قد يكون العثور على راحة البال أمراً صعباً في بعض الأحيان.. فهل تشعر غالباً بالتوتر أو القلق أو عدم الأمان أو عدم الارتياح أو ببساطة مشغول جداً، بحيث لا يمكنك أن تكون في سلام؟ في عالم تسوده الفوضى، فحالة العثور على راحة البال يمكن وصفها أيضاً بالهدوء الداخلي أو الهدوء أو الشعور بالرضا، ويمكن أن تساعد على الشعور بالراحة والتركيز في خضم الفوضى اليومية. ووفقاً لموقع (verywellmind)، من الممكن بلوغ راحة البال. إليك التفاصيل في السياق التالي.
خطوات الشعور براحة البال:
1. الشعور بالراحة والهدوء مع نفسك.
2. أن تكون قادراً على تحمل الضغوطات اليومية البسيطة في خطوتك.
3. أن تكون راضياً عن حياتك وتقبل الظروف كما هي.
4. الشعور بالثقة في قدرتك على إدارة أي شيء يأتي في طريقك.
5. التعاطف مع الآخرين والقدرة على بناء علاقات صحية.
6. عدم الاعتماد على موافقة الآخرين على سعادتك.
7. امتلاك نظرة هادئة وإيجابية تجاه الحياة.
ماذا يحدث لحياتنا في غياب راحة البال؟
• الإجهاد: قد تشعر بالتوتر باستمرار وتشعر بالعجز عن التعامل مع كل شيء. قد تشعر غالباً بالتعب جسدياً وعاطفياً. يمكن أن تشعر النكسات البسيطة بالإرهاق.
• عدم الأمان: قد لا تشعر بالثقة وتشك باستمرار في نفسك وقدراتك. يمكنك أن تنظر إلى الآخرين للحصول على موافقتك وتترك سعادتك تمليها عليهم.
• القلق: قد تشعر باستمرار بالقلق والتوتر بشأن شيء ما، وقد تواجه أيضاً أعراضاً جسدية؛ مثل سرعة ضربات القلب، وفرط التنفس، والغثيان، والرعشة، والتعرق.
• الاكتئاب: قد تشعر بالحزن حيال حياتك وتشعر بالذنب أو الخجل أو العجز أو اليأس. قد تجد نفسك تنسحب من الآخرين ولا ترغب في القيام بأشياء كنت تستمتع بها من قبل. قد تشعر أيضاً بالتعب، وصعوبة النوم، وتغيرات الوزن.
• الصراع: قد تجد نفسك تعاني من التوتر والصراع في علاقاتك في المنزل أو العمل أو المدرسة أو بين دائرتك الاجتماعية.
- أسباب عدم تحقيق السلام الداخلي:
• حالات الصحة العقلية: قد تجد صعوبة في الشعور بالهدوء إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية؛ مثل الاكتئاب أو القلق.
• ظروف صعبة: قد يكون من الصعب أن تشعر بالسلام إذا كنت تمر بظروف صعبة؛ مثل فقدان الوظيفة أو فقدان منزلك في أعقاب كارثة طبيعية.
• التوتر أو القلق: قد تواجه أيضاً مشكلة في إيجاد السلام الداخلي إذا كان هناك شيء ما يضغط عليك أو يزعجك. قد يكون من المفيد تحديدها، واتخاذ خطوات لحلها، أو قبول أنه لا يمكنك تغييرها. ستساعدك معالجة مشاعرك حيال ذلك في العثور علي راحة البال .
نصائح للشعور بالرضا والسلام
- أعد صياغة أفكارك السلبية
يمكن للأفكار السلبية أن تسرق راحة بالك وتجعل من الصعب عليك الشعور بالاسترخاء والرضا.
- تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
يمكن أن تكون الحياة غير متوقعة، وأحياناً نواجه مواقف صعبة لا يمكننا تغييرها، مهما كنا نريد ذلك. على سبيل المثال، قد يتم تشخيص أحد أفراد أسرته بحالة صحية خطيرة، أو قد يبتعد صديق مقرب، أو قد لا تنجح العلاقة، أو قد يموت حيوان أليف محبوب.قد يكون من الصعب مواجهة الأشياء التي تجعلنا نشعر بالضيق أو التوتر أو عدم الارتياح، لكن من الضروري القيام بذلك للعثور على راحة البال. يمكن أن تساعدك مواجهتهم وجهاً لوجه في الحزن على خسارتك، وفي النهاية تعلم قبول الظروف.
- عدم ربط سعادتك بالظروف الخارجية
نسعى أحياناً إلى السلام الداخلي من مصادر خارجية. على سبيل المثال، قد تعتقد: "سأكون سعيداً عندما أحصل على ترقية"، أو "سأكون قادراً على الاسترخاء بمجرد انتهاء موسم الضرائب".ومع ذلك، من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك ربط سعادتك بعوامل خارجية خارجة عن إرادتك. عليك أن تجده في داخلك وأن تطبق موقفاً سعيداً ومريحاً وإيجابياً في كل ما تفعله.بدلاً من انتظار تغير الأشياء من أجل تحسين عقليتك، يمكن أن يساعد تغيير طريقة تفكيرك في العثور علي راحة البال بالنسبة لك.
- ممارسة الرعاية الذاتية
يمكن أن تتخذ الرعاية الذاتية عدة أشكال، حسب احتياجاتك:
• الجسدية: تتضمن الرعاية الذاتية الجسدية العناية بجسمك؛ من خلال ضمان الراحة الكافية والتغذية والتمارين الرياضية.
• عاطفياً: من الناحية العاطفية، قد تبدو الرعاية الذاتية وكأنها تضع حدوداً مع الأشخاص في حياتك لحماية نفسك. يمكن أن يعني أيضاً إيقاف الحديث السلبي عن النفس.
• اجتماعياً: يعد قضاء الوقت مع أحبابنا جزءاً مهماً من الرعاية الذاتية. يمكن أن تشمل الرعاية الذاتية الاجتماعية أيضاً الاستغناء عن الأشخاص أو الأنشطة الاجتماعية التي لا ترضيك.
• الفكرية: يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية الفكرية قراءة المزيد من الكتب التي تستمتع بها، أو حل الكلمات المتقاطعة كل يوم، أو تخصيص وقت لممارسة هواية جديدة.
• روحية: يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية الروحية الايمان بالله، وكذلك لا ننسى بعض الممارسات التي تبعث السكينة مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو التأمل أو غيرها.
• شخصي: يتضمن هذا النوع من الرعاية الذاتية القيام بأشياء تستمتع بها، مثل المشي في الطبيعة، أو طهي وجبة تحبها.
