الإمساك مشكلة تواجه الصائم، بسبب التغيير في الأنظمة الغذائية التي كانت متّبعة قبل الشهر الفضيل.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من Diet of the town، تقدم بعض النصائح لمحاربة الإمساك:
_ الحرص على شرب كميّة وفيرة من الماء، أي نحو 10-8 أكواب يوميًّا بين فترة الإفطار والسحور وعلى دفعات.
_ تناول أنواع الحساء المختلفة، كما أنواع السلطات المختلفة وأبرزها الفتوش، من أجل تحقيق نظام غذائي صحي.
- شرب السوائل الدافئة التي تلين المعدة مثل الماء الساخن مع دبس الخروب، البابونج، اليانسون وسواها.
_ التركيز على تناول الفواكه وأبرزها الكيوي، والخضروات المحمّلة بالألياف الغذائية، التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتحارب الإمساك. مع التذكير بوجوب تناول الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب والخوخ، إنما بكميات معتدلة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
_ استبدال أنواع الخبز الأبيض بالخبز الأسمر وخبز القمح الكامل أو الشوفان، كونها غنية بالألياف التي تعمل على تليين المعدة.
_ محاولة تقسيم وجبة الإفطار على فترات، وعدم تناول الطعام دفعة واحدة.
_ ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة. وعدم الاستسلام للخمول بعد الإفطار، بل القيام بالحركة لتحريك الأمعاء.
