يستعد المسلمون للاحتفال بعيد الأضحى المبارك، وهو العيد الذي يرتبط في الكثير من البلدان بعادات وتقاليد مختلفة أهمها ولائم ودعوات الغداء التي تضم اللحوم بأنواعها المختلفة، سواء كانت لحوم البقر أو الماعز أو الخراف. وتتسبب هذه العادات الغذائية في حصول الجسم على كميات كبيرة من الدهون والنشويات بالإضافة إلى اللحوم الحمراء، مما ينتج عنه زيادة واضحة في الوزن.
وهناك بعض الخطوات التي قد تساعدكِ في تجنّب زيادة الوزن في عيد الأضحى المبارك، خصوصاً مع قلة الحركة.
1-تجنّبي اللحوم التي تحتوي على نسب عالية من الدهون
تتعدد أنواع وأجزاء اللحوم من الأضحية، وبعضها يتراكم فيه الدهون، وبالتالي يعرّضك لخطر ارتفاع مستويات الكوليسترول وتراكم الدهون داخل جسمك، لذلك احرصي على أن تضم وجباتكِ قطعاً من اللحم منزوع الدهن.
2-استبدلي باللحوم المقلية المشويةَ أو المسلوقةَ
تلعب طريقة طهي اللحوم دوراً كبيراً في كيفية حصول جسمك على السعرات الحرارية، لذلك يجب تجنّب اللحوم المقلية بالزيت أو السمن، واستبدال اللحم المشوي أو المسلوق بها والذي يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.
3- تناول الكثير من الشاي الأخضر بعد الوجبات
للشاي الأخضر خصائص فريدة في عملية حرق الدهون والحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، لذا حاولي تناوله بعد الوجبات للمساعدة في تسريع عملية الهضم.
4-تحركي كثيراً خلال إجازة العيد
حاولي الانخراط في أي أنشطة بعد الانتهاء من تناول الطعام في عيد الأضحى، إذ تضم ولائم العيد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على اللحوم والنشويات والدهون، مما قد يجعلكِ تشعرين بالخمول، والرغبة في النوم، وهو ما سيعرضكِ لخطر زيادة الوزن لا محالة؛ لذلك من الضروري أن تمارسي رياضة المشي أو الجري بعد تناول الوجبات الدسمة في عيد الأضحى. هل ترغبين بالاطلاع على نصائح للتعامل مع مرضى الضغط في العيد؟
5-اشربي الكثير من الماء
يساعد شرب الكثير من الماء على تعزيز التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون، كما أنه من الأفضل استبدال المشروبات الغازية بكميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
6- تجنّبي السكر والحلويات
تجنبي تناول الحلويات والسكريات المضافة أو الدهون غير الصحية في عيد الأضحى، فهذه العناصر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
7-احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم
قد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الوزن، حيث ثبت أن أولئك الذين لا ينامون بشكل كافٍ يميلون للشعور بالجوع، ويستهلكون المزيد من السعرات الحرارية، ويمارسون الرياضة بشكل أقل. وقد يؤدي تقييد النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجوع، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة السعرات الحرارية. ما رأيكِ بقراءة المزيد عن الهرم الغذائي؟
المصدر: archyde.com
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
