يعود سبب الإمساك خلال رمضان إلى قلة تناول الطعام، أو تناول طعام قليل الألياف، أو قلة شرب السوائل والخمول البدني، وجميع هذة الأسباب تبطئ من حركة الأمعاء الكبيرة أو المستقيم، مما يؤدي إلى زيادة امتصاص الماء والإمساك.
حول علاج الإمساك خلال رمضان بطرق طبيعية فعّالة تُشير الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج الى أنها عديدة ومتنوّعة تتعلق بتغيير نمط الحياة والغذاء الصحي خلال شهر الصيام.
أفضل الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك
- تناول كميات الألياف الكافية: يُعتبر تناول الألياف من الأمور التي ينصح الأطباء بها لغايات علاج الإمساك خلال رمضان وأعراضه، إذ تُشير الدراسات إلى أن الألياف تساهم في تنظيم حركة الأمعاء. تشمل الأطعمة الغنيّة بالألياف الخضروات، الفواكه، المكسّرات، بذور الشيا، الحبوب الكاملة والبقوليات.
- إدخال البقوليات في النظام الغذائي: تشمل البقوليات والفول والحمص والعدس والبازلاء، وتُعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك خلال رمضان كالبوتاسيوم والفولات والزنك. يساعد تناول البقوليات على انتظام الأمعاء ما يدعم عملية الهضم ويسهلها، ويساعد كذلك في زيادة إنتاج الجسم لحمض الزبد المُصنّف ضمن الأحماض الدهنية التي تعمل كمليّن طبيعي. لذلك فإن كل 100 جرام من البقوليات المطبوخة تُغطّي حوالي 26% من كمية الألياف التي يُنصح بتناولها يومياً خلال شهر الصيام.
- استخدام زيت الخروع كمليّن طبيعي: يُعرف زيت الخروع بأنه مليّن ومنشط طبيعي للأمعاء، حيث استُخدم لسنوات طويلة كعلاج طبيعي للتخفيف من الإمساك وتفريغ الأمعاء وإعدادها للجراحة، ذلك كونه يعمل على زيادة حركة الأمعاء. يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك، وهو الحمض الدهني الرئيسي الذي يتسبب في تقليص العضلات وإخراج البراز.
- الإكثار من تناول الخضروات الورقية: تساعد جميع أنواع الخضروات الورقية على علاج الإمساك خلال رمضان لأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، نذكر منها المغنيسيوم الذي يعمل على جذب المياه للأمعاء. كما تتميز الخضار الورقية باحتوائها على فيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين C التي تساهم جميعها في تسهيل الهضم لكل صائم، لذلك يُنصح بالتركيز على الملفوف، الخس، السبانخ، والبروكلي وغيره.
- تناول زيت الزيتون لتحفيز حركة الأمعاء: يُعتبر زيت الزيتون أحد الوصفات الطبيعية الشائعة المستخدمة في علاج الإمساك، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 4 ملليترات من زيت الزيتون قد يساعد على تخفيف أعراض الإمساك خلال شهر رمضان. تكمن فوائد زيت الزيتون في تليين الجدران الداخلية للأمعاء، وتليين الفضلات الصلبة، بالإضافة إلى تحسين الهضم، وتوسيع الأمعاء. لذلك يمكن استخدام زيت الزيتون بعدّة طرق مختلفة، بما في ذلك تناوله دون إضافات، أو تناوله مع سلطة الخضروات أو اللبن أو الليمون خلال وجبات الإفطار أو السحور.
- شرب الماء بكميات مناسبة: يؤدي الجفاف في معظم الأحيان إلى الإصابة بالإمساك، لذا فإن شرب الكميات المناسبة من الماء بعد وجبتي الإفطار والسحور يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على رطوبة الجسم، وكذلك انتظام حركة الأمعاء ومنع الإمساك خلال شهر رمضان ويساهم أيضاً في تعزيز تأثيرات المسهلات الطبيعية الأخرى، مثل الألياف والخضار الورقية وغيرها.
- شرب الأعشاب الطبيعية: يلجأ الكثيرون إلى علاج الإمساك خلال شهر رمضان بالأعشاب كونها تُعتبر طريقةً طبيعيةً وآمنةً نوعاً ما، كما تتعدد أنواع الأعشاب المُستخدمة لعلاج المعدة وهذا النوع من الحالات الصحية، نذكر منها الزنجبيل الذي يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي، وكذلك بذور الكتان الغنية بالألياف والأوميغا 3، ما يزيد من عدد حركات الأمعاء في اليوم، بالإضافة إلى الهندباء، العرقسوس، البابونج، والبقدونس وغيرها.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في علاج الإمساك وآلامه خلال شهر رمضان، حيث أثبت بعض الدراسات أن ممارسة النشاط البدني من مرتين إلى 6 مرات أسبوعياً ساهم في انخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 35%. تشمل هذه التمارين المشي لمدّة 20 دقيقة تقريباً، والرياضات المائية التي بدورها تنشط عضلات الأمعاء، فضلاً على تمارين قاع الحوض واليوغا أيضاً.
- السنامكي: السنامكي عشب يستخدم غالباً كمليّن منبّه طبيعي، وله تأثير مخفف للإمساك خلال شهر رمضان عن طريق تسريع حركة الجهاز الهضمي لتحفيز حركة الأمعاء، كما أنه يزيد من امتصاص السوائل في القولون.
من المفيد التعرّف إلى أهمية تغيير الروتين الغذائي والرياضي مع تقدم العمر للنساء.
أعشاب طبيعية للتخلص من الإمساك خلال شهر رمضان
تُعتبر الأعشاب من ضمن الطرق الطبيعية المستخدمة في تهدئة المعدة وتحسين حركة الأمعاء، مما يُسهّل من التخلص من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان. نذكر منها:
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الطعام داخل الأمعاء، وأفضل الأوقات لتناوله هو بعد وجبتي الفطور والسحور.
- الهندباء: تحفز الهندباء الكبد على إنتاج الصفراء، مما يقلل بشكل غير مباشر من فرص الإصابة بالإمساك، فضلاً على كون الهندباء مشروباً مدراً للبول، مما يساعد في تحسين حركة الطعام داخل الأمعاء والتخلص من الفضلات بسهولة.
- العرقسوس: يعتبر العرقسوس مشروباً شائعاً خاصةً خلال شهر رمضان المبارك، نظراً لكونه منشّطاً للجهاز الهضمي، ويُسهم في التخلص من الانتفاخات وتحفيز حركة الأمعاء؛ نتيجة لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
- البابونج: يعتبر البابونج أحد الأعشاب العطرية المستخدمة بكثرة في تهدئة عضلات الأمعاء، أفضل توقيت لتناول شاي البابونج بعد وجبة الفطور.
- البقدونس: يُسهم البقدونس في علاج الإمساك، نظراً إلى أنه يعمل على تهدئة المعدة، كما أن أوراق البقدونس تساعد في علاج انتفاخ البطن.
نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان
- تجنّب تناول المشروبات الغازية لا سيما في حال الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- اعتماد نمط حياة صحي خصوصاً للمصابين بمتلازمة القولون العصبي وغيرها من مشكلات الجهاز الهضمي، يتضمّن الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية خلال شهر رمضان.
- تناول الخوخ: يساعد تناول الخوخ الأسود أو عصير الخوخ الأسود على علاج الإمساك، فهو يحتوي على الألياف وعلى المليّن الطبيعي، السوربيتول. ويمكن تناول سبع حبات من الخوخ بعد وجبتي الفطور والسحور للحصول على نتيجة جيدة.
- دبس الخروب: يمكن تناول ملعقة واحدة من دبس الخروب قبل النوم، حيث يساعد على التخفيف من أعراض الإمساك خلال شهر رمضان في صباح اليوم التالي.
- بذور السمسم: تحتوي بذور السمسم على مكوّنات زيتية تعمل على ترطيب الأمعاء، فتساعد في التخفيف من أعراض الإمساك. ويمكن إضافة بذور السمسم إلى السلطة أو طحنها مع حبوب القهوة.
- الزبيب: الزبيب غني بالألياف، كما أنه يحتوي على حمض التارتاريك، الذي يمتلك تأثيراً مليّناً. وبينت دراسة أن تناول علبة صغيرة من الزبيب يومياً يعمل على تحسين الهضم بنسبة الضعف. ومعروف أن المشمش والكرز يحتويان على الألياف أيضاً ويساعدان على علاج الإمساك.
ننصحكِ بمتابعة أضرار لشرب الحلبة يومياً.. تعرفي إليها وفق طبيبة.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
