظام النوم لا سيما أنّا على مشارف عودة الطلاب للمدارس وأيضاً عودة العمل، وكانت النصائح على النحو التالي:
الاستيقاظ باكراً
بدايةً يفضل للشخص الراغب بتعديل نومة، بالاستيقاظ قبل الوقت المعتاد بساعتين أو 3 ساعات، يساعد هذا على تعديل النوم تدريجياً.
أشعة الشمس
بعد ذلك يفضل التعرض لأشعة الشمس عند الاستيقاظ مباشرة، لأن أشعة الشمس تحسن من المزاج، وتساعد على خفض هرمون النوم "الميلاتونين".
وجبة الفطور
ومن ثم تناول وجبة الفطور، بمكونات تساعد على الاستيقاظ مثل البيض والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية الخبز والحبوب والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل التونة.
النشاط البدني والذهني
محاولة ممارسة تمارين الرياضة، أو أي نشاط ذهني أو هواية كالقراءة أو الكتابة أو الرسم.
الكافيين
الابتعاد عن مصادر الكافيين كالقهوة والشاي، من بعد الساعة 3 عصراً، لأن الكافيين يساهم بتنشيط الذهن ويفضل التوقف عنه مبكراً، حتى يتلاشى مفعول الكافيين وقت النوم المحدد.
القيلولة
تجنب القيلولة أو الاسترخاء لأن قسطا من الراحة سيؤخر من وقت النوم ليلاً.
وجبة العشاء
تناول وجبة العشاء قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات، بمكونات تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ، مثل منتجات الألبان والأجبان، الألياف، والسالمون وأيضاً المشروبات التي تساعد على الاسترخاء كـ البابونج و الللافندر.
وقت النوم
الخلود للنوم قبل الوقت المعتاد بساعتين أو 3 ساعات، سيساهم النوم أبكر بالاستيقاظ أبكر عن الأيام السابقة، وأخذ كفايته من النوم.
مكان النوم
الاستعداد للنوم في غرفة مظلمة بعيدة عن الأصوات والإزعاج لتساعد على النوم والراحة.
الابتعاد عن الهاتف
إغلاق الهاتف عند وقت النوم حتى يهدأ الذهن، وعدم استخدام التواصل الاجتماعي حتى لا تتأخر عن وقت النوم المحدد.
المحافظة على جدول النوم
اختتمت الشمراني مؤكدة أنه يجب المحافظة على نظام النوم الجديد يومياً وعدم اللخبطة به قدر المستطاع.
