تغيرات كثيرة تحدث لجسم الحامل أثناء فترة الحمل، وخاصة بعد الولادة القيصرية فهي مرحلة صعبة؛ حيث تحدث ترهلات البطن، ولا تعود البطن لطبيعتها إلا بعد فترة، قد تطول أو تقصر تبعاً للمجهودات التي تبذلها الأم من حركة ونشاط، وحتى نوعية الطعام الذي تتناوله له تأثيره. اللقاء والدكتور حفني أحمد محرز أستاذ أمراض النساء والتوليد؛ للإجابة على السؤال مع الشرح والتفصيل.
معلومات تهمك
- لا تقلقي..تعتمد الفترة التي يرجع فيها بطنكِ بعد الولادة لطبيعته على جيناتكِ ومقدار الوزن المكتسب أثناء الحمل، بالإضافة لنظامك الغذائيّ ومدى نشاطك في الفترة التالية للولادة، وغالباً ما يعود البطن لوضعه الطبيعي بعد مرور 6 - 9 أشهر من الولادة، وخاصة بعد القيصرية، مرونة عضلات البطن تختلف من أم إلى أخرى؛ فإن زادت مرونة العضلات زادت الترهلات، وكلما قلت المرونة كانت الفرصة لعودة البطن لشكله الطبيعي أكبر.
رياضة المشي علاج لزيادة وزن البطن
- أسباب زيادة وزن البطن ترجع إلى: تمدد عضلات البطن والرحم لملائمة الجنين والمشيمة..وجود سائل حول الجنين لحمايته..زيادة إفراز الهرمونات.
- كل هذه التغيرات تساهم في زيادة وزن الأم، وتغير شكل البطن وترهلها، وبعد الولادة تفقد ما يقارب 6 كيلوجرامات.
- وبعدها يخف الوزن تدريجياً، وذلك بسبب خروج الجنين من بطن الأم مع المشيمة، ونزول ماء الحمل، وانخفاض إفراز الهرمونات.
- ويستمر شكل البطن كما هو لفترة بعد الولادة القيصرية؛ لأن عضلات البطن والرحم تستغرق 6 أسابيع حتى تنكمش وتعود لطبيعتها .
- وهنا ينصح بممارسة الرياضة، وأفضلها وأسهلها لعودة البطن لطبيعته، هي رياضة المشي.
- تعرّفي إلى المزيد: أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
الرضاعة الطبيعية تساعد على عودة البطن لطبيعته
- تساهم الرضاعة الطبيعية في استعادة شكل الجسم وفقدان الوزن بعد الولادة؛ ولذلك ينصح بها حيث تستهلك المرضعات طبيعياً ما يقارب 500 سعر حراري يومياً، لأن الجسم يستخدم السعرات المخزنة لإنتاج الحليب لتغذية الطفل.
- انفصال البطن..حالة تحدث في بعض الولادات القيصرية الصعبة أو الولادات الثانية؛ حيث تنفصل فيها عضلات البطن عن بعضها بسبب تمدد الرحم وضغطه عليها، ويمكن علاجها بالتمرينات المناسبة.
- والمعروف أن ترهل البطن وبروزها بعد العملية القيصرية أمر غير مرغوب، وحتى يعود البطن لشكله وحجمه الطبيعي، يكون ذلك بالتمرينات الطبيعية، والتي من الممكن أن تستمر فترة سنة أو أقل قليلاً تبعا للجهد المبذول.
- تعرّفي إلى المزيد: متى ترتدين حزام البطن بعد الولادة القيصرية؟
مارسي اليوجا لتخفيف وزن البطن
- ارتدي ملابس داخلية أو أحزمة ضاغطة، لإصلاح انفصال البطن بالضغط.
- مارسي بعض التمرينات الرياضية المناسبة لهذه الفترة.
- مارسي اليوجا وتمرينات التمدد والمرونة.
- تجنبي التمرينات العنيفة على منطقة البطن تحديداً، مثل تمرين الضغط.
- حافظي على نظام غذائي صحي قليل الدهون، وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- تناولي شاي الأعشاب، مثل: الزنجبيل، والينسون، والميرامية، والشمر.
- امنحي جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي، والعودة إلى شكل البطن الطبيعي.
- وإذا لزم الأمر، خاصة في حالة انفصال البطن الشديدة، يمكن اللجوء إلى الجراحة أو الليزر.
تناولي غذاء صحياً لعودة البطن لطبيعته
- تدليك منطقة البطن بواسطة بعض الزيوت الطبيعية؛ ومن ضمنها زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند.
- ممارسة تمارين المشي وركوب الدراجة لتحريك عضلات الساقين، ما يساعد على شد عضلات البطن وتقليل نسبة الترهلات، ويتم يومياً لمدة 30 دقيقة تقريباً.
- قومي بعد سعراتكِ الحرارية اليومية وتأكدي من أنها لا تزيد عن احتياجكِ اليومي، ويمكنكِ استخدام حاسبات السعرات الحرارية المتوفرة على الإنترنت.
- اتبعي نظاماً غذائياً صحياً متوازناً وغنياً بالعناصر الغذائية القيمة، وتجنبي تناول وجبات الطعام السريعة، أو تلك المحتوية على الدهون والسكريات.
9 طرق ..لعودة البطن لطبيعته: منها تناول الشاي الأخضر
- أكثري من شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
- تأكدي من حصولكِ على قسط جيد من الراحة والنوم لساعات كافية في الليل قدر الإمكان.
- تجنبي الإجهاد والتوتر، حيث يمكنكِ اعتماد بعض تمرينات الاسترخاء؛ كالتأمل واليوغا.
- تناولي الشاي الأخضر؛ حيث يساعد في زيادة معدل الحرق وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديكِ.
- أضيفي التوابل الشهية إلى طعامك كالفلفل والقرفة والكركم، من أجل تحسين الهضم ومنع تراكم الدهون في البطن.
- قومي بزيادة معدل نشاطك وحركتك خلال اليوم بالتدريج.
- قومي بشد عضلات البطن للداخل أثناء حركتكِ أو حتى عند جلوسكِ.
- تجنبي المشروبات الغازية بإفراط، خاصة بعد تناولك وجبات الطعام.
- تناولي طعامكِ على فترات عدة خلال اليوم، مع ضرورة مضغ الطعام ببطء ومراقبة حصصكِ الغذائية جيدًا.
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
