تخرج الأم من عملية الولادة الطبيعية أو القيصرية، في حالة من الإعياء والإرهاق، ما يجعلها في حاجة إلى نظام غذائي يحوي كل الفيتامينات والمعادن.. حتى تستطيع استرداد عافيتها، ويصبح الأمر أكثر أهمية إن كانت مُقبلة على رضاعة طفلها بشكل طبيعي. اللقاء مع خبيرة التغذية الدكتورة هنادي عبد الفتاح؛ للشرح والتفصيل.
1- تناول الشوفان
- يعتبر الشوفان غنياً بالحديد، والكالسيوم، والكربوهيدرات، والبروتينات، بالإضافة إلى الألياف، حيث تساعد هذه العناصر على التخلص من الإمساك.
- ولهذا ينصح بتناول الشوفان مع الحليب، والمكسرات، والفواكه الجافة، بالإضافة إلى أنه يمكن تناوله مع الفاكهة المقطعة؛ من أجل زيادة قيمة المغذيات الصحية.
2- الكركم
- يعتبر الكركم غنياً بالفيتامينات الأساسية؛ مثل فيتامينات (ب6)، و(ج)، والألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز، حيث يساعد الكركم على تقليل الالتهابات.
- وكذلك شفاء جروح ما بعد الولادة، وعلاج اضطرابات المعدة، ويمكن تناوله من خلال مزج نصف ملعقة صغيرة من الكركم مع كوب من الحليب الدافئ.
تعرّفي إلى المزيد: متى يتكّون الحليب عند الحامل؟
3-الأرز البني
- تتعمد الأم بعد الولادة لتقليل تناول الكربوهيدرات من أجل تسريع فقدان وزن الحمل، ولكن هذه الخطة تتسبب في تقليل إنتاج الحليب.
- إضافة إلى زيادة الشعور بالكسل، ولهذا يجب تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني؛ من أجل المحافظة على مستويات الطاقة في الجسم.
4- تناول البقوليات
- ينصح بتناول البقوليات الغنية بالحديد؛ من أجل تعزيز الرضاعة الطبيعية للطفل؛ وذلك لأنها غنية بالبروتين غير الحيواني عالي الجودة، ومنها البقوليات، والفاصوليا، خاصةً داكنة اللون.
5- الفواكه والخضار
- يجب على الأم المرضعة تناول مجموعة متنوعة من الفواكه يومياً، مثل: التفاح، والبرتقال، والموز، والكمثرى، والخوخ، والبطيخ، والأناناس.
- وكذلك الفواكه المعلبة، والمجففة، والخضار؛ مثل: القرنبيط، والسبانخ، واللفت، والجزر، والبازلاء، والفلفل، والبطاطس الحلوة.
تعرّفي إلى المزيد: خطوات بسيطة.. تستعدّين بها نفسياً للولادة
أطعمة ينصح الأم بتجنبها بعد الولادة
- الكافيين، والأطعمة المسببة للحساسية.
- الأطعمة التي تغير نكهة حليب الأم.
- بعض الأسماك.
نصائح لتغذية الأم بعد الولادة
- الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة من البروتينات (مثل البيض واللبن)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز والحبوب الكاملة).
- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ينصح بتناول خمس وجبات أصغر.
- شرب من 6 - 10 أكواب من الماء كل يوم، بالإضافة إلى شرب الحليب وعصير الفواكه الطازجة.
- تناول وجبات خفيفة صحية من الخضار والفاكهة الطازجة بدلاً من الوجبات غير الصحية.
- تجنب تناول كميات طعام أقل، أو الاستغناء عن بعض الوجبات من أجل فقدان الوزن، ما يؤدي لضعف صحة الأم وكمية الحليب في حالة الرضاعة الطبيعية.
تعرّفي إلى المزيد: 15 نصيحة للتخطيط.. قبل الاستعداد للحمل
العناصر الغذائية الضرورية للأم بعد الولادة
- ينصح بالحرص على تناول خمس حصص كل يوم، أو سبع، إذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية.
- تحتاج الأم بعد الولادة إلى 1000 مللي غرام - نحو 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم – يومياً.
- الحديد.. يساعد الحديد على تكوين خلايا دم جديدة، خاصة في حالة فقدان الكثير من الدم أثناء الولادة، واللحوم الحمراء والدواجن والبيض والفاصوليا غنية بالحديد.
- الحرص على تناول أطعمة غنية بفيتامين سي؛ للمساعدة على امتصاص الحديد، مثل البرتقال والفراولة، والليمون والكيوي، وتجنب شرب الشاي الأسود.
- الزنك.. يعمل الزنك على التئام الجروح وزيادة مناعة الجسم. يوجد الزنك في اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات والبقوليات.
أطعمة ينصح بتجنبها بعد الولادة
- في حالة الرضاعة الطبيعية، يمكن للأطعمة التي تتناولها الأم أن تنتقل إلى الطفل عن طريق حليب الأم، مثل:
- الكافيين.. شرب الأم المرضعة أكثر من 3 أكواب من القهوة أو المشروبات الغازية يومياً يمكن أن يؤثر على نوم الطفل.
- تختلف استجابة الأطفال للكافيين، بعض الأمهات يشربن الحد الأقصى؛ أي 3 أكواب من القهوة دون أن ملاحظة أي أعراض في أطفالهن.
- بينما بعض الأمهات يلاحظن أن كوباً واحداً يسبب اضطرابات النوم لدى الطفل.
- في بعض الحالات، تسبب الأطعمة التي تمر عبر حليب الأم ردود فعل تحسسية في الرضاعة الطبيعية.
- الفراولة والفول السوداني وفول الصويا والقمح والبيض والذرة وشراب الذرة ومنتجات الألبان هي الأطعمة الأكثر شيوعاً للحساسية.
- وتظهر أعراضها خلال 24 ساعة... وتشمل أعراض حساسية الطعام، الإسهال والاحتقان والطفح الجلدي مثل الإكزيما.
- قد يحب الطفل النكهة التي تسببها الفواكه والحمضيات في حليب الثدي، ويكره النكهة التي تسببها الأطعمة الغنية بالتوابل.
- تحتوي بعض الأسماك، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الماكريل وسمك السلور، على نسبة عالية من الزئبق الذي يعد ساماً وضاراً للطفل.
ملاحظة من"سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
