أظهرت الدراسات أن المشي كل يوم لمدة ساعة يساعد في خسارة الوزن مع اعتماد نظام غذائي صحي ومعتدل السعرات الحرارية، أي أنه من الضروري إدراج هذا النشاط ضمن حياتكِ اليومية مع نظام غذائي ؛ لأنَّ المشي وحده لا يساعد في إنقاص الوزن حسبما تؤكد اختصاصية التغذية ميرنا الفتى في حديثها لـ"سيدتي.نت". وتتابع الاختصاصية ميرنا متحدثة عن رياضة المشي بالتفصيل في المقال الآتي:
الالتزام برياضة المشي
صحيح أن بعض النساء قد يعتبرن المشي رياضة لا تسهم في خسارة الوزن، لكن ما يراه خبراء التغذية أن الالتزام بالمشي لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقة يومياً، مع تثبيت النظام الغذائي سوف يساهم في تخفيض الكيلوجرامات الزائدة.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها النساء أثناء المشي على عدة عوامل منها الوزن وسرعة المشي. ومع ذلك، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن 6 أشهر من المشي السريع يومياً تؤدي إلى فقدان وزن يبلغ حوالي 8 كيلوجرامات. ومن ثمَّ إذا كان هدفكِ خسارة هذا الوزن نفسه في وقت أسرع يمكن مزج رياضة المشي مع التقليل من السعرات الحرارية اليومية.
ووجدت دراسة أخرى أجريت على النساء اللواتي كن يعانين من السمنة، ومارسن رياضة المشي يومياً لمدة لا تقل عن ساعة واحدة؛ أنهن خسرن الدهون المتمركزة في البطن. لذلك نعتبر أنَّ المشي ينزل الوزن بدون رجيم؛ لأنه يعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التي تفتّت الدهون المتراكمة في الجسم، ولكن ينقصه بشكل طفيف، لذك إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد، فيتوجب عليك اتباع نظام غذائي مع ممارسة المشي.
تابعي المزيد: ماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن المشروبات الغازية؟
نصائح عند ممارسة رياضة المشي:
- يجب المشي بشكل بطيء وبسيط خلال أول 5 دقائق، ثمَّ زيادة السرعة مع مرور الوقت.
- التوقّف وأخذ قسطٍ من الراحة، إذا شعرتِ بالتعب أثناء ممارسة المشي.
- لا تهملي تناول كميات كافية من الماء أثناء ممارسة المشي؛ لتعويض خسارة السوائل في الجسم.
- ارتداء ملابس مصنوعة من القطن وواسعة أثناء ممارسة المشي.
- انتعال حذاء رياضي مريح أثناء المشي.
المدة المناسبة لممارسة المشي
للحفاظ على صحة جيدة ووزن صحي من الواجب ممارسة رياضة المشي مع المحافظة على نظام غذاء متكامل ومتوازن يحتوي على عناصر الغذاء الصحي؛ فممارسة المشي ساعة يومياً بدون رجيم من المحتمل أن تؤدي إلى ثبات الوزن في حال كان معدّل السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي يساوي السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم. لكن في حال كانت السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم أقل من السعرات الحرارية المحروقة جراء ممارسة رياضة المشي، فإنَّ ذلك سيؤدي إلى خسارة الوزن وحرق الدهون.
وفي حال كانت السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم أكثر من تلك المحروقة عند ممارسة المشي، ففي هذه الحالة قد يزيد الوزن.
إذا كنتِ لا تمارسين هذه الرياضة من قبل، فحاولي المشي بشكل يومي لمدة 15 دقيقة في أول أسبوع، ثم زيادة المدة إلى 30 دقيقة بشكل يومي. وإذا كنتِ لا تستطيعين المشي مرة كل يوم، فيجب زيادة المدة خلال اليوم التالي.
إذا التزمتِ بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم تستطيعين حرق حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية في جسمكِ. وإذا قمتِ بالمشي لمدة 60 دقيقة خلال اليوم الواحد، فقد تستطيعين حرق حوالي 600 سعرة حرارية.
تابعي المزيد: لماذا يكون النوم لسبع ساعات يومياً مثالياً لشخص فوق الـ40؟
فوائد صحية منوّعة للمشي للجسم
تساهم رياضة المشي بانتظام في الآتي:
- تنظيم مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- تقليل الإصابة بأمراض القلب.
- علاج انسداد الشرايين.
- القضاء على مرض السمنة.
- التخلص من الشعور بالتوتر والغضب.
- زيادة الشعور بالنشاط والحيوية اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
- تعديل مستوى ضغط الدم.
- تنظيم مستوى الإنسولين بالدم.
- منع الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تقوية العضلات.
- التخفيف من آلام المفاصل.
- منع الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة معدّل حرق الدهون في الجسم ومنع تراكمها.
- الحفاظ على مظهر الجسم.
- شدّ ترهّلات البشرة.
- القضاء على الشعور بالملل.
- مدّ الجسم بفيتامين دي D اللازم للحفاظ على العظام.
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد: فوائد الكرز الأحمر للنساء خصوصاً بعد الخمسين
