نصائح ذهبية لتجنب الصداع خلال رمضان

يعتبر الصداع من أكثر المشكلات الصحية التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان، وهو أمر قد يؤثر على إمكانية القيام بالمهام اليومية خلال الصيام.
وهنا أسباب وراء الإصابة بالصداع خلال الصيام، منها انخفاض مستوى السكر في الدم، الجفاف، وقلة عدد ساعات النوم بسبب السحور، كما أن انسحاب الكافيين من الجسم قد يكون بين العوامل المسببة للصداع.
ولتجنب هذه المشكلة، يمكن اتباع مجموعة من النصائح الفعالة التي تدعمها الأبحاث الطبية، والتي تساعد الصائمين على تقليل فرص الإصابة بالصداع خلال الشهر الكريم.

إعداد: إيمان محمد

أسباب الصداع خلال الصيام

وفقاً لـCleveland Clinic، فإن الصداع الناتج عن الجوع يحدث بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، حيث تعتمد خلايا الدماغ على الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة، عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية منه، يبدأ الدماغ بإرسال إشارات تنبيهية للجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع.
يوضح تقرير آخر حول تأثير الصيام على الصداع أن التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي خلال الصيام، مثل تقليل تناول الكافيين أو تغيير مواعيد النوم، تؤدي إلى اضطراب الجسم، مما يزيد من احتمال الإصابة بالصداع.

كيف يمكن تجنب الصداع خلال الصيام؟

يمكن الوقاية من الإصابة بالصداع خلال الصيام، من خلال اتباع عدة خطوات مجربة وفعالة:

أهمية وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور أهم وجبة خلال رمضان لأنها تمد الجسم بالطاقة لساعات طويلة، وينصح الخبراء بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، إضافة إلى البروتينات مثل البيض أو الزبادي، حيث تساعد هذه الأطعمة على استقرار مستوى السكر في الدم لفترة أطول، كما أن شرب كمية كافية من الماء قبل طلوع الفجر يساعد في الوقاية من الجفاف، وهو أحد الأسباب الرئيسية للصداع.

الخفض التدريجي للكافيين

يجب ألا يتوقف الشخص بشكل مفاجئ عن تناول الكافيين، لأن هذه الطريقة تسبب الصداع بسبب انسحاب الكافيين، وهو أحد أكثر الأسباب شيوعاً للصداع في الصيام، وفقاً لـVerywell Health، لذلك ينصح بتقليل كمية القهوة أو الشاي بشكل تدريجي (قبل بدء رمضان ويمكن الاستمرار على هذا النحو طيلة الشهر) لتقليل الأعراض الانسحابية، يمكن استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين.

الترطيب الكافي للجسم

إن الجفاف هو أحد العوامل الرئيسية المسببة للصداع أثناء الصيام، ولتجنب ذلك، ينصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، والابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر، لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل بشكل أسرع، كما يفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه، مثل الخيار والبطيخ، لتعزيز ترطيب الجسم.

تجنب الأطعمة التي تحفز الصداع

بعض الأطعمة قد تزيد من احتمال الإصابة بالصداع، خاصة تلك الغنية بالسكريات المكررة أو الدهون المشبعة، ينصح الخبراء بالابتعاد عن الحلويات الجاهزة والأطعمة المقلية، واستبدال أطعمة غنية بالبروتينات والألياف بها والتي تمنح إحساساً بالشبع لفترة أطول.

ضبط أوقات النوم

قلة النوم أو عدم انتظامه يزيد من احتمال الإصابة بالصداع خلال النهار، من ثم للحد من فرص الإصابة بالصداع، يجب التأكد من النوم الجيد لأنه يلعب دوراً مهماً في تقليل الصداع الناتج عن قلة النوم واضطراب المواعيد اليومية، من الأفضل تحديد مواعيد نوم ثابتة خلال رمضان، ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 6-8 ساعات يومياً.

ممارسة النشاط البدني باعتدال

رغم أن ممارسة الرياضة مفيدة للصحة، إلا أن ممارسة التمارين المجهدة خلال ساعات الصيام قد يؤدي إلى الصداع بسبب فقدان السوائل والطاقة، يفضل ممارسة الأنشطة الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار بدلاً من ممارسة التمارين العنيفة أثناء النهار.

إدارة التوتر

من أهم أسباب الصداع هو التوتر والضغط النفسي، ولتجنب الإصابة بالصداع ينصح الخبراء بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق، أو الاستماع إلى القرآن الكريم لتهدئة الأعصاب والتقليل من التوتر.

ماذا تفعلين حال الإصابة بالصداع في الصيام؟

بالطبع لا يمكنكِ تناول المسكنات خلال ساعات الصيام، ولكن إذا اتبعتِ النصائح السابقة ورغم ذلك أصبتِ بالصداع، فعليكِ الاسترخاء والابتعاد عن مصادر الإزعاج والضوضاء، يمكن أيضاً تطبيق كمادات باردة على الرأس أو تدليك الصدغين بلطف لتخفيف الألم، وإذا كان الصداع شديداً ومستمراً، فقد يكون من الأفضل مراجعة الطبيب لمعرفة الأسباب المحتملة والحصول على استشارة طبية مناسبة.
اقرئي أيضاً علاج الإمساك خلال رمضان بطرق طبيعية فعّالة وفق طبيبة

أعشاب على السحور تقي من الصداع

هناك مجموعة من الأعشاب التي يمكن تناولها على السحور لضمان صيام بدون صداع، مثل:

• الزنجبيل: يعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، وقد يساعد في تقليل الصداع.
• النعناع: يستخدم النعناع لتخفيف آلام الصداع، خاصة الصداع الناتج عن التوتر.
• البابونج: يعتبر البابونج مهدئاً طبيعياً، وقد يساعد في تقليل التوتر والصداع المرتبط به.

ينصح بتناول هذه الأعشاب كجزء من نظام غذائي متوازن خلال فترة الإفطار، مع التأكد من شرب كميات كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم لتقليل احتمال الإصابة بالصداع أثناء الصيام.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.