في فصل الصيف الحرارة تزداد -ولا تقل- يوماً بعد يوم وشهراً بعد آخر؛ لهذا على الحامل مراعاة حملها ودرجة حرارة جسمها التي لا تحتمل المزيد؛ فتختار أنواعاً خاصة من الطعام، فاكهة كانت أو خضروات ومشروبات وعصائر، وإن أقبلت على بعضها فلا تفرط ولا تبالغ؛ من أجل عدم زيادة الوزن، وحتى تسير رحلة حملها في سلاسة وأمان مع حرارة الصيف. اللقاء مع الدكتور أحمد الجزار استشاري النساء والتوليد؛ للشرح والتفصيل.
تغييرات بسيطة التزمي بها:
- شرب الماء بكميات كافية: يجب على الحوامل شرب الماء بكميات كافية؛ للحفاظ على الترطيب وتفادي الجفاف، ويُفضل تجنب الشرب المفرط للمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
- ارتداء الملابس الواسعة والخفيفة: يجب على الحوامل ارتداء الملابس الواسعة والخفيفة في فصل الصيف؛ لتفادي الإحساس بالحرارة والانزعاج.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: يجب على الحوامل تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في فترات النهار الحارة، ويُفضل البقاء في الأماكن المظللة.
- تناول الأطعمة الصحية: يجب على الحوامل تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة: يجب على الحوامل تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي تسبب الانزعاج والشعور بالثقل في المعدة.
تمكنك معرفة: ماذا تأكل وتشرب الحامل في فصل الصيف؟
تفادي الإجهاد والتعب
- ممارسة الرياضة بانتظام: تجب على الحوامل ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مناسب، مثل المشي والسباحة وتمارين الحمل الخفيفة، بعد استشارة الطبيب المعالج.
- الاسترخاء والتدليك: يجب على الحوامل الاسترخاء والتدليك بانتظام لتخفيف التوتر والإجهاد وتحسين النوم.
- مراجعة الطبيب بانتظام: تجب على الحوامل مراجعة الطبيب بانتظام لمتابعة الحمل وتحديد أي مشكلات صحية محتملة.
- النوم بشكل جيد: يجب على الحوامل النوم بشكل جيد والحرص على الحصول على النوم الكافي، وتجنب النوم على الظهر في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- تفادي الإجهاد والتعب: يجب على الحوامل تفادي الإجهاد والتعب الزائد وتقليل الأنشطة الشاقة في فصل الصيف، والاسترخاء عند الإحساس بالتعب.
أطعمة يجب تجنبها خلال فصل الصيف
- بالتأكيد، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فصل الصيف؛ لأنها قد تسبب الإصابة بالإسهال والتعرق الزائد والجفاف، ومن هذه الأطعمة:
- الأطعمة الدهنية والثقيلة: مثل الوجبات السريعة، والوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء المشوية، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيوت والدهون.
- الأطعمة الحارة والمسببة للحرارة: مثل الفلفل الحار والزنجبيل والفاصوليا والثوم والبصل والكركم؛ حيث يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم وتسبب العرق الزائد.
- الأطعمة المحتوية على الكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين؛ حيث يمكن أن تسبب الجفاف وتزيد من إفراز البول والتعرق.
- الأطعمة المحتوية على السكريات: مثل الحلويات والكعك والمعجنات الحلوة، حيث يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم وتؤدي إلى الجفاف وزيادة الشعور بالعطش.
- الأطعمة المعلبة والصناعية: مثل الصلصات الجاهزة والأطعمة المعلبة والمحفوظة؛ حيث تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر والمواد الحافظة التي يمكن أن تؤثر في الصحة وتزيد من نسبة الجفاف.
- لذلك؛ يجب على الحوامل تجنب هذه الأطعمة وتحلية الطعام بالفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية، وتناول الوجبات الخفيفة والصحية؛ للحفاظ على الصحة والعافية في فصل الصيف.
أطعمة يمكن للحامل تناولها
- يمكن تناول العديد من الأطعمة الأخرى التي تساعد في تعزيز الصحة والعافية خلال فصل الصيف، ومنها:
- الفواكه الطازجة: مثل البطيخ والشمام والبرتقال والتفاح والكمثرى والمانجو والفراولة والتوت والعنب؛ حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه التي تحافظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
- الخضروات الطازجة: مثل الخيار والطماطم والفلفل الحلو والبصل والكرفس والجزر والخس والكوسا والباذنجان؛ حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه التي تحافظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم البيضاء والسمك والدواجن والبيض والبقوليات؛ حيث تساعد في بناء العضلات وتعزيز صحة الجهاز العصبي.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة؛ حيث تحتوي على العديد من الألياف والمعادن والفيتامينات التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحسين الشعور بالشبع.
- المشروبات الطبيعية: مثل عصير الفاكهة الطازجة والماء والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين؛ حيث تساعد في تحافظ على الترطيب وتعزز صحة الجهاز العصبي.
- الأطعمة الخفيفة والصحية: مثل السلطات والأطباق الخفيفة التي تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة؛ حيث تساعد في تحسين الشعور بالشبع وتحافظ على الصحة والعافية.
لا للإفراط في تناول الأطعمة الدسمة
- تناول الأطعمة الدسمة بشكل مفرط خلال فصل الصيف قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال والحمى والشعور بالثقل والإجهاد والجفاف. ولكن لا تتجنبي الأطعمة الدسمة تماماً؛ فالدهون ضرورية لصحة الجسم، وتُعتبر بعض الأنواع من الدهون مفيدة للصحة.
- يمكن تناول الأطعمة الدسمة بشكل معتدل، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والسردين والماكريل؛ حيث تحتوي على الأحماض الدهنية «أوميغا 3» المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد في خفض مستوى الكولسترول في الدم.
- كما يمكن تناول الأطعمة الدسمة الأخرى بشكل معتدل، مثل اللحوم البيضاء كالدجاج والأرانب، والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو.
- اختيار الأساليب الصحية لإعداد الطعام، مثل: الشواء، وتجنب الأطعمة المقلية والمشوية بشكل زائد.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات الدسمة والغنية بالسكريات.
تعرفي على المزيد.. نصائح للحامل للعناية بصحتها في فصل الصيف
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ باستشارة طبيب متخصص.
