جهاز المناعة هو ما يسمح للجسم بحماية نفسه من الالتهابات، ومن الفيروسات والبكتيريا والفطريات وسواها، التي تهاجمه من الخارج وتتسبب بالعدوى والأمراض. تعمل مناعة الجسم على مدار العام دون توقف، لكنها قد تمرُّ بأوقات تتراجع فيها بسبب عوامل خارجية مثل الضغط النفسي، الإرهاق الدائم، إغفال تناول بعض أنواع العناصر الغذائية الداعمة لجهاز المناعة.. لذلك يمكننا اتخاذ تدابير وقائية من خلال نظام غذائي ونمط حياة صحي يتضمن تمارين بدنية معتدلة، وتحسين النوم، وإدارة الإجهاد.
وبما أن العروس قد يصعب عليها التحكم ببعض العوامل مثل الضغط والتوتر؛ من هنا يجب عليها الاهتمام بغذائها للحفاظ على جهاز مناعي قوي. إليك طريقة تقوية جهاز المناعة لديك:
يؤثر الطعام بشكل مباشر على كل ما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي ونظام المناعة لدينا، كيف؟ من خلال استهلاك المزيد من الأطعمة المعينة وزيادة القيمة الغذائية لأطباقنا. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة، ولكن يجب أن يشرف على استخدامها اختصاصي صحي (طبيب، اختصاصي تغذية، ممرض، صيدلاني..).
ما الفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة لديك؟
تابعي المزيد: الفرق بين الصداع العنقودي والصداع النصفي
تعتبر بعض الفيتامينات والمعادن ضرورية للكفاءة المناعية، وهنا تحتاجين إلى:
- الفيتامين A (الجزر، الشمام، المانغو، الفليلفلة الصفراء..).
- الفيتامين C (الحمضيات، الكيوي، البروكلي، الفليفلة الحلوة..).
- الفيتامين D ( البيض، سمك السلمون، الفطر، الزبدة..).
- الفيتامين E ( الجوز، اللوز، البندق، الأفوكادو..).
- مجموعة الفيتامين B (الأجبان الصفراء، الفطر، سمك السلمون، الأفوكادو، البيض..).
- الحديد (اللحوم الحمراء، السبانخ، الفاصوليا، العدس..).
- السيلينيوم (المكسرات البرازيلية، المأكولات البحرية، لحم الدجاج، البذور..).
- الزنك (المأكولات البحرية، البذور، البيض، اللحوم الحمراء..).
لذلك من الضروري تفضيل الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن مثل الليمون خصوصاً الغني بفيتامين سي C ومضادات الأكسدة، والتي تجعل من الممكن محاربة الإجهاد التأكسدي المسؤول عن شيخوخة الخلايا. وفكري أيضاً في المكسرات البرازيلية، الغنية جداً بالسيلينيوم، وهي عنصر نادر مهم من أجل جرعة دعم قوية لجهاز المناعة.
• المصدر: aufeminin.com
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد: الجوع المستمر: خطوات للتخلص منه
