في اليوم الوطني السعودي.. طرق الوقاية من الأمراض المزمنة لينعم سكان المملكة بصحة أفضل

يُصاب الآلاف في المملكة العربية السعودية بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان كل عام، مما يشكل تهديداً بالغاً على صحة وسلامة السكان.
وفي ظل احتفالات اليوم الوطني السعودي، يقدم الدكتور محمد أحمد الرفاعي، الأستاذ المحاضر في أمراض الكبد والجهاز الهضمي في معهد تيودوربلهارس للأبحاث، نصائح مهمة للسعوديين خصوصاً؛ للحفاظ على صحتهم والوقاية من الأمراض المزمنة، حتى يحظى سكان المملكة بصحة أفضل.

طرق الوقاية من مرض السكري

يعاني مرضى السكري من ارتفاع في نسبة السكر في الدم؛ نتيجة خلل في إفراز الأنسولين، لذلك توجد خطوات فعّالة لتجنّب ارتفاع السكر في الدم لمرضى السكري، أبرزها ما يلي:
- تجنّب الكربوهيدرات البسيطة، مثل الدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة والمعجنات بأنواعها المختلفة، مع التركيز على الكربوهيدرات المقعدة؛ مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة.
- الاعتماد على البروتين النباتي أكثر من الحيواني.
- الاعتماد على الدهون الصحية؛ مثل زيت الزيتون وزيت السمسم والمكسرات.
- الإكثار من تناول الخضروات الورقية.
- الإكثار من تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة قليلة من السكر؛ مثل التفاح والكمثرى والبرتقال.

طرق الوقاية من الضغط وأمراض القلب

للحفاظ على ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية، يجب الحدّ من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، والنترات، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم؛ عن طريق اتباع نظام داش Dash Diet؛ وهو نظام غذائي يعتمد على تناول الخضروات والفاكهة والألبان قليلة الدسم، والأسماك والحبوب الكاملة، والتقليل من تناول اللحوم الحمراء والدهون المشبعة والزيوت النباتية. ولتقليل تناول الصوديوم في الطعام؛ يجب اتباع الخطوات التالية:
1- الاكتفاء بملعقة صغيرة من الملح يومياً في الوجبات المختلفة.
2- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على النترات؛ مثل الأطعمة المحفوظة والمعلبات واللحوم المُصنّعة مثل اللانشون.
3- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو دهون مشبعة؛ لتجنّب ارتفاع الكوليسترول في الدم؛ مثل المعجنات واللحوم الغنية بالدهون.

تابعي المزيد خطوات تنظيف الكبد من السموم في يوم واحد بسيطة.. تعرفي عليها

طرق الوقاية من الإصابة بمرض السرطان

تعتمد الوقاية من الإصابة بمرض السرطان على خطوات أساسية، وهي:

1- التغذية الصحية

وهي عملية تتم من خلال ما يلي:
- تجنّب تناول اللحوم المُصنّعة؛ مثل المرتديلا والنقانق، وغيرهما من اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والنترات.
- تجنّب تناول الدهون المهدرجة التي توجد بكثرة في المعجنات.
- تجنّب تناول الأطعمة المُعلبة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- الإكثار من تناول الدهون الصحية؛ مثل المكسرات وزيت الزيتون.
- الحرص على تناول الأسماك والبروتينات النباتية مرتين أسبوعياً.

2- الكشف الطبي الدوري

من أهم طرق الوقاية من السرطان؛ الحرص على الكشف الطبي الدوري، خصوصاً للنساء فوق سن الأربعين عاماً؛ إذ يساعد الكشف الطبي على الأورام مبكراً، خاصة في منطقة الثدي، على إنقاذ الحياة. وسرطان الثدي قد صُنِّف كأحد أكثر الأمراض انتشاراً بين النساء في العالم.
أما الرجال فوق عمر الـ 50 عاماً، فمن الضروري أن يخضعوا لفحص دوري للبراز ومنظار للقولون؛ للتأكد من عدم الإصابة بأورام القولون، كذلك إجراء فحص الكشف المبكر عن سرطان البروستات.

ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.

تابعي المزيد ما هو رجيم مقاومة الأنسولين؟