أضرار وفوائد الوقوف على الرأس تعرّفي إليها وفق طبيبة

تعتقد الكثيرات أن الوقوف على الرأس مُضرّ بالصحة ويُجهد الجسم ويؤدي إلى اختلال الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم، لكن الأمر ليس كذلك أبداً؛ لأن هذا التمرين هو أساسي في رياضة اليوغا، وأحد التمارين الشهيرة لرياضة الجمباز.

حول أضرار وفوائد الوقوف على الرأس، تشير الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ«سيّدتي» إلى أن هذه المهارة تُعتبر من مهارات الثبات والتوازن، ولها فوائد كثيرة تعود على الإنسان في عدد من الأمور الحياتية؛ إذ إن ممارسة الرياضة بصورة عامة، تساعد في وقاية الجسم من الأمراض المختلفة، كما تؤدي إلى تعزيز قوة العضلات في الجسم، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وحماية القلب من الأمراض المزمنة ومن الأزمات القلبية.

تابعي المزيد حول أضرار وفوائد الوقوف على الرأس في الموضوع الآتي:

ما فوائد تمرين الوقوف على الرأس؟

تَعتبر الكثيرات أن رياضة الوقوف على الرأس واليدين هي مجرد أمر مضحك وليس له أهمية، لكن خبراء اليوغا يؤكدون أهمية هذا التمرين وفوائده الصحية العديدة. لكن يجب أن يتم تحت إشراف اختصاصيين وخبراء لتأديته بشكل صحيح وآمن، كما أن له دوراً في تحسين وظائف المخّ والحالة المزاجية وزيادة مرونة وقوة الجزء العلوي من الجسم. وقد أثبتت الدراسات الحديثة، أن هذا التمرين له العديد من الفوائد المهمة، نذكر منها:

• تحسين التركيز: للوقوف على الرأس دورٌ كبير في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفُّق الدم إلى الدماغ، الأمر الذي يساعد على تحسين قدراته، وبالتالي ضخّ الدم بشكل أفضل إلى باقي أعضاء الجسم، وهذا مفيد جداً لتحسين التركيز والأداء وزيادة النشاط واليقظة أيضاً.
• التخفيف من الضغط: نعيش حالات توتُّر في العصر الحديث، في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون حلاً ملائماً للتخلص من الضغط. لكن قلّة الوقت تحول دون ممارسة الرياضة. وهنا يمكن أن يكون الوقوف على الرأس وسيلة سهلة للتخلُّص من التوتر؛ فضلاً على أن هذا التمرين لا يحتاج إلى الكثير من الوقت. فشدّة التركيز التي تحتاجها النساء للوقوف على الرأس، تلفت انتباههن إلى ذاتهن؛ مما يساعد على تقليل القلق وتخفيض مشاعر التوتر.
• تقوية عضلات الكتفين واليدين: يحتاج الوقوف على اليدين إلى قوة عضلية كبيرة جداً في الكتفين والذراعين لتحمُّل جزء كبير من وزن الجسم وتخفيف الحمل عن الرأس؛ مما يعني أن الوقوف على الرأس له دورٌ كبير في شدّ الأذرع المترهلة. وللحصول على فائدة هذا التمرين، يُنصح بممارسة ذلك يومياً لمدة 3 دقائق على الأقل في البداية، ومن ثَم زيادة الفترة تدريجياً.
• مفيد للتخلص من تورُّم القدمين: يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة إلى احتباس السوائل في الساقين والقدمين، وبالوقوف على الرأس يمكن لهذه السوائل المحتبسة في الأطراف السفلية أن تتوزع من جديد في الجسم.
• تحسين الدورة الدموية: القلب موجود تحت الرأس؛ مما يعني أنه على القلب أن يبذل الكثير من الجهد لضخّ الدم إلى الدماغ، لكن بالوقوف على الرأس يتغيّر مسار الدورة الدموية نحو الرأس؛ مما يخفّف الضغط عن القلب قليلاً.
• تحفيز الشعور بالقوة: يحفّز الوقوف على اليدين الشعور بالقوة، ولا يعني ذلك القوة الجسدية؛ فالوقوف على الرأس يتطلّب الانضباط والحث على الوقوف بشكل متقن، وهو ما يجعلكِ تشعرين بالارتياح ويَزيد من الثقة بالنفس.
• تحسين الهضم: يُعتبر الوقوف على الرأس مفيداً جداً لعملية الهضم؛ فهو يحفّز الغدّة النخامية المسؤولة عن سلامة الجهاز الهضمي. كما يساعد الوقوف على الرأس اللواتي يعانين من مشكلة الغازات ونفخة البطن؛ حيث يحسّن من تدفُّق الدم إلى الجهاز الهضمي.
• زيادة الإحساس بالسعادة: إن زيادة تدفّق الدم في الدماغ، يعَدّ محفّزاً طبيعياً لتهدئة الجسم، كما يمكن للوقوف على الرأس أن يساعد على تحفيز الغدّة الكظرية لإفراز المزيد من الهرمونات، التي من شأنها أن تخفّف من الاكتئاب وتمنح المزيد من الطاقة الإيجابية.
• تحسين القدرة العامة للجسم: الوقوف على الرأس والاستناد إلى اليدين ورفع الساقين بشكل يحافظ على توازن الجسم بالكامل، يمنح الجسم قوة وطاقة كبيرتين تجعلانه أقل عُرضة للإصابات أو الألم.
• تعطي توهُّجاً طبيعياً للبشرة: يؤكد خبراء اليوجا، أن الوقوف على الرأس يعزّز من تدفُّق الدم في الوجه، وينشّط الدورة الدموية على الخدين بإمدادهما بالأكسجين الذي بدوره يساهم في تجديد خلايا البشرة والإبقاء على نضارتها وشبابها.
• زيادة الأكسجين الذي يصل إلى المخ: الوقوف على الرأس يساعد على تدفُّق الأكسجين للمخ؛ مما يعطي المزيد من الطاقة والحيوية، ويساهم في تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من الاكتئاب والتوتر والقلق، وزيادة مستويات التركيز وتحسين الأداء العقلي.
• صحة القلب: الاتكاء على اليدين أثناء ممارسة هذا التمرين، يحسّن من نشاط الدورة الدموية؛ لأن القلب يستمر في ضخّ الدم إلى المخ؛ مما يعزّز من نشاطه ويخفّف من حدّة الضغوط القلبية.

ما رأيكِ بالاطلاع على أفضل عشر رياضات لنحت الجسم وجعله مثالياً وفق اختصاصية

تعرّفي إلى أضرار الوقوف على الرأس

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. الشعور بالدُوار.
3. آلام الرقبة.
4. إصابات الظهر.
5. الإصابة بشكل عام.
6. الشعور بألم في الكتف.

يُمنع تماماً الوقوف على هذا النحو للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وذلك لأنه قد يتسبّب في زيادة ارتفاع ضغط الدم وإلحاق الضرر بالجسم.
أما النساء اللواتي لديهن الشعور بالدُوار والغثيان، ينصح بعدم وقوفهن على الرأس؛ حتى لا يزداد شعورهن بالدُوار.

ما هي رياضة الوقوف على الرأس؟

• إن مهارة الوقوف على الرأس تمّ تعريفها بأنها فعل أو حالة تقوم بدعم الجسم على نحو عمودي من خلال الموازنة على الرأس، وغالباً ما تكون بمساعدة اليدين. وهي من المهارات التي تمتلك فوائد عديدة للجسم، كما أنها تعمل على تعزيز صحة العقل؛ لأنها نوع من أنواع اليوجا.
• تحتاج هذه المهارة إلى قلب الجسم رأساً على عقب؛ إذ إن هناك بعض التدابير التي لا بدّ من أخذها في الاعتبار، وسواء أكانت السيدة مبتدئة أو متمرّسة؛ فإن طريقة الوقوف على الرأس هي نفسها؛ إذ يتم البدء بتنفيذ كل الخطوات في الحالتين، وفي التالي توضيح لكيفية الوقوف على الرأس:
• في البداية يتم الجلوس في شكل الـ Thunderbolt.
• ثم قياس عرض الكوع المناسب من خلال تثبيت اليدين المعاكستين في القاعدة الداخلية لأعلى الذراعين.
• يجب الحفاظ على المرفقين في ذلك الشكل، وهما مثبتان على السجادة.
• ثم تُجمع اليدان معاً لتكوين شكل مثلث عن طريق استخدام الساعدين.
• ثم يتم تشبيك الأصابع مع فتح راحة اليدين والإبهام.
• توضع أطراف أصبعي الخنصر معاً بحيث يكون لأسفل اليدين قاعدة أكثر ثباتاً.
• يوضع الجزء العلوي من الرأس على السجادة داخل اليدين.
• ثم يتم رفع الوركين وفرد الساقين.
• ثم المشي بالقدمين نحو الرأس مع رفع الوركين فوق الكتفين.
• ثم يتم جلب الركبتين برفق نحو الصدر.
• يتم البقاء على هذا النحو لمدة 5 ثوانٍ.
• ثم يتم فرد الساقين ببطء.

في حال كنتِ تعانين من آلام منوّعة، تعرّفي معنا من خلال هذا الـ فيديو: تمارين على المكتب للتخلص من أوجاع الرقبة والكتف

* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.