تمارين الكارديو التي يشار إليها باسم التمارين الهوائية، هي تمارين للقلب والأوعية الدموية تساعد في رفع معدل ضربات القلب؛ وعلى الرغم من أن البعض يستخدم هذه التمارين فقط لفقدان الوزن، إلا أنها تتميز بفوائد أخرى. وتمارين الكارديو هي أي نشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات القلب إلى مستوى محدد يحرق الجسم فيها معظم الدهون والسعرات الحرارية. وتشمل بعض الأمثلة الأكثر شيوعاً لتمارين الكارديو المشي وركوب الدراجات والسباحة. ومع ذلك حتى الأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح يمكن أن تعتبر أيضاً تمارين للقلب، فما يميز الكارديو عن الأنواع الأخرى من التمارين، مثل تمارين القوة، أنها تعتمد على قدرة جسمكِ على استخدام الأكسجين أثناء جلسة التمرين.
التمارين الهوائية
تشير الأبحاث التي نشرتها جمعية القلب الأمريكية إلى أن الجينات لها تأثير بنسبة 20- 40% على ما يمكنك القيام به في تمرين الكارديو، كما تميل الإناث إلى أن يكون لديهن قدرة تحمل أقل للقلب بنسبة 25% مقارنة بالذكور، وهذه القدرة لكلا الجنسين تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر. هذا لا يعني أن جيناتكِ أو جنسكِ أو عمركِ ستمنعك من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لديك، ولكن من المفيد معرفة أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على كيفية ومدى استجابة جسمكِ لممارسة تمارين الكارديو.
فوائد تمارين الكارديو
مجموعة من الفوائد تحققها ممارسة تمارين الكارديو، وأبرزها:
-حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
-تحسين نوعية النوم، خاصة إذا كان التمرين معتدلًا إلى شديد.
-توسيع سعة الرئة أو كمية الهواء التي يمكن أن تحتفظ بها رئتيكِ.
-زيادة كثافة العظام عند ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي لمسافات طويلة أو صعود السلالم.
-تقليل التوتر جزئياً عن طريق تحسين قدرتك على التعامل مع المشاكل بطريقة إيجابية.
-تعزيز الشعور بالرضا، وهو ما يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق.
-تحسين الثقة في مظهركِ وشعوركِ.
-تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والسكري ،وبعض أنواع السرطان.
-تقوية القلب حتى لا يضطر إلى العمل بجهد كبير لضخ الدم.. هل تفكرين في الاطلاع على فوائد رياضة Street workout؟
كيفية اختيار التمارين الهوائية
خطوتك الأولى في اختيار تمرين الكارديو المناسب لكِ هي معرفة نوع الأنشطة التي تستمتعين بها، لذلك فكري فيما يناسب شخصيتكِ وما تشعرين بالراحة ومدى ملاءمته لحياتكِ؛ وهذا هو المفتاح، لأنه إذا كنت لا تحبين التمرين، فمن غير المرجح أن تلتزمي به على المدى الطويل. إذا كنت تحبين الخروج في الهواء الطلق، فإنَّ الجري وركوب الدراجات والمشي تعتبر خيارات جيدة، ولكن إذا كنتِ تفضلين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنكِ التفكير في العديد من الخيارات مثل الدراجات الثابتة، وآلات المشي، وآلات التجديف، والسباحة في حوض السباحة وغيرها. وإذا كنتِ تريدين زيادة معدل ضربات قلبك في المنزل، فيمكنكِ ممارسة تمارين الكارديو في المنزل مثل القفز على الحبل والركض في المكان. وهناك خيار آخر وهو شراء جهاز الجري ووضعه في المنزل.
ويوصي المتخصصون بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، والأمر المهم في تمارين الكارديو هو أنكِ لست مضطرة إلى ممارستها لمدة ساعة للحصول على الفوائد، فحتى الجلسات التي لا تقل مدتها عن 10 دقائق يتم احتسابها ضمن دقائق تمارين الكارديو الأسبوعية.. فما رأيك في التعرف على فوائد رياضة الأكوا لصحة الجسم والمفاصل؟
المصدر: verywellfit.com
إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
