تعتبر السمنة عند المراهقين حالة صحية خطيرة ومشكلة عالمية، وتعني زيادة وزن المراهق عن الوزن الصحي نسبة لطوله وعمره. وبمرور الوقت سوف تُعرِّضه هذه السمنة إلى خطر حدوث أمراض مزمنة، يمكن أن تؤثر على صحته في المستقبل.
حول هذا الموضوع تطلعنا اختصاصية التغذية رولا كمال على أسباب السمنة لدى المراهقين وطرق الوقاية منها والعلاجات الممكنة.
ما هي الأسباب التي تجعل المراهقين يعانون من السمنة المفرطة؟
يوجد العديد من الأسباب التي تجعل المراهقين يعانون من السمنة، ومن أهمها اختلال الطاقة أثناء الطفولة، حيث تتراكم الدهون الزائدة عندما يتجاوز إجمالي إنتاج الطاقة إجمالي استهلاكها، وعادة يكون هذا بسبب نمط الحياة الخاملة، وعدم كفاية النشاط البدني. ولعل أكثر الأسباب التي تجعل المراهقين يعانون من السمنة المفرطة، هي:
- العوامل السلوكية: على سبيل المثال تناول الطعام بكميات كبيرة، وتناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، وقضاء الكثير من الوقت أمام الأجهزة الإلكترونية، وقلة ممارسة الأنشطة البدنية.
- العوامل البيئية: سهولة الوصول إلى الوجبات السريعة، وقلة فرص ممارسة النشاط البدني، ونقص الحدائق والملاعب في بعض المجتمعات.
- العوامل الوراثية: حيث يكون المراهق معرَّضاً لخطر السمنة عندما يكون أحد الوالدين على الأقل يعاني من السمنة، ومع ذلك فإنَّ الجينات لا تعني بالضرورة أن المراهق سوف يعاني من زيادة الوزن، فهناك العديد من الخطوات التي يمكن له اتخاذها لتقليل هذا الخطر.
- الأدوية: المنشّطات وبعض مضادات الاكتئاب وغيرها..
- الحالات الطبية؛ مثل الاضطرابات الهرمونية (قصور الغدة الدرقية، ونقص هرمون النمو..)، ومتلازمة تيرنر، ومتلازمة داون.
في حل كنتِ مهتمة بممارسة الرياضة بشكل دائم. طالعي هذه التجربة لرياضية مع الجلطة الدموية الناجمة عن الجهد الكبير.
السمنة المفرطة: ما هي أبرز عوامل الخطر؟
- النظام الغذائي (مثل اختيار الأطعمة الغنيّة بالدهون والسكريات بدلاً من الخيارات الصحية).
- قلة النشاط البدني.
- استخدام الأجهزة والألعاب الإلكترونية لساعات متواصلة.
- النمط الغذائي غير الصحي لدى الأسرة التي تعاني من زيادة الوزن.
- بعض الاضطرابات الجينية النادرة.
10 طرق للوقاية من السمنة المفرطة لدى المراهقين
- مساعدة المراهق للحفاظ على وزن صحي من خلال الزيارات الدورية للطبيب لمتابعة الوزن والتأكد من علامات النمو بشكل سليم حسب العمر.
- موازنة السعرات الحرارية، وذلك عن طريق تناول الأطعمة التي توفر التغذية الكافية، مع عدد مناسب من السعرات الحرارية (التي يستهلكها من الأطعمة والمشروبات، مع السعرات الحرارية التي يستخدمها خلال النشاط البدني والنمو الطبيعي).
- الاستمرارية في اتباع السلوكيات الصحية ونمط الحياة الصحي من قبل جميع أفراد الأسرة ليكونوا قدوة للمراهق وحمايته من السمنة أو زيادة الوزن خلال مراحل النمو.
- البحث عن طرق لجعل الأطباق المفضلة أكثر صحة، وتقليل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- تشجيع المراهق على عادات الأكل الصحية عن طريق توفير الكثير من الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة.
- وضع كميات مناسبة من الطعام للمراهق.
- تشجيع المراهق على شرب الكثير من الماء.
- الحدّ من المشروبات المحلاة بالسكر.
- الحدّ من استهلاك الحلويات والدهون المشبّعة.
- مساعدة المراهقين على ممارسة النشاط البدني وتجنّب الخمول.
في حال كنتِ محتارة في معرفة من هو النحيف والسمين.. يجب على الجميع معرفة هذه المعلومات.
مضاعفات السمنة المفرطة على المدى الطويل للمراهقين
لعل أبرز مضاعفات السمنة الصحية التي تؤثر على المراهقين على المدى الطويل، هي كالآتي:
- ارتفاع ضغط الدم.
- مستويات غير طبيعية من الدهون في الدم.
- متلازمة الأيض (حالة من مقاومة الإنسولين المرتبطة بارتفاع ضغط الدم، ومستويات الدهون الثلاثية العالية، والسمنة).
- داء السكري من النوع الثاني.
- توقُّف التنفس أثناء النوم (اضطراب متكرر في التنفس الطبيعي أثناء النوم).
- اضطرابات نفسية (مثل القلق والاكتئاب).
- ألم في الركبة، الفخذ والورك (غالباً ما يكون مرتبطاً بحالة تسمى انحلال الرأس الفخذي المنزلق).
- اضطرابات الدورة الشهرية لدى الإناث.
- حصوات المرارة.
ما هي طرق علاج سمنة المراهقين؟
لعلاج سمنة المراهقين، من المهم جداً اتباع هذه التعليمات الغذائية والتي تشمل:
- تغيير السلوك الغذائي للمراهق.
- تعويد المراهق على عادات غذائية صحية.
- الابتعاد عن استخدام طريقة المكافأة والعقاب بالطعام.
- تجنّب المشروبات المُحلاة والمشروبات الغازية.
- تقليص عدد الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- تجنّب تناول الوجبات الغذائية أمام التلفاز أو شاشات الألعاب الإلكترونية، لارتباطها باستهلاك كميات أكبر من الطعام وبشكل سريع.
- تشجيع المراهق ومكافأته عند التزامه بالعادات الصحية.
- الابتعاد عن الانتقاد الدائم للطفل، بل العمل على تشجيعه.
- تنظيم وجبات المراهق مع الجدول الزمني لها.
- تعلُّم طرق منزلية لصنع الحلويات في المنزل بطرق تجعلها قليلة الدهون والسعرات الحرارية، وتقديمها للمراهق الذي يحب الحلويات ولا يمكنه التخلي عنها.
- المحافظة على النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميّاً من النوع متوسط الشدّة مثل لعب كرة القدم أو السباحة، وحثّه وتشجيعه على القيام به.
بعد الاطلاع إلى طرق الوقاية وعلاج السمنة لدى المراهقين. من المهم جداً التعرّف إلى أن الذبحة الصدرية تصيب الشباب أيضاً مع طبيب يشرح الأسباب والأعراض.
**ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
