يؤثر الطعام في صحة طفلك، كما يؤثر في نفسيته، وقد يساعد طفلك على النوم أو يمنعه منه، «سيدتي وطفلك» التقت بالدكتورة شيماء زاهر، اختصاصيَّة التغذية العلاجيَّة وإنقاص الوزن بمركز الدكتور ممدوح عشي الطبي؛ لتقدِّم لنا نوعية الأطعمة التي تساعد طفلك على الحصول على نوم هادئ وهانئ.
أطعمة تمنع طفلك من النوم
- الكافيين مثل: المصاصات والشوكولاته، فيجب تجنبها تماماً في فترة المساء.
- الأطعمة عالية السكر: حيث ترتفع مستويات السكر في الدم، وبعد فترة قصيرة تنخفض فينتج الجسم الأدرينالين -هورمون التوتر- الذي يمكن أن يتسبب في إيقاظ الأطفال الصغار.
- منتجات الألبان والقمح وفول الصويا والذرة، والبيض، والشوكولاته والمكسرات. إذا كان طفلك يشكو من الحساسيَّة، فأزيلي جميع هذه الأطعمة من النظام الغذائي لمدَّة 10-14 يوماً؛ لتحديد أي غذاء هو الجاني، ويمكنك إضافة كل نوع من الأطعمة مرَّة أخرى إلى النظام الغذائي، كل أربعة أيام وتنبهي إلى أي اضطرابات في النوم تحدثها.
أطعمة تساعده على النوم
- الموز: فهو يحتوي على المغنسيوم، الذي يساعد على ارتخاء العضلات.
- شاي البابونج "الكاموميل".
- الحليب الدافئ: ويحتوي على بعض "التربتوفان"، وهو من الأحماض الأمينيَّة، التي تحتوي على المسكنات والكالسيوم.
- العسل: ضعي القليل منه على الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.
- البطاطس: اهرسيها مع الحليب الدافئ.
- الشوفان: مصدر غني بـ«الميلاتونين»، الذي يساعد على النوم.
- اللوز: يحتوي على كل من «التربتوفان» و«المغنيسيوم»؛ لاسترخاء العضلات.
- بذور الكتان: ضعي ملعقتين منها على وجبة من الشوفان قبل النوم؛ لأنَّها غنيَّة بأحماض أوميجا 3 الدهنيَّة والمضادة للأكسدة، وهي رافع طبيعي للمزاج.
- الخبز بالقمح الكامل: شريحة منه تنتج الأنسولين، ما يساعد على وصول «التربتوفان» إلى الدماغ؛ حيث يتم تحويله إلى مادَّة «السيروتونين»؛ ما يجعل طفلك ينام.
- الديك الرومي: لاحتوائه على «التربتوفان»، ضعي شريحة رقيقة أو اثنتين على خبز القمح الكامل كوجبة مسائيَّة، وبذلك تحصلين على واحدة من أفضل محفزات النوم.
