إذا وُلد الطفل في هذا الشهر فهو قابل للحياة.. فدعيه ينمو ويزداد قوة ووزناً ومناعة بهدوء، وانتبهي لضرورة الحصول على المزيد من المعادن والفيتامينات، وتناول الأطعمة التي تحوي العناصر الغذائية، والابتعاد عن الأطعمة التي تضرك.. بما يتناسب ونمو البطن وزيادة الوزن. اللقاء واستشاري التغذية العلاجية نهال البحيري للشرح والتوضيح.
أعراض الحمل في الشهر السابع
- من الشائع أن تشعري بآثار نمو بطنك، كما تظهر بعض الأعراض ومراحل تطور الحمل خلال الشهر السابع.
- عرق النسا.. مع نمو الرحم يمكن أن يضغط على العصب ألوركي، والذي يمكن أن يسبب آلاماً في الورك أو أسفل الظهر، وإذا انتقل إلى ساق واحدة، فقد يكون عرق النسا.
- آلام الحوض.. تساعد هرمونات الحمل في إرخاء المفاصل التي تربط جانبي الحوض، استعداداً للمخاض والولادة، ما يسبب آلاماً في الحوض.
- إمساك.. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون البروج سترون والحديد في إبطاء عملية الهضم، مما يجعلك تشعرين بالانسداد.
- تعرّفي إلى المزيد: الدوخة عند الحامل والمرضعة.. أسبابها ومضاعفاتها وطرق علاجها
مخاض كاذب
- يمكن أن تبدأ انقباضات براكستون هيكس في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، حيث تشعرين أحياناً بضيق طفيف في بطنك وعادة ما تختفي، عندما تتحركين.
- إعياء.. بحلول الشهر السابع من الحمل تنمو البطن قليلاً، وقد يكون من الصعب الحصول على نوم مريح ليلاً، حاولي أن تستريحي ونامي على جانبك باستخدام وسادة لدعم بطنك المتنامي.
- النزيف أو التبقيع.. يمكن أن يحدث بعض النزيف الخفيف أو التبقيع في هذا الوقت تقريباً، ويمكن أن يكون النزيف أحياناً علامة على وجود مشكلة، لذا فإن استشارة الطبيب أفضل.
- تعرّفي إلى المزيد: دراسة طبية تؤكد تأثير اضطرابات الحامل على الجنين بعد الولادة
2-جدول غذاء الحامل في الشهر السابع
- في هذا الوقت من الحمل يجب أن تركز الحامل على عنصر البروتين، حيث سيكون عليكِ أن تتناولي 2.5 أونصة من البروتين أو تقريباً ما يساوي 80 جراماً منه يومياً.
- حيث ثبت أن الأطفال الذين يولدون لأمهات لم تستهلك القدر الكافي من البروتين يومياً، يكونون أكثر عُرضة لأمراض ضغط الدم.
- يمكنك زيادة معدل سعراتك الحرارية اليومية بمقدار 450 سعرة حرارية، عن مقدار سعراتك الحرارية الطبيعية قبل الحمل.
- تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً، حيث تحتاج الحامل إلى وجود الألياف بشكل مستمر للشعور بالشبع وتجنب الإمساك.
- تعرّفي إلى المزيد: أسباب ارتفاع الضغط عند الحامل
حصة خضروات وحصتان من الفاكهة
- ينصح بتناول حصة من الخضروات مع كل وجبة من الوجبات الرئيسية الثلاث، مع حصتين من الفاكهة بين الوجبات.
- يُفضل أن تكون وجبة الفطور عالية البروتين وقليلة النشويات، مثل كوب من الحليب كامل الدسم مع بيض مقلي أو مسلوق وطبق متوسط من السلطة، والقليل من الخبز.
- تناولي الأرز أو المكرونة المسلوقة في وجبة الغداء، مع طبق متوسط من السلطة مع دجاج أو لحم مطهو بطريقة صحية.
- اجعلي وجبة العشاء مكونة من الحليب أو الزبادي، مع ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة، حتى لا تصابي بالحموضة أو حرقة المعدة، ولتنعمي بنوم هادئ.
أطعمة ابتعدي عنها في الشهر السابع
- ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة مثل المقليات والأطعمة الغنية بالزبد والدهون، حيث تتعرض الحامل في هذا الوقت من الحمل للحموضة بشكل سريع للغاية، مما يسبب لها التعب.
- تجنبي تناول الطعام الغني بالبهارات، مثل الأطعمة المليئة بالشطة أو الثوم أو غيرها من الأطعمة، التي تسبب انتفاخاً في القولون، ومع كبر حجم الجنين تشعرين بالثقل وعدم القدرة على الحركة.
- قسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة متكررة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبار على مدار اليوم.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل الأسماك بأنواعها من مرة إلى مرتين أسبوعياً.
- قطعة من الشيكولاتة يومياً تساعدك على تحسين الحالة النفسية والمزاجية، والتي تتأثر بالسلب كلما مرت أسابيع الحمل.
- استبدلي الدهون غير الصحية في وجباتك اليومية بالدهون الصحية، ابتعدي عن السمن المصنع والزيوت المهدرجة، ومنتجات الألبان النباتية، واستبدليها بالزبدة الطبيعية أو زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
تطورات الحمل في الشهر السابع
- الجنين قد اكتمل، وفي بعض الأحيان تحدث الولادة في هذا الشهر، ويولد الطفل سليماً وتكون فرصته في النجاة كبيرة.
- قد يتجه الجنين برأسه إلى أسفل باتجاه الحوض، فيحدث ضغط على المثانة، مما يزيد من معدل التبول اليومي للحامل.
- تبدأ حركات الحامل في الثقل والشعور بركلات الجنين، نظراً لزيادة حجمه.. وتظل الحموضة وحرقة المعدة مرافقة للحامل.. حتى موعد الولادة.
- يمكنك أن تضعي وسادة بين ركبتيك أثناء النوم، حيث تساعدك الوسادة على تخفيف آلام الظهر الذي تشعرين به في هذا الشهر.
- يزداد وزن الحامل بمعدل أكبر من الشهور الماضية، ويصل مقدار الزيادة إلى نصف كيلو جرام بالأسبوع، لذلك حافظي على ممارسة المشي يومياً.
- ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، يجب استشارة طبيب متخصص.
