مع قدوم شهر رمضان المبارك، تقضي معظم السيدات الكثير من الوقت في المطبخ لإعداد أشهى الأطباق على مائدتي الإفطار والسحور، وينتج عن ذلك المجهود الكبير الشعور بالإرهاق والتعب مع اختبار آلام في الرقبة والكتف والظهر، لحسن الحظ تساعد تمارين اليوغا على تخفيف تلك الآلام بفاعلية؛ لذا تقدم لك غادة المراكبي، مدربة اليوغا العلاجية؛ تمارين يوغا فعالة بخطوات سهلة تمكنك ممارستها في المطبخ إذا كنت تعانين من ضيق الوقت، ويمكنك المداومة عليها للتخلص من آلام الرقبة والكتف.
تمارين يوغا لتخفيف آلام الرقبة والكتف
لتخفيف آلام الرقبة والكتف يمكنك فرد الظهر جيداً مع رفع الذقن لأعلى عند مستوى الكتف وشد عضلات البطن، والرجوع بقدميك خطوة كبيرة إلى الوراء، ثم مد ذراعيك أمامك ولمس سطح المجلى بعد النزول في وضع الركوع، لمدة عدة ثوانٍ مع مراعاة التنفس بعمق لتحقيق للاستفادة القصوى من التمرين، كما تتمثل واحدة من أهم التمارين التي تساعد على تخفيف آلام الرقبة في شد الرقبة بحركة خفيفة إلى الوراء مع دعمها بقطعة من القماش باستخدام اليدين في حركات متكررة، ومراعاة التنفس بعمق للشعور بالاسترخاء والصفاء النفسي.
