تجربتي مع تناول التمر يومياً: فوائد صحية خارقة

التمر معروف بفوائده، والبعض ينصح بتناوله كل صباح؛ لأنه يمد الجسم بالطاقة؛ فضلاً عن أنه غني بعناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم للقيام بمهامه. لكن، هل تناول التمر يومياً مفيد؟.. للإجابة عن هذا السؤال اطلعت "سيّدتي" على تجربة السيدة أميرة، 53 عاماً، مع التمر وفوائده.

إعداد: إيمان محمد

تستهل أميرة الحديث عن تجربتها قائلة: "كنت أبحث عن أطعمة طبيعية يمكن أن تعزز صحتي، وتمنحني الطاقة من دون الحاجة إلى اللجوء إلى المكملات الغذائية أو المشروبات المنشطة". وتضيف: "سمعت كثيراً عن التمر وفوائده الصحية، لكنني لم أكن أُدرجه بانتظام في نظامي الغذائي. لهذا، قررت خوض تجربة تناول التمر يومياً لمعرفة مدى تأثيره على صحتي".

أنواع التمور التي جربتُها

هناك العديد من أنواع التمور، ورغم تفاوت أسعارها إلا أن التمر بشكل عام طعام صحي. تقول أميرة: "خلال تجربتي، جربت أنواعاً مختلفة من التمور، بدءاً من تمر المدجول الحلو والطري، مروراً بتمر دقلة النور الذي يتميز بقوامه الجاف قليلاً ونكهته المميزة، وحتى تمر الخضري وتمر البرحي المعروفين بمذاقهما الكريمي اللذيذ، ولاحظت أن كل نوع يضفي تجربة مختلفة، ولكن جميع الأنواع غنية بالعناصر الغذائية".

فوائد التمر وفقاً لتجربة شخصية

وعن الفوائد التي لاحظتها السيدة الخمسينية، يمكن حصرها في التالي:

تحسين عملية الهضم

بحسب تجربة أميرة، كان لتناول التمر تأثير كبير على عملية الهضم، وتقول: "منذ الأسبوع الأول من تناول التمر، لاحظت تحسناً ملحوظاً في عملية الهضم. لم أعد أعاني من الإمساك كما في السابق، وشعرت أن معدتي لا تؤلمني". ووفقاً لـ Care hospitals يعود هذا إلى احتواء التمر على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتعزز صحة الجهاز الهضمي.

تعزيز الطاقة

تقول أميرة إنها كانت معتادة على تناول القهوة، واستبدلت القهوة بتناول ثلاث تمرات في الصباح، فتقول: "لاحظت تغييراً في مستوى الطاقة خلال النهار من دون الشعور بانخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم". ويعزز العلم هذه الملاحظة؛ حيث ذكر المصدر السابق أن التمر غني بالكربوهيدرات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، مما يمنح الجسم طاقة مستدامة.

تعزيز صحة الدماغ والتركيز

تقول أميرة: "بصفتي شخصاً يعمل لساعات طويلة أمام الحاسوب، كنت أعاني أحياناً من تشتت الذهن أو ضعف التركيز. بعد أسابيع من إدخال التمر في نظامي الغذائي، لاحظت تحسناً في قدرتي على التركيز والتفكير بوضوح".
هذا، وتتلخص علاقة التمر بمستوى التركيز لما يحتويه من مضادات للأكسدة مثل الكاروتينات والفلافونويدات، التي تحمي الخلايا العصبية وتقلل من الالتهابات في الدماغ.

زيادة النشاط والقدرة على ممارسة الرياضة

الكسل وانخفاض الطاقة أسباب رئيسية للشعور بعدم الرغبة في ممارسة الرياضة، قد يتغير هذا الأمر عند الانتظام في تناول التمر لفترة متواصلة. بحسب تجربة السيدة الخمسينية: "أنا من محبي ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن في بعض الأحيان كنتُ أشعر بالتعب سريعاً. بدأت بتناول التمر قبل التمارين بساعة، ووجدت أنه يمنحني طاقة كافية من دون الشعور بالثقل في المعدة".
يعد التمر مصدراً رائعاً للكربوهيدرات المعقدة، التي توفر طاقة تدريجية خلال التمرين، حسب Cleveland clinic.

تعزيز صحة القلب

"لطالما قرأت عن فوائد التمر لصحة القلب، ولكن بعد هذه التجربة، شعرت بالفرق فعلياً، هكذا قالت لنا أميرة عن تجربتها. يحتوي التمر على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان للحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية.

تقوية صحة العظام

النساء أكثر عُرضة لأمراض العظام؛ لذلك يجب الاهتمام بتحسين صحة العظام في عمر مبكر. تقول أميرة إنها كانت تعاني من آلام العظام نسبياً، وأن انتظامها في تناول التمر صنع فارقاً كبيراً. فالتمر غني بالمعادن المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، والأخيرة ضرورية للحفاظ على كثافة العظام وقوتها.
قد يعجبكِ أيضاً فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف مثالية للتخلص من دهون البطن وفق طبيبة

فوائد التمر للبشرة والشعر

البشرة والشعر من المناطق التي تعد على رأس أولويات النساء، ويبدو أن التمر له تأثير لافت على جمال المرأة أيضاً. تقول أميرة: "لاحظت أن بشرتي أصبحت أكثر إشراقاً وترطيباً بعد بضعة أسابيع من تناول التمر". ويعود هذا التأثير إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في التمر، مثل فيتامين C وفيتامين B6، والتي تساهم في تجديد خلايا البشرة وتقليل ظهور التجاعيد. أيضاً الشعر يتأثر بتناول التمر، فقد يصبح أكثر نعومة ولمعاناً، وذلك بفضل المعادن والفيتامينات التي تعزز صحة فروة الرأس.

أفضل وقت لتناول التمر

خلال تجربة أميرة، اكتشفت أن هناك أوقاتاً معينة تجعل من تناول التمر أكثر فائدة، وهي:

• في الصباح: يمنحني دفعة طاقة طبيعية تدوم طوال اليوم.
• قبل التمارين الرياضية: يساعد في تحسين الأداء البدني من دون الإحساس بالإرهاق.
• كوجبة خفيفة بعد الظهر: يخفف من الجوع ويمنعني من تناول وجبات غير صحية
• قبل النوم: وجدتُ أن تناول التمر ليلاً يساعد في الشعور بالشبع، ويحسن من جودة النوم.

متى يجب تجنّب تناول التمر؟

رغم الفوائد العديدة للتمر، هناك بعض الحالات التي يُفضل فيها تجنبه أو تناوله باعتدال:

• لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS): التمر يحتوي على الفركتوز، مما قد يسبب الانتفاخ أو اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
• بعد وجبة ثقيلة: نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، قد يؤدي تناوله بعد وجبة دسمة إلى الشعور بالامتلاء الزائد.
• لمن يعانون من حساسية تجاه التمر: رغم ندرتها، هناك حالات قد يُعاني فيها البعض من حساسية تجاه التمر.
• خلال نوبات الإسهال: التمر يحتوي على السوربيتول، وهو نوع من السكر الذي قد يزيد من حركة الأمعاء.

بشكل عام تناول التمر يومياً كان تجربة إيجابية للغاية بالنسبة للسيدة أميرة؛ حيث ساهم في تحقيق الكثير من الفوائد بدءاً من تسهيل الهضم، مروراً بفوائده في تقوية العظام وحتى الشعر والبشرة. لكن يجب تناوله باعتدال، خاصة لمن لا يرغبون في زيادة الوزن أو يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.