تُعتبر فترة الاستعداد للزواج خطوة مهمة للغاية، وهنا لا يقتصر الحديث على الحفل أو منزل الزوجية، بل الأهم هي الصحة الجسدية؛ لضمان حياة زوجية مليئة بالنشاط والحيوية.
على العروس أن تولي أهمية خاصة لتعزيز قوة الجسم، والوقاية من المشكلات المحتملة بعد الزواج والإنجاب مثل فقر الدم، أو المشكلات المتعلقة بصحة الجلد. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع روتين سابق للزفاف بعدة أشهر، وعند الاعتياد عليه سيصبح جزءاً من يومكِ، وهذا من شأنه جعل جسمكِ قادراً على استقبال التغييرات اللاحقة للزواج والإنجاب.
إعداد: إيمان محمد
نصائح للعروس لتعزيز صحة الجسم
يشير الأطباء إلى أهمية تقوية الجسم قبل الزواج؛ لأن هذه التجربة تتعلق بكثير من التغييرات الجسدية والنفسية التي قد تؤثر في الصحة، ومن ثَم يجب الاستعداد جيداً لبدء زواج مليء بالصحة والنشاط.
تقوية الجسم
الحصول على جسم قوي وصحة جيدة قبل الزواج يتطلب العمل على العناصر التالية:
اتباع نظام غذائي متوازن
على العروس أن تركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل: الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
من المهم التعرُّف إلى للعروس: استغلي فوائد البوملي للنساء هذا الموسم لدعم صحتك
ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة المنتظمة والمناسبة مفتاح القوة، هكذا ينصح موقع Mayo clinic؛ فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو السباحة أو تمارين القوة، تعزز من اللياقة البدنية ويقوي العضلات. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل.
النوم العميق
النوم الجيد يُسهم في استعادة الطاقة وتجديد الخلايا. يُنصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات ليلاً لضمان صحة الجسم والعقل.
توازن الفيتامينات والمعادن
خلال فترة ما قبل الزواج على العروس أن تتأكد من أنها لا تعاني من أي نقص في المعادن أو الفيتامينات، وفي هذا الصدد نصحت مجلة Health line بالتالي:
زيادة تناول الحديد
يُعتبر الحديد عنصراً أساسياً في الوقاية من فقر الدم. يمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية مثل: اللحوم الحمراء والدواجن، ومصادر نباتية مثل السبانخ والعدس. ولتحسين امتصاص الحديد، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي C، مثل الحمضيات والفلفل الأحمر، مع مصادر الحديد النباتية.
تناول مكملات حمض الفوليك
حمض الفوليك (فيتامين B9) يُعزز صحة الدماغ والذاكرة ونمو الخلايا. يُنصح النساء ابتداءً من سن الـ19 عاماً بالحصول على 400 ميكروغرام يومياً من حمض الفوليك.
بالإضافة إلى السابق يجب إجراء فحص دم للتأكد من بقية المعادن والفيتامينات. هنا تجب متابعة هذا الأمر مع طبيب مختص.
العناية بصحة الجلد
جلد العروس مهم للغاية ليس لتبدو ببشرة نضرة في حفل الزفاف فحسب، لكن أيضاً مرحلة مع بعد الزواج قد ترتبط ببعض التغييرات الهرمونية التي تؤثر في صحة الجلد؛ لذلك يجب الالتزام بالتالي:
الحفاظ على ترطيب البشرة
شرب كميات كافية من الماء يُسهم في ترطيب البشرة والحفاظ على مرونتها. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.
اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي C، مثل الحمضيات والفراولة، يُساعد في بناء كولاجين البشرة ومحاربة التجاعيد وتقوية مناعة الجسم.
استخدام واقي الشمس
حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة باستخدام واقي شمس ذي عامل حماية مناسب يُقلل من خطر التصبغات والتجاعيد.
الفحوص الطبية قبل الزواج
الفحوص تكشف المشاكل الفردية التي تعاني منها كل عروس حسب حالتها؛ لذلك هي خطوة شديدة الأهمية، ويتحقق ذلك من خلال:
إجراء الفحوصات الشاملة
يجب إجراء فحوص طبية شاملة قبل الزواج للكشف عن أي أمراض وراثية أو معدية قد تؤثر في الصحة الإنجابية. تشمل هذه الفحوص فحص تعداد الدم الكامل، وفحص فقر الدم المنجلي، وفحوصات الأمراض المنقولة بالعلاقة الزوجية.
استشارة الطبيب
في حال وجود أي تاريخ مرضي أو أعراض غير معتادة، يُفضل استشارة الطبيب للحصول على المشورة الطبية المناسبة.
الحفاظ على الصحة النفسية
لا يعني الأمر أن العروس التي عانت من أي خلل نفسي هي المعنية بتحسين صحتها النفسية، في حين هناك اضطرابات نفسية قد تمر بها أي عروس، وفي هذا الصدد يُنصح بالتالي:
الحد من التوتر
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا؛ ما يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة النفسية.
التواصل الإيجابي
التحدث مع الشريك حول المخاوف والتوقعات يساعد في تحقيق التفاهم المتبادل ويُقلل من القلق المرتبط بالزواج.
باتباع النصائح السابقة تصبح العروس جاهزة ليومها الكبير وكذلك لحياتها المقبلة وتغييراتها دون قلق من تراجع الحالة الصحية. كما أن هذه الاستعدادات تجعلك قادراً على الاستمتاع والنشاط خلال شهر العسل وبعد ذلك أيضاً.
* ملاحظة من "سيِّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
