إذا كنتِ حاملاً ، فسترغبين بتناول طعام سكري. لكن حاولي الابتعاد عن قطعة من الكعكة أو الحلوى حيث تكون الفاكهة هي الحل الأمثل، فهي توفر الحلاوة التي تتوقين إليها والتغذية التي تحتاجينها. استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل في السلطات أو في العصائر أو الزبادي، أو كوجبة خفيفة في أي وقت.
1 - البرتقال
يحافظ البرتقال على رطوبتك، كما أنه مصدر مهم لحمض الفوليك، هو أحد فيتامينات ب التي تساعد على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكي، والمعروف أيضاً باسم عيوب الأنبوب العصبي.
ويعتبر البرتقال مصدراً رائعاً لفيتامين سي أيضاً. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
تعرّفي إلى: فواكه لصحة جسم الحامل.. وتطوير دماغ الجنين
2 - المانجو
تعتبر المانجو مصدراً رائعاً آخر لفيتامين سي. كوب واحد يمنحك 100 بالمائة من الكمية الموصى بها.
المانجو غنية أيضاً بفيتامين أ. حيث يرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات ، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي. لكن تناوليها باعتدال، إلى جانب مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.
3 - الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى. إنه أيضاً مصدر رائع لفيتامينات سي – ب – ك – الكولين – المغنيسيوم – البوتاسيوم، وحسب بعض النساء فإن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة.
وقد يساعد البوتاسيوم أيضاً في تخفيف تقلصات الساق، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة. وغالباً ما تحدث تشنجات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.
مادة الكولين مهمة لنمو دماغ طفلك وأعصابه. قد يتسبب نقصه في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وضعف في الذاكرة مدى الحياة.
4 - الليمون
رائحة الليمون تساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل، إذ يحتوي الليمون أيضاً على نسبة عالية من فيتامين سي، فهو يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.
ضعي في اعتبارك إضافة القليل من الماء أو الشاي أو استخدامه في وصفات الدجاج والسلطات.
5 - الموز
يعتبر الموز من المصادر الجيدة الأخرى للبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على فيتامين ب 6 ، الذي يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل إضافة لفيتامين ج والألياف. الإمساك شائع جداً أثناء الحمل. قد يكون سببه: ضغط الرحم على الأمعاء، أو القلق، أو النظام الغذائي المنخفض الألياف.
6 - التوت
التوت - مثل العنب البري، والفراولة، والعليق، وتوت الغوجي، جميعها غنية بالكربوهيدرات، وفيتامين سي، وحمض الفوليك، كما أنها تحتوي على مغذيات نباتية مثل الفلافونويد، والأنثوسيانين.
تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجينها بشدة، وهي تمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك. ومن المهم تناول المعقدة كثيفة العناصر الغذائية منها، مثل التوت بدلاً من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل الكعك، والبسكويت.
يمكنك خفق كل من الموز والتوت لوجبة مليئة بالفيتامينات أو وجبة خفيفة.
7 - التفاح
التفاح غني بالألياف ومصدر جيد لفيتامين سي، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين. البكتين هو مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.
للحصول على أفضل فائدة للمغذيات، تناولي القشر - فقط تأكدي من شطفه بالكثير من الماء أولاً.
شروط تناول الفاكهة
1 - يوصي الأطباء عادة بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة يومياً.
2 - عندما يتعلق الأمر بعصائر الفاكهة، فطالما أنها مبسترة ، فهي آمنة للشرب. ولكن قد تفقدين بعض العناصر الغذائية في شكل عصير.
3 - يمكن أيضاً استخدام الفاكهة المجففة للحصول على العناصر الغذائية أثناء التنقل، لكن اعلمي أنها يمكن أن تكون أكثر كثافة في السعرات الحرارية والسكر من نظيراتها الطازجة.
4 - يحدث الجفاف عندما تفقدين سوائل أكثر مما تتناولين، إنه أمر خطير دائماً لا يساعد به
إلا الماء الذي يدعم نمو طفلك. اشربي من 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً. والفاكهة أيضاً تحتوي على الماء، يمكن أن تساعدك على البقاء رطبة.
5 - قومي بشراء الفاكهة العضوية التي لم يتم معالجتها بالمبيدات الحشرية والأسمدة الاصطناعية. لكن ضعي في اعتبارك أن تناول الفاكهة غير العضوية أفضل بكثير من عدم تناول الفاكهة على الإطلاق.
6 - اغسلي الفاكهة جيداً، حتى لو كانت مغسولة مسبقاً، وقومي بإزالة أي مناطق بها كدمات قد تكمن فيها البكتيريا.
7 - احفظي الفاكهة الطازجة في الثلاجة بعيداً عن اللحوم النيئة.
8 - الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة كلها خيارات جيدة. فقط تأكدي من عدم إضافة سكر إلى الأصناف المعلبة أو المجمدة.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
