تميل بعض النساء الحوامل إلى تناول اللحوم في عيد الأضحى بكميات كبيرة، مما يعرضهنَّ لخطر الإصابة بالانتفاخ؛ لاحتواء اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون والبروتين، وكلاهما من العناصر الغذائية التي تحتاج إلى وقتٍ طويل في عملية الهضم، فيشكلان عبئاً على المعدة والأمعاء ويصبح الأمر مزعجاً للغاية؛ بسبب الشعور بعدم الارتياح والآلام بالمعدة، وعدم القدرة على التخلص من الغازات، مما يسبب الانتفاخ.
ومع اقتراب عيد الأضحى المبارك، يجب الانتباه لعدة أمور لتجنب الإصابة بالانتفاخ بعد تناول أطباق العيد الدسمة؛ مثل أطباق اللحوم والفتة والمشروبات الغازية المختلفة. فيما يلي، وفقاً لموقع "هيلث لاين"، نصائح للحامل لمنع الإصابة بمشكل الهضم على مائدة عيد الأضحى.
1. زيادة تناول الألياف
تتباطأ عملية الهضم بشكل طبيعي خلال فترة الحمل، مما يتسبب في إصابة الحامل بالغازات والانتفاخ. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تحسين عملية الهضم وتخفيف الشعور بغازات البطن.
يجب الانتباه إلى أن تناول الحامل للألياف يمكن أن يكون مفيداً، إلا أنها قد تزيد من شعور الحامل بالانتفاخ، لذا يجب على الحامل إدخال الأطعمة الغنية بالألياف تدريجياً إلى نظامها الغذائي، إذا لم تكوني معتادة على تناولها.
للحامل: أهمية تناول الألياف بالفواكه والخضروات.. وأضرارها
2. تجنب تناول بعض الأطعمة
هناك لبعض الأطعمة التي تتناولها الحامل تأثير مباشر على زيادة الشعور بالغازات، لذا يجب عليها تجنب تناول المحليات الصناعية، خاصة تلك الموجودة في مشروبات الدايت، حيث يحتوي العديد من هذه المشروبات على تحذيرات على ملصقاتها، فيما يتعلق باحتمالية تسببها في الإصابة بالإسهال، كما أن محتواها من ثاني أكسيد الكربون ثبت أنه يتسبب في زيادة الغازات بالمعدة وحدوث الانتفاخ.
يجب أن تتجنب الحامل أيضاً تناول بعض الأطعمة؛ مثل الفاصوليا، والملفوف، والبصل، والقرنبيط، والبروكلي، والهليون، والذرة والحليب والآيس كريم والجبن، والإكثار من تناول الفواكه؛ مثل الكمثرى والتفاح والبرقوق والخوخ، ومنتجات الحبوب الكاملة والشوفان.
3. تناول كمية كافية من الماء
يمكن لتناول المزيد من الماء أن يساعد في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي، ولتجنب الإمساك يجب على الحامل تناول المشروبات العشبية؛ لاحتوائها على عناصر غذائية تساعد المعدة على الهضم وتحسّن من امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية الموجودة بالأطعمة.
4. تقسيم الوجبات
تقسيم الوجبات يسهل على جسم الحامل هضم الوجبات الصغيرة مقارنة بالوجبات الدسمة، بالإضافة إلى ذلك؛ فإن تناول ست وجبات صغيرة سيساعد في الحفاظ على تغذية جيدة لجسم الحامل والجنين، ومساعدة الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة بها على أكمل وجه.
يجب على الحامل أيضاً مضغ الطعام جيداً، تحفز الغدد اللعابية والمعدة والبنكرياس على إفراز الإنزيمات الهاضمة، مما يساعد الأمعاء على إتمام عملية الهضم بشكل سلس وسريع، دون الإصابة بالانتفاخ.
5. ممارسة المشي
يعدالمشي طريقة رائعة للتعامل مع الغازات والانتفاخ؛ لأن الجلوس بعد الطعام مباشرة يحبس الغازات في الأمعاء، مما يسبب الانتفاخ والألم.
يوصى بأن تقوم الحامل بالجلوس في مكان يمكنها فيه رفع قدميها، مما سيؤدي إلى رفع ضغط الجنين عن البطن والسماح للجسم بالهضم بحرية.
6. التقليل من تناول الملح
يؤدي الملح الزائد في الجسم إلى الإفراط في إنتاج السوائل، مما يجعل الكلى تعمل أكثر من المعتاد، وتسبب ترسب السوائل في الأنسجة وبشكل أكثر تحديداً في البطن. هذا هو السبب في أن الإحساس بالانتفاخ يمكن أن يحدث بعد تناول الأطعمة المالحة للغاية، لذلك فإن تقليل تناول الملح مفيد للتغلب على الانتفاخ والإمساك.
أضرار تناول الملح للحامل إياك تجاهلها
7. شاي بالنعناع
ربما يكون كوب من شاي النعناع من أفضل العلاجات التي يمكن أن تجدها للتغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي؛ لأن النعناع له تأثير مضاد للتشنج يريح عضلات الأمعاء والأعصاب، بالإضافة إلى ذلك؛ يمنع النعناع التوتر الذي من المحتمل أن يؤدي إلى الانتفاخ، لذا تناولي كوباً من النعناع قبل الوجبات؛ يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانتفاخ.
8. الزنجبيل
يمكن للمرأة الحامل أن تختار تناول الزنجبيل بطرق مختلفة، على سبيل المثال: يمكنك مضغ جذر الزنجبيل الطازج، وتناول شاي الزنجبيل، أو الزنجبيل المبشور قبل الوجبات، أو إضافته إلى نظامها الغذائي، بأي شكل من الأشكال فهو يعمل بشكل جيد لتسهيل عملية الهضم، ويوفر راحة فورية من الانتفاخ. تعد شرائح الزنجبيل المغموسة في عصير الليمون مفيدة أيضاً للتخلص من الغازات.
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
