يوصي اختصاصيو التغذية بتجنب أنظمة الرجيم سريعة المفعول، حتَّى لو كانت تُساعد في فقدان الكيلوجرامات الزائدة من الوزن خلال فترة وجيزة، إلَّا أن النتيجة المترتبة عنها لا تدوم. لذا، لا بد من الاكتفاء بخسارة من نصف إلى كيلوجرام من الوزن في أسبوع، ولكن بطريقة صحية.
"سيدتي. نت" يقدّم 12 دليلًا يثبت صحّة الرجيم، في الآتي:
1. البعد عن "الوعود السحرية" بخسارة الوزن!
2. النصح بحمل مفكَّرة، بغية تدوين الأطعمة المستهلكة.
3. إضافة التمرينات الرياضية، إلى التعليمات الغذائيَّة.
4. اعتماد طريقة لتثبيت الوزن، بعد خسارة الكيلوغرامات الزائدة.
5. التركيز على تعدُّد الوجبات خلال النهار.
6. وجبة فطور صباحية غنيَّة.
7. احتواء الأطباق على مجموعة وافرة من الخضراوات.
8. الدعوة إلى استهلاك البروتين الصحي، كبياض البيض ومنتجات الصويا وصدر الدجاج والسمك المشوي وثمار البحر واللحوم الحمراء غير الدهنية.
9. التقنين في محتوى السكَّريات.
10. الدعوة إلى التخفيف من استهلاك الملح.
11. شطب الأطعمة المصنعة وتلك الدهنية.
12. الحثّ على شرب كمّ وافر من الماء.
تابعوا أيضًا:
مراجعة نظامي رجيم: خطر إنقاص الوزن بسرعة!
رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين
أخبار الرجيم: اكتشفي حقيقة الدهون
