مع انطلاق موسم الرياض في المملكة العربية السعودية، ستتحمسين بالتأكيد إلى المشاركة في فعاليات الموسم المميزة هذا العام، ولكن إذا كنتِ من مرضى الضغط ولم تهتمي بتناول الطعام الصحي في ظل الاحتفالات والسهرات؛ فقد تتعرضين لبعض المضاعفات الصحية الخطيرة.
لذلك؛ نقدم في السطور التالية أهم النصائح الغذائية لمرضى الضغط لتجنب التعرض للمضاعفات أو المشاكل الصحية في أثناء حضور فعاليات موسم الرياض.
الأطعمة المثالية لصحة مرضى الضغط
يُعد تناول نظام غذائي صحي أمراً مهماً لإدارة ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من التهديدات الصحية؛ لذلك يجب تناول نظام غذائي غني بما يلي:
- الفاكهة والخضروات.
- الحبوب.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الدواجن والأسماك من دون جلد.
- المكسرات والبقوليات.
- الزيوت النباتية غير الاستوائية.
بينما يجب تجنب العناصر الغذائية التالية للوقاية من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم:
- الدهون المشبعة والمتحولة.
- الصوديوم.
- اللحوم الدهنية.
- المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف أو المُحَلَّاة بالسكر.
نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع
ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية المتعددة، بما في ذلك مرض الشريان التاجي، والسكتة الدماغية، ومرض الكُلَى في المرحلة النهائية، وأمراض الأوعية الدموية الطرفية.
وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن ما يقرب من ثلث الوفيات في جميع أنحاء العالم يرجع إلى ارتفاع ضغط الدم.
وتُعد تعديلات نمط الحياة خطوة أولية متكاملة في علاج ارتفاع ضغط الدم، وقد تشمل هذه التعديلات اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم ومنخفض الدهون «خاصة النظام الغذائي النباتي قليل الدهون».
كما تساعد مراقبة زيادة وزن الجسم والتخلص من السمنة عنصراً مهماً في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو تجنب مضاعفاته، إضافة إلى النشاط البدني الذي يُمكنكِ القيام به بسهولة في موسم الرياض من خلال المشي السريع الذي يلعب دوراً مهماً في تعزيز الصحة بشكل عام والوقاية من مضاعفات ضغط الدم بشكل خاص.
ويساعد أيضاً الإقلاع عن التدخين في علاج ارتفاع ضغط الدم، والحد من المخاطر الصحية على القلب والأوعية الدموية.
ويتطلب ارتفاع ضغط الدم عادةً علاجاً دوائياً إذا كان المريض يعاني من مخاطر أعلى على القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع كبير في ضغط الدم، أو يعاني من مرض القلب التاجي، أو مرض السكري، أو قصور القلب، أو مرض الكُلَى المزمن، أو تاريخ الإصابة بالسكتة الدماغية، أو أي تلف آخر في الأعضاء.
هل تودين قراءة المزيد عن أفضل نظام غذائي لإبطاء الشيخوخة؟
نصائح لمرضى ضغط الدم المنخفض
عادة ما يكون ضغط الدم الصحي لدى معظم الأشخاص 120/80 ملم زئبق، ولا يوجد معيار مقبول لانخفاض ضغط الدم، لكن الخبراء يؤكدون أن القيمة الأقل من 90/60 ملم زئبق هي انخفاض في ضغط الدم.
وكثير من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ليس لديهم أي أعراض، ولكن يكون انخفاض ضغط الدم مقلقاً فقط عندما لا يكون ضخ الدم كافياً لتوصيل الدم المؤكسد إلى الأعضاء؛ ما يُسبب الدوار والدوخة والإغماء والعطش والتنفس السريع والجفاف والعطش الشديد.
وإذا كنتِ من مرضى الضغط المنخفض وشعرتِ بالأعراض السابقة خلال حضور فعاليات موسم الرياض؛ يُمكنكِ اتباع الخطوات التالية:
- إضافة قليل من الملح إلى كوب من الماء وشرب المزيج.
- تناول الطعام المُتبل بالملح أو الأطعمة المالحة مثل الزيتون أو الأنشوجة، أو المكسرات المملحة.
- شرب الكثير من السوائل عن طريق شرب الماء والمشروبات الأخرى، خاصة كبار السن الذين يُمكن أن يُصابوا بالجفاف بسرعة أكبر.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاتة والشاي والكاكاو.
- في حالة إصابتكِ بانخفاض ضغط الدم الوضعي، احرصي على الوقوف من الجلوس أو الاستلقاء ببطء لتجنب الإغماء والدوار.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين «بي12»، مثل اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان، مثل الحليب والجبن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الخضروات الورقية والبنجر والحمضيات، والمكسرات، والبذور، وجنين القمح، والكبد.
ربما يهمكِ أيضاً التعرف إلى روتين العناية بصحة القلب.
* المصادر:
- «Nutrition Guide».
- «American Heart Association».
- «Medical News Today».
** ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
