على الرغم من أن الولادة يمكن أن تكون غير متوقعة، إلا أن هناك طرقاً لزيادة فرصك في الحصول على ولادة طبيعية وطفل سليم وتجنب مضاعفات الولادة والمخاض، فخلال فترة الحمل من الضروري أن تحافظ الحامل على تناول نظام غذائي متوازن فقد تحتاج الحامل إلى حوالي 450-500 سعر حراري، ويعد اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل ليس ضرورياً لصحة الجنين فحسب، بل يمكن أن يزيد أيضاً من فرص الولادة الطبيعية. فقد توفر بعض الأطعمة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتحضير للمخاض ودعم نمو الجنين. إليك وفقاً لموقع "هيلث" أبرز الأطعمة التي تعتبر ضرورية لضمان الولادة الطبيعية.
1. الخضراوات الورقية الخضراء
أثناء الحمل، يعد حمض الفوليك ضرورياً للوقاية من العيوب الخلقية، بينما يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم، كما أنها تمد الجسم بالحديد والكالسيوم والفولات.
تعد الخضراوات الورقية مصادر جيدة للفيتامينات وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم، كلها عناصر غذائية أساسية موجودة في الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب.
تعرفي إلى المزيد عن التحضير للولادة والمراحل الأخيرة من الحمل
2. الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز البني والدخن مصدراً جيداً للطاقة الضرورية لبقاء الحامل نشيطة أثناء المخاض والولادة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الهضم ومنع الإمساك.
3. البروتينات و تحمل آلام المخاض
تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من البروتين في وجباتهن، وذلك للحفاظ على صحة الأعضاء الحيوية مثل قلب الجنين ودماغه، يوصي العديد من الخبراء النساء الحوامل أن يستهلكن ما لا يقل عن 60 جراماً من البروتين يومياً.
تعد من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين هي، اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة والبازلاء والبيض واللوز والتوفو، وهي مصادر ممتازة للبروتين والتي تساعد في تجهيز الجسم للولادة الطبيعية وتحمل آلام المخاض.
4. منتجات الألبان
حليب البقر، والجبن، والزبادي، واللبن الرائب، تعد أكثر منتجات الألبان غنىً بالكالسيوم وهو من المعادن الضرورية لنمو عظام الطفل.
ومع ذلك يوصي الأمهات الحوامل باختيار خيارات قليلة الدسم أو خالية من الدهون لتجنب الإفراط في الدهون المشبعة وزيادة الوزن، أما إذا كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز، ففكّري في البدائل الخالية من اللاكتوز أو الحليب النباتي مثل حليب الصويا واللوز.
5. المكسرات والبذور
تعتبر المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، من العناصر الغذائية القوية لأنها توفر الدهون الصحية والبروتين ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، وأهمها أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز من نمو دماغ الجنين، كما تساعد المكسرات على التحكم في ضغط الدم، وذلك بسبب غناها بعنصر البوتاسيوم والألياف الغذائية والتي تعزز قوة عضلات المرأة الحامل، وذلك بسبب غناها بالبروتينات.
6. تناول المزيد من الماء
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم ضرورياً طوال فترة الحمل، ولكنه يصبح أكثر أهمية مع اقتراب موعد الولادة فيمكن أن يؤدي الجفاف إلى مضاعفات أثناء المخاض.
لذا يجب على الحامل تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً، ويمكن أن يساهم أيضاً بعض أنواع الشاي والأعشاب في زيادة كمية السوائل التي تتناولها يومياً.
7. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا على بعض المركبات التي تساعد على تعزيز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تقليل الألم غير الطبيعي أثناء المخاض وتقليل التهاب الأعصاب، كما أنها تحتوي على كميات عالية من فيتامين أ، وفيتامين سي، وفيتامين ب (ب6)، والمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور.
8. التمور مضادة للالتهابات
يحتوي التمر على خصائص مضادة للالتهابات، وبعض مضادات الأكسدة، حيث أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي تناولن 6 تمرات أو أكثر يومياً لمدة 4 أسابيع قبل الولادة، حصلن على مخاض طبيعي مقارنة بمن لا يتناولن التمر .
قد يهمكِ الاطلاع على فوائد التمر للحامل في رمضان مذهلة.. ولكن انتبهي لأضراره
*ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ استشارة طبيب متخصص.
