خلال فترة الحمل، قد تمرّين بعدة تغييرات في جسمك، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، وتقلب المزاج، وزيادة الوزن، والرغبة الشديدة، والأرق، ويعد تورم أجزاء من الجسم من الأعراض الشائعة للحمل، وقد تعاني بعض النساء من تورم في الأنف، وانتفاخ الرقبة والوجه، أو قد يعاني البعض الآخر من تورم القدمين والكاحلين.
في معظم الحالات، تعاني معظم النساء من تورم في الكاحلين؛ بسبب زيادة الوزن التي تقع عليهما، وهي حالة تسمى "الوذمة". تؤثر الوذمة على حوالي ثلاثة أرباع النساء الحوامل، بدءاً من الأسبوع الـ 22 إلى الأسبوع الـ 27 من الحمل، وتستمر حتى الولادة. إليكِ، وفقاً لموقع netmeds، أسباب انتفاخ الكاحل أثناء الحمل، وطرق علاجه.
ما الذي يسبب تورم الكاحلين؟
تحدث الوذمة أثناء الحمل عندما تزداد سوائل الجسم لتغذيتك أنت وجنينك، وتتراكم في أنسجتك؛ نتيجة لزيادة تدفق الدم وضغط الرحم المتنامي على أوردة الحوض والوريد الأجوف على الجانب الأيمن من جسمك، الذي يعيد الدم من أطرافك السفلية إلى القلب. يتسبب هذا في حدوث تورم في الكاحلين، ويمكن أن ينتشر أيضاً إلى يديك.
هل هناك مخاطر مرتبطة بتورم الكاحل؟
التورم الخفيف في الكاحلين الناجم عن الوذمة غير ضار وطبيعي تماماً. من الطبيعي أيضاً ألا تعاني من تورم ملحوظ. ومع ذلك، إذا أصبحت يداكِ منتفختين، أو كان وجهك منتفخاً، واستمر التورم لأكثر من يوم؛ فاتصلي بطبيبك. يمكن أن يكون التورم المفرط علامة على تسمم الحمل، ولكن عندما يكون مصحوباً بمجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى؛ مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن السريع والبروتين في البول. إذا كان ضغط الدم والبول طبيعييْن؛ فسيتم فحصهما في كل زيارة قبل الولادة، فلا داعي للقلق.
كل ما يجب أن تعرفيه عن تسمم الحمل
علاجات طبيعية لعلاج تورم الكاحل أثناء الحمل
1. تناول المزيد من الماء
من المهم أن تحافظي على رطوبتك دائماً؛ من أجل موازنة محتوى السوائل في جسمك. يساعد الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل على تقليل التورم. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل.
2. النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم
هناك طريقة أخرى لتقليل التورم؛ وهي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. يحتوي الموز على كمية جيدة من البوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى البوتاسيوم في جسمك، وتعد هذه الطريقة مفيدة للتعامل مع التورم.
3. أخذ قسط من الراحة
يؤدي الضغط المفرط على قدميك إلى تورم القدمين والكاحل بشكل رئيسي. تأكدي من أخذ فترات راحة متكررة من العمل وإراحة ساقيك؛ عن طريق الحفاظ على رفع قدميك لبعض الوقت عند الراحة، مما سيقلل من آلام الكاحل، ويقلل أيضاً من التورم.
4. ارتداء أحذية مريحة
قومي بإجراء بعض التغييرات في الأحذية التي ترتدينها أثناء الحمل. ارتدي أحذية مريحة وجوارب طويلة داعمة، وتجنبي تلك الضيقة جداً حول الكاحلين، كما أن ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة سيقلل من التورم.
5. حمام ملح إبسوم
لا يساعد ملح إبسوم على علاج آلام العضلات فحسب، بل يقلل أيضاً من التورم والالتهاب؛ لأنه يزيل السموم ويزيد من الاسترخاء. أضيفي بضع ملاعق من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام، واسترخي فيه لمدة 15- 20 دقيقة.
6. مكملات المغنيسيوم
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم على تقليل التورم. يعد اللوز والتوفو والكاجو والسبانخ والشوكولاتة الداكنة والبروكلي والأفوكادو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
قد يساعد تناول 200 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يومياً على علاج التورم. ولكن قبل تناول أي نوع من المكملات، استشيري طبيبك؛ لأن مكملات المغنيسيوم ليست مناسبة للجميع، وخاصة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من أمراض الكلى أو القلب.
أعراض نقص المغنيسيوم للحامل
7. عدم الوقوف أو الجلوس لوقت طويل جداً
يجب عدم الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى إصابتك بالوذمة. إذا كانت لديك وظيفة مكتبية، فاحرصي على أخذ فترات راحة ومحاولة المشي لبضع دقائق. هذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية المناسبة وتقليل التورم.
8. الحد من تناول القهوة
الكافيين ليس خياراً صحياً للنساء الحوامل، من الأفضل التوقف عن تناوله عندما يكون لديك علامات تورم في القدمين والكاحلين؛ لأنه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
9. ممارسة التمرينات بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام طريقة رائعة للتخلص من تورم القدمين والكاحلين. ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أيضاً إلى التورم، ومن الأفضل تجنب التدريبات الشاقة، وتمرّني مع مدرب محترف لتجنب المخاطر.
10. خل حمض التفاح
خل التفاح الممزوج بالماء يوازن إلكتروليتات الجسم؛ لأنه يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم. يمكنك لف منشفة مبللة على كاحليك بالماء الدافئ وخل التفاح لتقليل التورم بهما.
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
