النظام الغذائي الصحيح لإنقاص الوزن للأمهات المرضعات

في اللحظة التي يختفي فيها النتوء، تُصاب الأمهات بالاكتئاب وترغب في الحصول على جسم ما قبل الحمل. وعلى الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تساعد في استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن، لكن لا يزال يتعين بذل الجهود من قبل الأمهات للحصول على قوام مثالي، مع تجنب التسرع في فقدان الوزن أثناء الرضاعة لأنه يؤثر على إدرار الحليب.

هل من الآمن محاولة إنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟

إن تقليل الوزن بحذروالعناية به أثناء إرضاع الطفل لا يمكن أن يسبب أي ضرر،إذا كان برنامج إنقاص الوزن المخطط آمناً أثناء الرضاعة الطبيعية. وأفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة هي تناول أطعمة قليلة الدسم وعيش نمط حياة صحي وممارسة تمارين رياضية معتدلة. هذا كله يساعد في إنقاص الوزن دون أن يكون لها أي آثار سلبية على جودة وكمية الحليب الذي يجب إطعامه للطفل.

ما هو الوقت المناسب لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟

خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة يتطلب الأمر عناية إضافية ويجب ألا يسبب فقدان الوزن أي قلق، حيث يجب أن يؤخذ الرضيع بأقصى قدر من الرعاية والتغذية. ونظراً لأن الوزن الزائد قد تم اكتسابه على مدى 9 أشهر، يجب على الأم الانتظار لمدة 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة لإزالة تلك الكيلوجرامات الزائدة من الجسم. الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة هي الفترة الانتقالية، ويحاول كل من الطفل والأم التكيف مع التغيرات في حياتهما. لذلك انتظري 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة ثم ابدئي عملية إنقاص الوزن.

نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

1 - مارسي التمارين المعتدلة الروتينية

يجب تجنب التمارين الثقيلة مثل رفع الأثقال أو تمارين الجمباز، لأنها مرهقة ومثقلة للجسم. ينصح بالمشي الخفيف لمدة نصف ساعة مع طفلك أو أكثر. كما يُنصح بزيادة شدة التمارين الرياضية تدريجياً، ولكن لا تحرقي الكثير من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية.

2- تجنبي الجوع

إن حرمان الجسم من الطعام أثناء الرضاعة يمكن أن يجعلك ضعيفة من الداخل ويقلل من إنتاج الحليب. استشيري أخصائي التغذية الخاص بك إذا أمكن للحصول على مخطط غذائي صحيح. لكن لا تتبعي نظاماً غذائياً صارماً، وتناولي الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والألياف والمعادن والكربوهيدرات المطلوبة. وخذي وجباتك الصغيرة على فترات متكررة وتناولي مكملات الفيتامينات يومياً.

3- حافظي على رطوبتك

اشربي الكثير من الماء، فهو أفضل علاج لمراقبة وزنك. لن يساعد الماء في الهضم فحسب، بل يزيل السموم من الجسم أيضاً. من الضروري أن تحافظي على رطوبتك أثناء الرضاعة الطبيعية، كما أنه يبقيك ممتلئة ويجعلك تشعرين بجوع أقل.

4- أرضعي طفلك بشكل متكرر

حيث إن الرضاعة الطبيعية تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك من المهم تناول الطعام وممارسة الرياضة أيضاً. إذ يستخدم الجسم الطاقة المخزنة في الدهون لإنتاج الحليب، لذلك فإن تناول نظام غذائي متوازن أمر لا بد منه. كما تساعد الرضاعة الطبيعية على فترات متكررة في إنقاص الوزن.
تعرّفي إلى المزيد: كل ما تريدين معرفته عن الحقن المجهري

5 – تجنبي التوابل والوجبات السريعة

تعتبر الأطعمة الغنية بالتوابل والوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والتدخين من المحظورات الصارمة للأمهات المرضعات. يُنصح بشدة بتناول الخضار مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط. قبل كل شيء، ورغم أنه من الصعب للغاية إنقاص الوزن بعد الولادة، ولكن يمكن تحقيق ذلك بالصبر وضبط النفس.

ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

تعرّفي إلى المزيد: أطعمة غنية بالحديد تحمي الحامل من الأنيميا