هو اعتقاد خاطئ بالطبع فصحيح أنّ الحامل تحتاج لكمية اضافية من بعض العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن ولكن هذا لا يعني أنها يجب أن تأكل عن شخصين كما هو شائع، فالجنين يحتاج فقط ل 300 سعرة حرارية اضافية تحتاجها المرأة بدءاً من الشهر الثالث للحمل، ويجب عدم الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية نهائياً كالدسم و النشويات، وتجنب اتباع حميات فقيرة جداً بالسعرات الحرارية، فهذا له تأثير مؤذٍ على صحّة المرأة و جنينها، استشارية التغذية دانا الحموي، تدلك على تفاصيل تغذية هذه المرحلة، وزيادة الوزن المسموح بها.
ما هي زيادة الوزن المسموح بها؟
من أهم المشاكل أو المخاوف التي تنتاب المرأة الحامل هو هاجس عدم قدرتها على استرداد وزنها ورشاقتها التي كانت عليها قبل الحمل، بالاضافة إلى أنّ الزيادة الكبيرة في الوزن قد تسبّب مشاكل خلال الحمل وصعوبة بالولادة.
كما أن عدم زيادة الوزن الكافية وسوء التغذية خلال الحمل قد يسبّبان نقصاً في وزن الوليد؛ مما يؤهبه لمشاكل صحيّة عند الكبر، حيث تتراوح زيادة وزن المرأة خلال الحمل من 7-18كغ ( وكمعدّل وسطي 13كغ) ويجب أن تكون هذه الزيادة تدريجية وتتوزع على:
وزن الطفل عند الولادة - زيادة حجم الدم- السائل الأمنيوسي حول الجنين - المشيمة- زيادة حجم الرحم – زيادة حجم الثدي والصدر- زيادة كمية الماء والدهون بالجسم
و لكي نحدّد القيم المقبولة لزيادة الوزن خلال الحمل نعتمد على قيمة مؤشر الكتلة الجسمية للسيدة قبل الحمل:
- فإذا كان هذا المؤشر أقلّ من 18.5 فيمكنها أن تكتسب من 12-18كغ خلال فترة الحمل.
- أما إذا كان الوزن طبيعياً (18.5-24.9) فيسمح بزيادة من 11.5 كغ إلى 16كغ وفي حال حدوث زيادة أكبر بالوزن فهذه الزيادة لن تحسّن من نمو الجنين و إنما تسبّب البدانة فقط عند الأم.
- وإذا كان المؤشر أكثر من 25 فيسمح بزيادة 11 كغ فقط على الأكثر.
زياد الوزن حسب الأشهر
في بعض الأحيان لا تحصل هذه الزيادة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛ بسبب أعراض الوحام والغثيان والإقياء وهنا من الضروري، لكن على الحامل تجنب اتباع أي نظام غذائي يؤدي لخسارة الوزن 2 كغ
الشهر الرابع 0.5 كغ
الشهر الخامس 1 كغ
الشهر السادس 2 كغ
الشهر السابع والثامن 4.5 كغ
الشهر التاسع 2 كغ
إرشادات صحية للحامل للتخفيف من أعراض الوحام
- تناولي قطعة بسكويت صغيرة (خاصة الأنواع المضاف لها زنجبيل) قبل النهوض من السرير صباحاً
- انهضي من السرير ببطء وتجنبي الحركات المفاجئة و السريعة
- استرخي وحاولي التعرّض للهواء كلما سنحت الفرصة
- قومي بتهوية المنزل جيداً
- تناولي وجبات صغيرة و متعددة (4-5 وجبات باليوم )
- تناولي وجبة الفطور فالمعدة الخالية تزيد من حدة الغثيان
- تجنبي البقاء لفترة طويلة بدون أكل
- تناولي السوائل بين الوجبات وليس مع الوجبة
- تناولي شرائح الليمون أو الليموناضة أو عصير الفواكه المضاف له الثلج المبشور
تعرّفي إلى المزيد: نصائح للتعافي السريع من الولادة القيصرية
قائمة أنصح المرأة الحامل بتجنبها
- البيض النيئ
- اللحم النيء واللحم المعلّب
- الجبنة الطرية
- الحليب ومشتقاته غير المغلية
- الكبدة والسودة
- القرفة
- السمك النيء أو السوشي
- سمك التونة وأنواع الأسماك المحتمل احتوائها على نسبة عالية من الزئبق
- الخضر الطازجة و السلطات خارج المنزل خوفاً من حدوث تسمم غذائي
- زيت السمك أو مكملاته لاحتوائها الزئبق المضرّ بصحّة الجنين
- التدخين
- المحلّيات الصناعية
- ومن المهم أن تتجنبي الاقتراب من الحيوانات الأليفة
تعرّفي إلى المزيد: دليلك لنظام غذائي خاص بالأم المرضعة.. بعد الولادة
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
