يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي يجب أن يحصل عليها الإنسان منذ مرحلة مبكرة من عمره، ولأهمية هذا الفيتامين؛ فهناك عدة مصادر له، منها الغذائية، ومنها المصادر المتوفرة في الأساس في الطبيعة؛ وهي أشعة الشمس، ولذلك يجب أن تحرص المرأة ، وفي حال التخطيط للحمل، على الحصول على حصتها اليومية منه، وكذلك خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، وفي حديث خاص بها، باختصاصية التغذية الدكتورة رغدة سلمان، حيث أشارت إلى أهمية فيتامين د في هذه المراحل الثلاث، في الآتي:
ما هو فيتامين د؟
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وبالتالي فهو يتم تصنيعه من أشعة الشمس.
- وهو يعمل على دعم صحة العظام والعضلات.
- ويحفظ نسبة الكالسيوم في الجسم؛ لأنه يساعد على امتصاصه من الطعام، أو من المكملات الغذائية التي يحصل عليها الجسم من الخارج.
-
أشارت هيئة الخدمات الصحية الوطنية ( NHS) إلى أهمية فيتامين د؛ حيث إنه يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهما عنصران ضروريان للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
-
وأشارت إلى أن الإنسان إذا كان يقضي وقتاً في الداخل أكثر من المعتاد خلال فصلي الربيع والصيف، فيجب أن يتناول 10 ميكروغرامات من فيتامين (د) يومياً؛ للحفاظ على صحة عظامه وعضلاته بشكل عام.
-
وبذلك، فإن تناول ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد، يمكن أن يوفر للشخص البالغ 1360 وحدة دولية (IUs) لكل وجبة.
-
البديل الغذائي الموصى به للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و70 عاماً هو حوالي 600 وحدة دولية، ولا يزيد على 4000 وحدة.
-
وقد حددت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضاً بعض المصادر الغذائية الأخرى من هذا الفيتامين المهم -بالإضافة إلى الأسماك الزيتية- مثل اللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض.
تعرفي إلى المزيد: فوائد حبة البركة للحامل
أهمية فيتامين د في حدوث الحمل
- أثبتت الأبحاث الحديثة أن فيتامين د يلعب دوراً كبيراً في حدوث الحمل، وأن انخفاض نسبته عند الفتيات من أسباب تأخر الحمل لديهن.
- وقد أشارت الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د يؤدي لإصابة النساء بتكيس المبايض وضعف التبويض.
- ويسهم المعدل الطبيعي من فيتامين د في حماية النساء من الإجهاض المبكر في حال حدوث الحمل.
- ولذلك، فعلى المرأة التي تخطط للحمل أن تحصل على جرعتها اليومية من فيتامين د، مع الحرص على التعرض لأشعة الشمس في الفترة الصباحية لمدة نصف ساعة يومياً.
أهمية فيتامين د أثناء الحمل
- تحتاج الحامل لتناول حصتها اليومية من فيتامين د أثناء مرحلة الحمل الممتدة إلى تسعة أشهر.
- حيث يلعب فيتامين د دوراً كبيراً في صحة عظامها وأسنانها، وكذلك صحة عظام وأسنان الجنين.
- ويعمل فيتامين د على زيادة نشاط خلايا الجهاز المناعي خلال الحمل.
- ويساعد فيتامين د على تخليص الحامل من مشاعر القلق والاكتئاب، وكذلك يخلصها من الشعور بالتعب والإرهاق.
- ويسهم فيتامين د خلال فترة الحمل في وقاية الحامل من اضطرابات النوم المزعجة.
- ويحمي الحامل من الإصابة بسكري الحمل، ويحافظ على قوة عضلاتها، ومنها عضلة القلب.
تعرفي إلى المزيد: أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
أهمية فيتامين د بعد الحمل
- تفقد الحامل الكثير من الفيتامينات والمعادن أثناء عملية الولادة وما يعرف بفترة النفاس.
- ولذلك فيجب أن تحرص الأم النفساء، وفي الشهور التالية للولادة، على تناول المكملات الغذائية، إضافة للطعام الغني بالفيتامينات والمعادن، ومنها فيتامين د على وجه الخصوص؛ لكي تسترد عافيتها وتنتظم في عملية الرضاعة الطبيعية.
- تتعرض الأم النفساء لتساقط الشعر بعد الولادة بعدة أشهر، ومن الضروري الحصول على جرعة يومية من فيتامين د؛ لتعويض شعرها بصورة سريعة وصحية.
- كما أن فيتامين د يساعد على تنظيم الهرمونات بعد الولادة، خاصة ما يرتبط بالرضاعة.
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
