"يمر جسم الحامل بتغيرات عديدة خلال فترة الحمل، وآلام العظام المتكررة أو آلام العضلات غالباً ما تكون أكثر المشاكل شيوعاً، وذلك بسبب زيادة وزن الجسم الناجم عن ضغط نمو الطفل، وكذلك التغير الهرموني وزيادة نسبة السوائل في الجسم، وفي بعض الأحيان نجد أن الإفراط في التمرينات الرياضية سبب للشعور بالألم، وسبب آخر وهو قصور الغدة الدرقية". بهذه الافتتاحية يتحدث الدكتور أحمد مهران، أخصائي أمراض النسا والولادة.. مزيد من التفاصيل داخل التقرير.
المناطق الشائعة لآلام العظام أثناء الحمل
- آلام الظهر شائعة جداً أثناء الحمل، ويحدث ذلك نتيجة لتليين وإعداد قناة الولادة للعمل، حيث تمتد الأربطة وتُشد، ما يتسبب إلى الضغط على المفاصل بأسفل الظهر ومنطقة الحوض.. فتحدث آلام الظهر.
- مفصل الورك: تساعد الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الحمل على استرخاء عضلات مفصل الحوض، مما يؤدي بدوره إلى دوران مفصل الورك فيسبب الألم.
- كما يحدث الألم أيضاً بسبب استرخاء أربطة وعضلات الحوض بواسطة الهرمونات، وإن كانت هذه التغيرات الهرمونية تساعد في تحضير الجسم للولادة.
- وفي بعض الأحيان يؤدي وزن الطفل إلى إجهاد إضافي على مفاصل الكوع أو الورك لدى الحامل ما يسبب لها الألم.
- وقد يحدث ألم الركبة أثناء الحمل لعدة أسباب مثل: زيادة الوزن وتغير المشية، بسبب شكل البطن الجديد وعدم الراحة الكافية.
- وفي العديد من الحالات، يمكن أن يحدث ألم بعظام الركبة بسبب النشاط البدني غير الكافي، ونمط الحياة الخامل للحامل.
- تعرّفي إلى المزيد: مخاطر الشهر الثامن من الحمل.. الأسباب والعلاج
علاج آلام المفاصل للحامل طبيعياً
- تعاني معظم النساء خلال فترة الحمل من زيادة آلام وتيبس وتصلب مفاصل العظام- الركبة أو الكوع أو الحوض أو الأصابع-، والتي غالباً ما تكون ناتجة عن:
- الزيادة الكبيرة في الوزن واحتباس السوائل خلال الحمل، أو بسبب بعض الأمراض أحياناً، مثل: الإصابة بالروماتيزم، أو كسل الغدة الدرقية.
- وبذلك فإن العلاج الصحيح وخاصة الدوائي يتطلب الاستشارة الطبية لمعرفة سبب آلام المفاصل خلال الحمل.
- ممارسة الرياضة البسيطة الملائمة للحامل، والتي تعمل على تنشيط وتحريك العضلات، وزيادة مرونة المفاصل.
- الرياضة مثل: المشي أو السباحة، تعتبر من أهم وأفضل الطرق العلاجية لألم العظام عند الحامل.
- يمكن تخفيف وعلاج آلام المفاصل للحامل من خلال الاستحمام بالماء الدافئ، أو وضع الوسادات والكمادات الدافئة على مكان الألم.
- تعرّفي إلى المزيد: الحالة النفسية للحامل وتأثيرها في نمو الجنين.. والطفل مستقبلاً
الراحة والاسترخاء لعلاج العظام
- كما يمكن استخدام الكمادات الباردة بوضع كمادات ثلج باردة على منطقة الألم، بشرط عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد.
- إن الحصول على الراحة والاسترخاء بالقدر الكافي مهم جداً لتخفيف آلام المفاصل، ويتحقق ذلك بالحصول على قدر كافٍ من النوم.
- كما يمكن الاستلقاء ورفع قدميك بقدر استطاعتك، وذلك من شأنه تحسين تدفق الدورة الدموية، وعلاج آلام المفاصل.
- المشروبات العشبية يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل عند الحامل، مثل: مشروب الزنجبيل.
- لكن الاستشارة الطبية ضرورية قبل تناول أي مشروب أو دواء، لتجنب الآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية.
- يساعد تزويد جسم الحامل بأحماض الأوميغا 3 الدهنية في تخفيف وعلاج آلام المفاصل، بحيث يمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة.
- كما تؤثر طبيعية الحذاء على مفاصل القدم والركبة والحوض، لذا يُفضل ابتعادك عن انتعال الأحذية ذات الكعب العالي، وانتعال الأحذية المريحة والواسعة.
- التدليك البسيط إحدى الطرق المساعدة في تخفيف تيبس المفاصل وتسهيل حركتها، لكن يفضل إجراء حركات التدليك عند المختصين للحصول على نتائج أفضل.
- هيئة النوم خلال الحمل من الممكن أن تؤثر على العضلات والعظام بشكل سلبي، خاصة مع تقدم الحمل وزيادة الوزن والضغط عليها.
- من المهم العناية بالجسم والمفاصل أثناء الحمل، بمساعدة التمارين السليمة والتغذية الجيدة.
- تعرّفي إلى المزيد: أسباب فقدان الشهية عند الحامل
أسباب آلام العظام خلال فترة الحمل
- إهمال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم اللازم لكِ ولجنينك، ما يزيد ليونة العظام، وبالتالي زيادة آلام المفاصل والعظام.
- عدم التعرض إلى الشمس بشكل كافٍ، ما يقلل من مستوى فيتامين "د" في جسمكِ، ونقصه يزيد آلام العظام والمفاصل خلال الحمل.
- الإفراط في تناول الطعام غير الصحي، ظنّاً منك أنكِ تأكلين لكِ وجنينك، ما يزيد تعرضكِ لآلام حادة في العمود الفقري والركبتين والكاحلين، ويجهد عضلات الحوض لديكِ.
الاستلقاء على جانب واحد
- ومن أسباب آلام العظام أيضاً.. الاستلقاء على الجانب الأيسر فقط عند النوم، ما يزيد من إصابة العظام بالأوجاع والخاصرة بالخدر.
- الإجهاد الشديد والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، كل هذا يؤدي إلى زيادة آلام الظهر والركبتين والكاحلين.
- إهمال شرب كميات كبيرة من الماء، أي ما لا يقل عن 12 كوباً، يزيد من إصابتك بالتهاب المفاصل والعظام خلال الحمل.
- انتعال الكعب العالي، فهو يضر بحالة العمود الفقري، ويزيد آلام أسفل الظهر وآلام الكعبين والتهاب مفاصل الركبتين خلال الحمل.
- قيادة السيارة لمسافات طويلة، يسبب زيادة في شد عضلات الظهر والرقبة والأكتاف، ما يزيد آلامهم في أثناء فترة الحمل.
- حمل حقائب أو أشياء ثقيلة خلال الحمل، يؤدي إلى زيادة أوجاع أسفل الظهر والكاحلين ومفاصل الركبة.
- إضافة إلى أن النوم لفترات طويلة وعدم الحركة، سبب لتيبس العضلات، والشعور بآلام في أثناء الحركة.
العلاجات المنزلية لـ آلام العظام أثناء الحمل
- يمكنك وضع كيس ماء ساخن أو كيس ثلج على المفصل المصاب لتخفيف الألم، حيث تساعد الحرارة على إرخاء العضلات وتسهيل الدورة الدموية، وكيس الثلج لتخدير المنطقة وتسكين الألم.
- استخدام الجبيرة وهي جهاز يستخدم لدعم العظام وتقليل الألم، يمكن استخدامها للتخفيف من آلام اليدين أو الركبتين.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: حيث تمتلك خصائص مسكنة، وقد تقلل من آلام المفاصل بشكل كبير.
- تجنب الأحذية ذات الكعب العالي والصلبة، واختيار الأحذية المريحة ذات النعال المسطحة والناعمة التي تدعم القدم.
- ممارسة التمارين الخفيفة للحفاظ على عظامك صحية ومرنة، قد يكون من المفيد المشي وبعض تمارين الإطالة البسيطة التي لا ترهق بطنك.
- نامي على جانبك مع رفع قدمك قليلاً باستخدام وسادة، ما يقلل من الضغط على الركبتين، وقد يخفف آلام الركبة أيضاً.
- ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
