التحكم في الوزن أمر ضروري للوقاية من الأمراض التي قد تنتج عن زيادة الوزن والسمنة. وبما أنك مقبلة على الزواج وعلى حياة جديدة، فلا بد من متابعة هذا الأمر، ولكن لا ينبغي لك أن تجعلي عادة الوقوف على الميزان هوساً يومياً. إذ تكفي مرة واحدة في الأسبوع أو حتى في الشهر لقياس الوزن. ولكن ما هو الوقت المناسب للوقوف على الميزان؟ طبيب يجيب:
مراقبة الوزن خطوة جيدة ولكن؟
تظل مراقبة وزنك إحدى أفضل الطرق للعناية بصحتك. ولكن كوني حذرة من تحول الأمر إلى وسواس. إن تركيز عينيك على الرقم المعروض على المقياس الخاص بك يمكن أن يسبب التوتر ويؤثر على الروح المعنوية، وهذا يمكن أن يؤدي حتى إلى تطور اضطرابات الأكل.
إذا لاحظت زيادة في الوزن، يمكنك تغيير طريقة تناولك للطعام، والبدء في تناول الأكل الصحي، والتقليل من الكميات، واستبعاد جميع الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والسكريات.
لا ينبغي أن ننسى أن حقيقة وزن المرء لنفسه كل يوم ليست ذات أهمية حقيقية لعدة أسباب؛ لأن المراقبة اليومية للميزان لا تعكس التباين في الوزن الفعلي أو كتلة الدهون (التي نحن مهتمون بها). فهو يترجم حركات الماء في الجسم وتركيبة طعامنا (الملح مثلاً الذي يميل إلى الاحتفاظ بالمياه). ويعتمد الوزن أيضاً على ممارسة نشاط بدني سابق أو تغييرات هرمونية.
ربما يهمك الإطلاع على تنظيم اضطرابات الهرمونات.
خذي وزنك في نفس الوقت، وبنفس الميزان
الإيقاع المثالي هو مراقبة وزنك كل أسبوع. ولكن إذا كنت تريدين أن تزني نفسك كل يوم، فهناك تعليمات يجب عليك اتباعها. "الشيء المهم هو أن تزني نفسك كل يوم في نفس الوقت. إذا كنت تريدين القيام بذلك في الساعة 11 صباحاً، فلا مشكلة. لكن يجب احترام هذا الجدول كل يوم"، ينصح اختصاصي التغذية الدكتور لوران شوفالييه.
بالطبع، من الأفضل أن تخطي على الميزان بدون ملابس. يعد الوزن على معدة فارغة فكرة جيدة، ويتم ذلك دائماً بعد الذهاب إلى الحمام. لاحظي أنه عليك حقاً تجنّب وزن نفسك في المساء: الوزن دائماً أعلى منه في الصباح، واعتماداً على ما شربته أو أكلته خلال النهار، تظهر المقاييس أحياناً كيلوغرامات إضافية. لذا، ولكي لا تصبح معنوياتك منخفضة، انسي ميزانك في المساء.
3 أيام لا تزني نفسك فيها
ينبغي تجنّب أوقات أخرى؛ على سبيل المثال بعد التمرين. في بعض الأحيان يمكننا أن نلاحظ انخفاضاً ببضعة جرامات، وهو أمر غير مهم لأنه مؤقت. بالنسبة للنساء، لا تزني نفسك قبل يومين أو ثلاثة أيام من الدورة الشهرية، ثم خلالها. احتباس السوائل الذي يحدث غالباً أثناء متلازمة ما قبل الحيض يمكن أن يشوه الأرقام.
"يمكننا تحديد الوزن الأسبوعي في نهاية الأسبوع، على سبيل المثال. والتزمي به من خلال الدوس على الميزان قبل الإفطار"، يضيف الدكتور شوفالييه. ثمَّ يتابع "وبالطبع، استخدمي نفس المقياس في كل مرة للحصول على المعايير الصحيحة".
قد يهمك الإطلاع على عناصر غذائية يجب تجنبها في وجبة الإفطار.
*المصدر: topante
**ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.
