يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الشائعة للغاية، خاصةً عند متوسطي العمر وكبار السن، وعلى الرغم من الاعتماد على الأدوية والحفاظ على نظام حياة صحي لإبقاء ضغط الدم تحت السيطرة، إلا أن هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي من الممكن أن تساعد على ذلك.
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم الذي يُطلق عليه "القاتل الصامت" من الحالات الصحية التي قد لا تظهر أعراضها بشكل واضح، لكنها تمثّل تهديداً خطيراً على صحة القلب، وفي حالات معينة، قد يظل ضغط الدم مرتفعاً خلال ساعات الليل، مما يُفاقم من خطر الإصابة بالمضاعفات الصحية.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب
الملح الذي يحتوي على الصوديوم هو أحد العوامل الرئيسية التي تُساهم في ارتفاع ضغط الدم، لذا، من الضروري تقليل استهلاك الملح، خصوصاً في الوجبات المسائية، واستخدام الأعشاب والتوابل كبديل لتحسين نكهة الطعام. إن ارتفاع ضغط الدم في الآونة الأخيرة بات من أبرز مشاكل العصر، لأنها تُسبّب الضيق والمتاعب وخاصةً عند كبار السن، ولذلك فإن الرغبة في الحصول على أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع بالأعشاب ضرورية في المنازل، وتحديداً التي يتواجد بها كبار السن.
قد تُساعدكِ بعض الأعشاب والمواد الطبيعية في ضبط مستوى ضغط دمكِ، إلا أنه تجدر الإشارة إلى أن طبيبكِ المختص هو الشخص الوحيد المسؤول عن تحديد طريقة العلاج المناسبة لك، كما يجدر التنبيه بأن استخدام الأعشاب في علاج ارتفاع ضغط الدم لا يزال قيد الدراسة، ولم تُعرف بعد جميع الآثار الجانبية لاستخدامه كأسلوب علاجي.
إليك أبرز الأعشاب التي تساعد على خفض الدم:
- الزنجبيل: قد يساعد الزنجبيل على التحكّم في ضغط الدم، حيث أظهر العديد من الدراسات أن الزنجبيل يُحسّن من الدورة الدموية، يُريح العضلات المحيطة بالأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم، مع الحاجة لدراسات أكثر لإثبات فائدة الزنجبيل في علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب.
- الزعرور: يُعدّ الزعرور من العلاجات العشبية لمرض ارتفاع ضغط الدم، وقد تمّ استخدامه في الأدوية الصينية التقليدية منذ آلاف السنين. يمكن الحصول على فوائده من خلال تناوله كثمار أو تحضيره كشاي. تُشير بعض الدراسات إلى أن عشبة الزعرور لها العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على صحة القلب والأوعية الدموية، ويُمكن أن يكون لها دور في خفض ضغط الدم، منع تصلّب الشرايين وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، ولكن إلى الآن ما تزال هذه الادعاءات قيد الدراسة.
- بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان وزيته على حمض ألفا لينولينيك، وهو حمض دهني أساسي مفيد لمنع الإصابة بأمراض القلب، التهاب الأمعاء، التهاب المفاصل وغيرها من المشاكل الصحية. كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تُشير العديد من الدراسات إلى أن بذور الكتان قد يكون لها دور في خفض ضغط الدم المرتفع، وتقليل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ما قد يعود بالفائدة على الصحة العامة للقلب.
- الريحان: يُعدّ الريحان من الأعشاب التي تُضفي نكهة مميزة لطعامكِ، ومن طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب لاحتوائه على مركّب اليوجينول الذي قد يكون له دور في خفض ضغط الدم عن طريق إرخاء جدران الأوعية الدموية، ولكن ما يزال هذا الأثر قيد الدراسات والأبحاث. من السهل إدراج الريحان الطازج إلى نظامكِ الغذائي، فهو يزوّدكِ بالعديد من الفوائد.
- بذور القاطونة: تُشير بعض الدراسات إلى دور بذور القاطونة أو ما يُعرف بمزمار الراعي في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي في حال تناولها كمكمّل غذائي، لاحتوائها على كمية وفيرة من الألياف الذائبة في الماء.
- اللافندر: لعشبة اللافندر فوائد واستخدامات عديدة، منها استخدامه كزيت عطري للتدليك أو للعلاج بالروائح العطرية، ولكن للافندر فائدة أخرى مقترحة وهي خفض ضغط الدم. تشير بعض الدراسات إلى أن لمستخلص عشبة اللافندر دوراً في خفض ضغط الدم وضربات القلب عن طريق عمله كحاصر لقنوات الكالسيوم، التي لها دور في تنظيم ضغط الدم.
- البقدونس: البقدونس من أشهر الأعشاب في المطبخ العربي، فهو يتميّز بطعم شهي كما يتمتّع بخصائص غذائية مهمة، حيث يحتوي على مجموعة متنوّعة من المركّبات، مثل فيتامين سي C والكاروتينات الغذائية، التي قد تقلل من ضغط الدم.
- بذور الكرفس: بذور الكرفس هي مليئة بالعديد من العناصر الغذائية، مثل الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم والألياف، ومن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث تُشير إلى أن بذور الكرفس قد تساعد في خفض ضغط الدم، حيث اقترح الباحثون أن المركّبات الموجودة في مستخلص بذور الكرفس قد تساعد في خفض ضغط الدم من خلال العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم.
- الزعتر: يحتوي الزعتر، على حمض الروزمارينيك الذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. الزعتر مليء بالعديد من المركّبات الصحية، مثل حمض الروزمارينيك، وهو الذي ربطت الأبحاث بينه وبين العديد من الفوائد، مثل تقليل الالتهابات وخفض مستويات السكر في الدم، وكذلك زيادة تدفق الدم، وقد يساعد أيضاً في تقليل ضغط الدم.
من المفيد التعرّف إلى إستراتيجيات لتحسين عادات تناول الطعام وفق اختصاصية.
تجربتي في خفض ضغط الدم وتنظيمه بالأعشاب
ارتفاع ضغط الدم يعتبر من أكثر الأمور الخطيرة، والتي تسبّب جلطات وسكتات دماغية، ولكن يمكن الاستعانة بأنواع أعشاب طبيعية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، التي يكون لها تأثير جيد على خفض نسبة ارتفاعه في الجسم.
حول تجربتها مع الاعشاب لخفض ضغط الدم وتنظيمه تشير رنيم (45 عاماً) لـ"سيّدتي" أنها لم تكن تعلم أنها كانت تعاني من هذه المشكلة إلى حين قررت أن تُجري فحوصاً طبية دورية من خلال زيارة الطبيب المختص الذي فاجأها بأنها تعاني من ارتفاع في ضغط الدم.
تقول رنيم "فوجئت عندما أخبرني الطبيب بأن لديّ ارتفاعاً في ضغط الدم لأني كنت أشعر بأني بصحة جيدة، ومع الوقت علمت بأن هناك ارتفاعاً في ضغط الدم في عائلتي، فأعمامي وعمّاتي وأولادهم مصابون بارتفاع الضغط. نصحني الطبيب بتناول الدواء المناسب، ولكنني صرت أبحث عن العناصر الطبيعية التي تعمل على خفض ضغط الدم لشربها خلال اليوم. وبالفعل بدأت بشرب الزنجبيل والكركديه، بعد أن استشرت طبيبي. وقمت باتباع حمية غذائية شملت التقليل من الخبز والأرز والابتعاد عن الملح الموجود في بعض الأطعمة كحبوب الإفطار والخبز أيضاً، إلى جانب الإكثار من شرب الماء وتناول الخضروات والفواكه، فضلاً على الانتظام في مزاولة الرياضة اليومية، مما أسهم في خسارة 12 كيلوغراماً من وزني في 3 أشهر. مما ساعدني على ضبط ضغط الدم مع الدواء والأعشاب".
وتتابع رنيم :"كنت أستهلك القهوة بكميات كبيرة يومياً فأوقفتها. انتظمت في شرب كوبين يومياً من الكركديه المعروف باحتوائه على كمية وفيرة من عنصر البوتاسيوم، وقد أدّت كل هذه الإجراءات التي التزمت بها إلى عودة ضغط الدم عندي إلى المستويات شبه الطبيعية، لكنني ما زلت مواظبة على هذا البرنامج وعلى مراجعة الطبيب بشكل دوري كل شهر حتى لا أتعرّض لانتكاسة".
وتختم رنيم مشيرة إلى أن ارتفاع ضغط الدم الذي بات مرضاً شائعاً يستهدف الشباب وكبار السن، لكن يمكن التحكّم فيه وإخضاعه للسيطرة باتباع تعليمات الطبيب المعالج وممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية مناسبة. من الصعب تغيير النظام الغذائي عندما نكون في منتصف الأربعينيات من العمر ولكنه يُمكن للخيارات الصحية أن تصنع فارقاً دون شك".
خفض ضغط الدم بمكونات طبيعية أخرى
ما يأتي بعض المكونات الطبيعية والنباتات التي لها دور في خفض ضغط الدم كما ذكر موقع Healthline:
- الثوم: يستخدم الثوم لعلاج العديد من الحالات الطبية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، وفرط شحميات الدم، كما يمتلك عدداً من المركّبات التي قد تجعله عنصراً فعالاً في خفض ضغط الدم المرتفع. يحتوي الثوم على واحد من المركّبات النشطة الرئيسة التي تعطي الثوم رائحة مميزة والعديد من الفوائد العلاجية تسمى الأليسين، والذي يُعد من المركّبات المحتوية على الكبريت، ما قد يكون له دور في إرخاء جدران الأوعية الدموية، وبالتالي خفض ضغط الدم. كما يُساهم الثوم في تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك، ما يؤدي إلى استرخاء العضلات الملساء، وتوسع الأوعية الدموية.
- الكاكاو: يحتوي الكاكاو على الفلافونويدات النباتية التي تلعب دوراً في خفض ضغط الدم عن طريق توسعة الشرايين وفقاً لبعض الدراسات، والذي يمكن شربه كمشروب أو تناوله عن طريق الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر.
- القرفة: تشير العديد من الدراسات إلى أن للقرفة دوراً في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل بسيط، إضافة إلى إمكانية السيطرة على نسبة السكر في الدم عند مرضى السكري والمرضى العرضة للإصابة به، ولكن ما تزال هذه الادعاءات قيد الأبحاث. يمكن إدراج القرفة ضمن نظامك الغذائي.
- الهيل: الهيل مفيد جداً لتقليل ارتفاع ضغط الدم، وهو من أهم التوابل التي يتم إصدارها من الهند، وينصح الكثير من الأطباء بتناوله لبضعة أشهر لتحقيق أفضل نتيجة، وهذا أيضاً بناءً على حالة المريض التي يقوم الطبيب بتحديد الجرعة على أساسها.
يُنصح بمتابعة أخطاء تؤثر على قراءات ضغط الدم.. للتنبّه لها وفق طبيبة
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
