حاولي استغلال فترات التنقل في المواصلات، للاستراحة والتخلص من التوتر والإجهاد، وركزي على الأفكار الإيجابية بدلًا من التركيز على مساوئ المواصلات. في ما يلي 3 تمارين سهلة يمكن ممارستها أثناء الجلوس لتحقيق الاسترخاء:
غفوة القطار السريعة
هذه الغفوة هي لحظة من المتعة، تسمح لكِ بالاسترخاء تمامًا وشحن طاقتكِ من جديد.
• اغلقي عينيك وتنفسي ببطء، واطلقي العنان لجسمكِ كله، لكي تسترخي من قمة رأسكِ حتى أخمص قدميكِ، ودعي الأفكار والانشغالات تتحرر من ذهنكِ وجسمك، ودماغكِ يستريح.
• ارخي الجفون وعضلات العين، افتحي الشفاه قليلًا وارخي فكيّ الأسنان، واجعلي الذقن يميل إلى الأسفل قليلًا.
• اشعري بظهركِ يغوص في المقعد بأمان، فقرة فقرة، وسوف تشعرين بأنَّ التوتر في الظهر قد زال. ارخي عضلات المؤخرة والساقين حتى تصلي إلى رؤوس أصابع القدمين.
• تخيلي منظرًا طبيعيًّا أثناء قضاء الإجازة، حيث تجلسين هناك مثل شاطئ رملي. ولدقائق عدّة امتصي هذا الشعور بالراحة والاسترخاء، أو الدفء والرفاه.
• مددي عضلات الجسم، وافتحي عينيكِ من جديد وتنفسي بعمق.
دقيقة الاسترخاء في السيارة
أزمة سير خانقة؟ هذه اللحظة المناسبة لممارسة تمرين سوف يساعدكِ على التخلص من التوتر والإجهاد، خلال دقائق معدودة.
• اثبتي في أسفل المقعد وضعي يديكِ على عجلة القيادة بما يشبه وضع مؤشر الساعة عند التوقيت 10 و 10 دقائق.
• ارفعي الكتفين مع التنفس شهيقًا وزفيرًا مرات عدة، مثل: طفل صغير يرفع كتفيه وكأنه يقول بلا مبالاة "لست اهتم لذلك!".
• بإلهام من حركة الكتف والاسترخاء على عجلة القيادة، قلّصي العضلات ثم استرخي مرات عدة.
• تنفسي بهدوء واستفيدي من هذا الاسترخاء تمامًا.
• اختاري القيام بحركة صغيرة غير ظاهرة، مثل شدّ قبضة اليد، أو تمديد إصبع الإبهام، أو تمديد القدمين أو الأصابع. وفي حالة التوتر الناتج عن طول الانتظار، كرري التمرين حالًا إلى أن تشعري بالاسترخاء.
تمرين ضد ثقل الساقين في الطائرة
هذا التمرين الصغير يحفّز الدورة الدموية الوريدية العائدة، التي تتأثر من الطيران في العادة، وهو تمرين ممتاز لمحاربة التعب وثقل الساقين:
• اثبتي جيدًا في مقعد الطائرة المخصص لك.
• ارفعي طرفي القدمين من جهة الأصابع، مع ثبات الكعبين على الأرض لمدة 10 ثوان.
• ارفعي الكعبين عن الأرض مع المحافظة على رؤوس الأصابع على الأرض لمدة 10 ثوان.
• ابدئي من جديد وكرري التمرين 3 مرات.
• امسكي بالركبة اليمنى بكلتي يديك، وحرّكي الكاحل حركة دائرية ببطء شديد، ثم قومي بالحركة ذاتها بالركبة اليسرى.
• قومي بحركات الانحناء ولمس رؤوس الأصابع، وأنت جالسة.
• إذا اتيحت لكِ الفرصة، انهضي من المقعد وامشي خطوات قليلة لتحريك الدورة الدموية في الجسم.
سيعجبك:
